Videl som plavcov, ktorí trénovali dvakrát týždenne, jednu hodinu na plávanie, a zlepšili sa tým, že trochu zmenili svoju rutinu plávania. Plávali trikrát týždenne približne 45 minút na tréning. Prešli z dvoch hodín plávania na dve a štvrť hodiny plávania každý týždeň a dostali lepšie.
Niektorí z týchto plavcov išli o niečo ďalej a plávali štyrikrát týždenne, asi 45 minút na plávanie. Tiež sa zlepšili. Nemám žiadne štatistické údaje, ale môj názor bol taký, že keď plavci pridali tréning každý týždeň, zlepšili sa. Tri plavecké tréningy každý týždeň boli lepšie ako dva tréningy a štyri plavecké tréningy boli lepšie ako tri plávanie. Čo tak urobiť päť alebo šesť tréningov - alebo ešte viac plávania - každý týždeň?
Elitní alebo olympijskí plavci trénujú jeden až trikrát denne, 6 až 7 dní v týždni. Nie všetky sú vo vode, plavecké tréningy, ale pravdepodobne plávajú aspoň raz za deň, keď majú tréning. Väčšina z nás nemá takú úroveň zručností alebo toľko času na cvičenie každý deň – to je v poriadku, stále môžeme získať veľa výhod z menej plávanie!
Väčšina plavcov, s ktorými pracujem, si dokáže udržať dobrú úroveň kondície na troch tréningoch týždenne a väčšina z nich dokonca zlepšuje svoje plávanie. Často majú väčší rozsah zlepšenia, ak plávajú štyri až päťkrát týždenne, ale mnohí z nich nemajú čas robiť toľko tréningov. Verím, že tri plávania týždenne je minimálny počet plaveckých tréningov, ktoré sú potrebné na to, aby ste pocítili určité zlepšenie v plávaní, dostať sa do plaveckej formy a napredovať v plaveckej kondícii a plaveckej technike či zručnosti. Pri troch cvičeniach týždenne sa dostatočne často dotýkate vody, aby ste si udržali dobrý pocit z vody, a cvičíte dostatočne na to, aby ste mali značné výhody v oblasti fitness. Pri štyroch tréningoch týždenne to pokračuje, ale rozdiely medzi dvoma a tromi plávaniami za týždeň v porovnaní s tromi a štyrmi za týždeň sú menšie. Veľkosť prínosu sa trochu zmenší pridáte ďalšie cvičenia.
Prečo sa zdá byť lepšie plávať častejšie, robiť viac tréningov za týždeň, ako cvičiť dlhšie, ale málo? Plávanie je šport s vysokou mierou zručností a opakovaným pohybom. Čím viac pohybov dokážete urobiť správnym spôsobom, tým lepšie budete v plávaní. Keď plávate hodinu, môžete byť ku koncu tohto tréningu unavení a začať praktizovať zlé návyky. Ak plávate častejšie, ale kratšie tréningy, pravdepodobne dokážete udržať lepšiu techniku úderov pre viac z každého tréningu. Voilà! Lepšie plávanie.
Plávať ďalej!
Mat.
Aktualizované Dr. Johnom Mullenom, DPT, CSCS dňa 15. 12. 2015
