Keď sa 7. októbra začali objavovať správy o vojne medzi Izraelom a Hamasom, zostal som prilepený k telefónu a zostal som fixovaný, keď za hranicami prichádzali o životy nevinných ľudí. Čítala som príbeh za príbehom a plakala som, väčšinou pre matky. Ako sama nová mama, každý unesený alebo zabitý človek, o ktorom som čítal, bol niečím dieťaťom a neustále aktualizácie – toľko unesených a zabitých detí matiek – mi začali pripadať neznesiteľné.
A žiaľ, táto neznesiteľná ťažkosť pre mňa nie je nepravidelný pocit. Či už je to streľba v škole, prírodná katastrofa, vojna alebo akékoľvek iné srdcervúce momenty v našom zdieľanom ľudská skúsenosť, prenikanie hlboko do takmer každého daného spravodajského cyklu ma zaplavuje hrôzou, úzkosťou a smútok.
"Aká je v časoch tragédie rovnováha medzi vydávaním svedectva a pudom sebazáchovy?"
Časť mňa vedela, že musím prestať čítať, prestať rolovať, a predsa som bola na roztrhanie. Chápem, že algoritmy sú vytvorené tak, aby mi umožnili čítať, sledovať a absorbovať obsah. Viem, že si na svojich zariadeniach môžem nastaviť časovač, aby som si každý deň vyčlenil len určité množstvo minút na prechádzanie cez sociálne médiá a spravodajské aplikácie. Moja otázka sa však týkala skôr všímavosti, dokonca aj morálky. Aká je v časoch tragédie rovnováha medzi vydávaním svedectva a pudom sebazáchovy?
Obrátil som sa na klinického psychológa a odborníka na sebasúcit, Thekla Brumder Ross, PsyDThekla, aby mi pomohol pochopiť moje protichodné emócie a zvýšený príjem správ.
Pochopenie kolektívnej traumy a smútku
Aby sme mohli pracovať so zložitými emóciami a cez ich komplexné emócie – smútok, hrôza, smútok, strach, súd a úzkosť, aby sme vymenovali aspoň niektoré – súčasný spravodajský cyklus (a, úprimne povedané, väčšina spravodajských cyklov) vyvoláva, Dr. Thekla diskutuje o dôležitosti porozumenia kolektívnemu trauma. Je to, vysvetľuje, „hlboko zakorenené v ľudskej skúsenosti. Každú chvíľu sledujeme, ako sa to odohráva na našich dvoroch a po celom svete. Keď sa minulé a súčasné udalosti rozvinú a prenesú do našich komunít, zanechajú trvalú stopu v nás a našich budúcich generáciách.“
"Ako sa minulé a súčasné udalosti rozvinú a prenesú do našich komunít, zanechajú trvalú stopu v nás a našich budúcich generáciách."
– Thekla Brumder Ross, PsyD
Výsledok tohto kolektívna traumaAko odpoveď na túto vojnu, tak aj na mnohé iné tragické udalosti, o ktorých čítame a zažívame, je smútok. Smútok, ktorý mnohí z nás pociťujú pri čítaní novinových článkov, je „smútok za všetku traumu, bolesť a utrpenie v našom svete. Tento smútok vyzerá u rôznych ľudí inak a len veľmi málo z nás dostalo v škole školenie, ako sa s tým vysporiadať.“
Je to zrejmé – smútim – a predsa sebestredné, možno dokonca neoprávnené. Ak moja rodina alebo priatelia nie sú momentálne priamo ovplyvnení, koho mám smútiť? Na túto otázku mi doktor Thekla pripomína, aby som neporovnával utrpenie. „Vystúpte z porovnávania a buďte svedkom,“ hovorí. Existuje napätie v pocite, že „niečo o sebe robím“ a v realite, že je prirodzené, ba dokonca dobré, identifikovať sa a cítiť empatiu s našimi blížnymi. Ako by som pri čítaní o unesených deťoch nemohol smútiť za ich matkami? Ako by som si mohol neprestať predstavovať tú agóniu, keď neviem, kde sú moje deti? To, že to v tejto chvíli nie je mojou priamou skúsenosťou, neznamená, že by som nemal hlboko cítiť ľudí, o ktorých čítam, a tieto pocity môžu byť intenzívne.
Vystupovanie ako svedok je jedným zo spôsobov, ako sa môže prejaviť reakcia na správy, keď do našej mediálnej spotreby vnesieme vhľad a uvedomenie. Dr. Thekla vysvetľuje, že „vhľad a uvedomenie sú dve z nich štyri piliere blahobytu. Potrebujeme ich, aby sa vedome zúčastňovali na našich vlastných životoch, a nie aby boli v sieti predvoleného režimu, ktorá je spojená s myšlienkami a úsudkami.“ DR. Thekla je jasné, že mne ani nikomu inému nepovie, aby sme prestali čítať správy, ale že môže ponúknuť stratégie na priblíženie toho, ako konzumujeme médiá.
Prvým krokom pri zavádzaní povedomia do čítania alebo sledovania správ je prestávka. Tu je niekoľko otázok, ktoré Dr. Thekla odporúča položiť si pred čítaním ďalšieho média:
- Práve ste otvorili oči, aby ste začali nový deň?
- Len zatvárate oči, aby ste si oddýchli telo a myseľ?
- Ste v strese uprostred pracovného dňa a čítate správy?
