Nikto nechce byť v zlom vzťahu, ale málokto z nás dostane nástroje na nápravu vzťahov, ktoré nefungujú. Nasleduje hĺbkový, ale mimoriadne účinný spôsob vytvárania zdravého vzťahu, krok za krokom. Či už ste na pokraji rozchodu, alebo máte pocit, že niečo nie je v poriadku a treba to urobiť Keď sa pozrieme ďalej, slová, ktoré nasledujú, vás majú dostať zo zabehnutých koľají a dosiahnuť, aby ste si váš vzťah užili znova.
Uzdravenie vášho vzťahu však znamená, že budete musieť prehodnotiť, ako ste k problému prispeli – a čím vy treba to opraviť. Nie to, čo musíte urobiť vy dvaja, alebo dokonca to, čo by mal robiť váš partner. Napraviť zlý vzťah v podstate znamená znovu sa spojiť so sebou samým.
Čo sa deje?
Na otázku málokto dokáže vysvetliť, čo je na ich vzťahu zlé. Dokážu však veľmi podrobne vysvetliť, čo sa stalo a kto čo komu urobil! Ale vyjasnenie detailov váš vzťah neposunie dopredu. Namiesto toho hádže vinu, vytvára hnev a vyvoláva úzkosť, pričom nič z toho neprispieva k vášmu cieľu zdravého vzťahu. Okrem toho musíte diagnostikovať problém, aby ste mohli problém vyriešiť, prijať zodpovednosť a opraviť ho.
Súvisiace: Kvíz komunikačných zručností pre páry, otestujte si svoju vzťahovú chémiu.
Takže, čo môžete namiesto toho urobiť? No, čítaj ďalej.
Prijmite zodpovednosť
Zlé vzťahy sa len tak „nestávajú“. Rovnako ako zdravé vzťahy, aj zlé vzťahy sa rodia, živia a živia, aby sa stali tým, čím sú. Preto, aby ste napravili „zlý“ vzťah, musíte sa najprv pozrieť na to, ako ste k problému prispeli, ako aj prijať zodpovednosť za svoje činy, či už úmyselné alebo iné.
Najjednoduchší spôsob, ako prijať zodpovednosť? Najprv skontrolujte svoju rolu. Navrhujem urobiť meditáciu, aby ste sa sústredili a videli veci jasne. Keď sme vo vleku ťažkého partnerstva, je ťažké si len sadnúť a *puf* dostať odpoveď.
Namiesto toho si vezmite bezplatnú aplikáciu, ako je Insight Timer, alebo si len sadnite a upokojte sa. Sústreďte sa na dýchanie. Povedzte si, že budete mať len desať (alebo dvadsať) minút na to, aby ste nič nerobili, a že sa môžete vrátiť k čomukoľvek, čomu sa budete musieť venovať, keď skončíte.
Potom, keď sa upokojíte, prehodnoťte svoj vzťah, ako keby ste boli strihačom filmu a prezrite si pásku celého zážitku. Urobte to rýchlo, pretože doslova len skenujete „pásky“, aby ste našli zastrešujúce pocity. Je to celkovo dobrý vzťah? Vyrástli ste viac, ako ste stagnovali? Cítite sa šťastný, smutný, frustrovaný alebo nahnevaný pri prezeraní svojich „kaziet“? Ak by ste mali slovo na opísanie pásky tohto vzťahu, aké by to bolo?
Ďalej sa opýtajte sami seba, ako ste prispeli k tejto situácii. Ak ste kazety nazvali „Neporiadny“, čo ste urobili, povedali alebo cítili, aby to tak bolo? Len ty, nikto iný. Nech aj cez vás prepadne ako „páska“; nejde o to, aby ste sa cítili zle, ale skôr o to, aby ste mali jasno.
Ak nemôžete získať jasno vo svojej situácii, skúste to znova. Použite vedenú meditáciu o sebaláske alebo mettá a zistite, či získate ďalšie výhody a rady o vašej zodpovednosti za doterajší úspech alebo neúspech vzťahu.
Skontrolujte svoje presvedčenia
Väčšina ľudí verí, že existujú pravidlá zoznamovania, ktoré treba dodržiavať, aby si zabezpečili zdravý vzťah. Z veľkej časti existujú. Problémy nie sú v dodržiavaní týchto pravidiel zoznamovania, ale skôr v ich dodržiavaní nesprávne pravidlá: mýty, predpojaté predstavy alebo vyslovené nepravdy.
Najjednoduchší spôsob, ako prehodnotiť svoje presvedčenie, je položiť si otázku: „Čo mi bráni mať vzťah mojich snov?“ Čokoľvek príde, zapíšte si to. Ak chcete, urobte si obrovský zoznam – všetko, čo si zapíšete, je úplne v poriadku a platné.
Veľa ľudí napríklad povie: „Som príliš starý“ alebo „Neverím, že sa môj partner môže zmeniť“ alebo „Ja nie som problém“.
Toto, priatelia, sú presvedčenia a ľahko vás môžu brzdiť. Naozaj vám slúžia?