- Je vaše fyzické telo napäté alebo nepríjemné?
Ak na niektorú z týchto otázok odpoviete áno, možno nie je najvhodnejší čas dozvedieť sa viac o náročnej téme. Odporúča tiež položiť si jednoduchú otázku: „Ak nie, uznajte to. Ponúknite si milujúcu láskavosť, ako by to v tejto chvíli urobil priateľ. Povedzte si: ‚Ja trpím, rovnako ako mnohí ľudia na svete, a toto je súčasť ľudskej skúsenosti. Nie som sám.‘“ To je akt súcit so sebou samým v akcii.
O pauze a utrpení
Aj keď sa mi páči myšlienka zastaviť sa a prihlásiť sa, nemôžem si pomôcť, ale pýtam sa, či ma pauza od správ neuspokojuje. Dr. Thekla k tomu hovorí: „Jedným nedorozumením je, že prijatie a súcit sa rovná ospravedlňovaniu alebo sebauspokojeniu. Súcit so sebou samým aj s druhými prináša uvedomenie, láskavosť a lásku presne k tomu, čo v tejto chvíli cítime, bez posudzovania."
Je dôležité poznamenať, že pre mnohých nie je pauza možnosťou. Pre tých, ktorí v súčasnosti prežívajú stáročia útlaku, nespravodlivosti a aktívneho násilia, odhaľuje cyklus správ osobnú hrozbu. Keď sme v nebezpečenstve, je ťažšie alebo nemožné otvoriť sa nášmu citovému životu so súcitnou prítomnosťou. Na samostatnú poznámku, ak pauza prináša vedomie uzavretému srdcu, Dr. Thekla hovorí, že aj na to je priestor. "Cvikom je byť súcitným svedkom nášho vlastného utrpenia, aby sme nezostali uviaznutí vo vnútri úzkosti, strachu a smútku, ale aby sme o tom vydávali svedectvo."
Doktorka Thekla radí: „Nabudúce, keď budete vo víre ohromenia, smútku, smútku alebo hnevu kvôli správam, zastavte sa a staňte sa súcitným pozorovateľom týchto myšlienok. Povedz, je tam tá bolesť, všimni si, ako sa cíti vo svojom tele, a pripomeň si, že nie si sám a aj to sa zmení.“ Ona porovnáva snažíme sa ovládať svoje emócie až po pokusy ovládať počasie – to je nemožné, všetko, čo môžeme urobiť, je pozorovať ho a pracovať s prúdom reality. „Opätovné spojenie s naším súcitným svedectvom je viac potvrdzujúce, ako snažiť sa ovládať, otupovať, dusiť alebo popierať našu skúsenosť. Povedomie je v každom z nás, len sa musíme zastaviť, aby sme sa k nemu dostali.“
Jednoduché stratégie pre všímavosť
Keď sa predierate zložitými emóciami a zložitým spravodajským cyklom, nezabudnite sa pokúsiť zvýšiť povedomie o tom, čo, kde, kedy, ako a prečo používate médiá. Pred kliknutím na ďalší článok alebo video si urobte pauzu a zvážte niektoré z ďalších návrhov Dr. Thekla, ako sa vedome pohnúť vpred:
- Opýtajte sa sami seba, či máte v tejto chvíli kapacitu absorbovať viac utrpenia. Ak je váš pohár plný, opýtajte sa, ako môžete uznať svoje vlastné utrpenie, ako si môžete ponúknuť láskavosť a ako sa môžete v tejto chvíli spojiť so svojimi blížnymi.
- Pri čítaní náročného príbehu si priložte ruky k srdcu, uznať somatickú skúsenosť vo svojom vlastnom tele a nevedomá kolektívna trauma vo vás.
- Zastavte sa, aby ste sa uzemnili nadýchli a umožnili lepšie si uvedomiť náš kolektívny smútok.
- Odpočívaj, ak môžeš. Pamätajte, že sa musíme živiť skôr, ako budeme môcť byť prítomní pri utrpení iných.
Dr. Thekla hovorí: „Aj ja som na toto všetko náchylný; Som nedokonalý, je to súčasť našej spoločnej ľudskej skúsenosti s týmto životom v roku 2023. Nie je na mne, aby som niekomu hovoril, aby čítal alebo nečítal správy. Ide o proces, kedy a ako prijímate správy osobne a vo vašej komunite.“
Tým, že si urobíme pauzu a upozorníme na našu konzumáciu médií, môžeme začať znovu získavať kontrolu nad tým, ako reagujeme na prevalcovanie. Niečo také jednoduché ako zhlboka sa nadýchnuť a spýtať sa samého seba, či som pripravený konzumovať novinky, ktoré otváram ranný bulletin v posteli, ma priviedlo k tomu, že som si uvedomil, že odpoveď je častejšie nie. Stále čítam newsletter a zostávam v obraze, teraz mám len viac vedomia, kedy a ako to robím. Po rozhovore s Dr. Theklou som k sebe tiež jemnejší. Uznávam, že veci môžem hlboko cítiť, aj keď sa nedejú priamo mne – a že to dáva zmysel a je to normálne a v poriadku.
Bohužiaľ vieme, že strašné správy sa čoskoro nikam nedostanú. Môžeme však byť svedomitejší, pokiaľ ide o to, ako ich konzumujeme – a v konečnom dôsledku nám to umožní lepšie sa prejaviť pred sebou samými a našimi blížnymi.
Megan Lierley