Vymažte sebasabotujúce správanie
Každý má sebasabotujúce správanie. To, či váš vzťah uspeje alebo nie, závisí od toho, ako dobre ich dokážete identifikovať, preskúmať dôvody, ktoré stoja za nimi, a podmaniť si ich. A vytvorenie zdravého vzťahu závisí od toho, či načrtnete toto deštruktívne správanie s úmyslom zničiť ho.
Takže ak sa vrátime do sekcie viery, stavím sa, že tam máte niekoľko, o ktorých môžete ľahko vidieť, že samy sabotujú. Keď použijem seba ako príklad, zistím, že často uviaznem v minulosti. Takže ak sa môj partner aktívne snaží zlepšiť sa, ja som ten, kto to odmieta vidieť. Namiesto toho som veril: "Nikdy sa nezmenia." Samozrejme, keď prídete z tohto miesta, nikdy to nemôžu – pretože si to nikdy nedovolíte vidieť.
Ako môžete vymazať tieto druhy sebasabotujúceho správania? Jednoduché.
- Pozrite sa na správanie a zistite, odkiaľ pochádza presvedčenie, ktoré je s ním spojené. EX: Nemôžem opustiť minulosť, pretože verím, že môj partner sa nikdy nezmení.
- Kedy ste sa prvýkrát cítili takto? (Tip: pravdepodobne to nebude vôbec súvisieť, aj tak sa do toho pustite). EX: Moja mama kričala na môjho otca: "Ty sa nikdy nezmeníš!" a potom po ňom niečo hodil. Môj otec potom strávil mesiac na gauči a plakal a vzťah mojich rodičov už nikdy nebol ako predtým.
- Existuje nejaký iný, precítenejší dôvod, prečo sa to mohlo stať? Tu budete musieť vymyslieť brainstorming a môže to chvíľu trvať. Zistil som, že keď narazím na „správnu“ odpoveď pre mňa alebo mojich klientov, všetci sa začneme smiať a energia sa zmení. Doslova sa cíti lepšie. EX: Môj otec robil to najlepšie, čo mohol, a moja mama bola smiešne vystresovaná kvôli peniazom. Cítila sa mimo kontroly nad všetkým vo svojom živote a ukázalo sa to urážlivým spôsobom. Môj otec sa tiež zmenil; v podstate sa zmenil cely vztah.
- Hľadajte myšlienku lepšieho pocitu výhradne počas nasledujúcich 48 hodín. EX: Potrebujem hľadať „dôkaz“, že ľudia sa môžu zmeniť, môj partner sa môže zmeniť (a vlastne aj chce), že všetci sa neustále meníme a k lepšiemu.
Dobre, nepovedal som, že je to ľahké.
Prijmite nové pravidlá vzťahov
Keď prejdete cez mýty o vzťahoch a sebasabotujúce správanie, ďalším krokom je nahradiť tieto porazenecké činy a myšlienky s pozitívnymi, sebapodpornými a zdravými pravidlami, ktoré umožnia taký vzťah, aký ste vždy mali chcel.
v praxi to znamená, že by ste svoje nové presvedčenie prijali za pravdivé a urobili z neho pravidlo vo vašom vzťahu. V mojom prípade to znamenalo: „Už nehovoríme o minulosti“. Áno, super zložité. A áno, úplne pod mojou kontrolou. Môj partner nemusel nič robiť, a napriek tomu som mohol zmeniť celý vzťah.
Vytvorte zdravé spojenie
Prechod do tohto štádia procesu uzdravovania vzťahu znamená, že ste si osvojili niektoré nové spôsoby myslenia, bytia a konania a teraz ste pripravení začať svoju prácu realizovať. Znamená to tiež konečne zhodnotiť vás oboch a svojho partnera a čo každý z vás potrebuje a chce v zdravom vzťahu.
Súvisiace: 20 otázok o komunikácii, ktoré môžete položiť svojmu partnerovi.
V skutočnosti to znamená len neustále prehodnocovať svoje nové presvedčenia a uistiť sa, že sami nesabotujete inými, novými, vynaliezavejšími spôsobmi. Samozrejme, že sa to stáva. Sme ľudia. Ide len o to neustále sa vyvíjať a umožniť, aby spojenie medzi vami dvoma rástlo, vyvíjalo sa a stavalo do väčších výšok.
Znovu sa láskyplne spojte
Konečne je čas znovu sa spojiť so svojím partnerom a možno sa aj znova zamilovať. Už žiadne zapisovanie vecí do denníka alebo vybavovanie si vecí v hlave. Pochopenie, ktoré ste získali, sa teraz použije na to, aby vám obom pomohlo získať to, čo vo vašom vzťahu potrebujete a chcete. Ako už bolo povedané, tento posledný krok rozhodne nie je jednoduchý a vyžaduje si značné množstvo času.
Napriek tomu, nestojí to za to?
Súvisiace: Čo je pravá láska?, Láska vs. Byť zamilovaný, dýchacie techniky, ako sa znova zamilovať.
