Počiatočná pozícia motýlika
Motýlí strečing je strečing inšpirovaný jogou, ktorý sa používa na zvýšenie flexibility cez boky, slabiny, kríže a vnútorné stehná. Cvičte motýlí strečing, ktorý vám pomôže stať sa dostatočne flexibilným a pružným rozdelí. Je to tiež veľmi relaxačný úsek.
Ak chcete vykonať motýlí strečing, začnite v sede na podlahe. Ohnite kolená do strán a držte chodidlá spolu s rukami. Nezabudnite vytiahnuť cez chrbát a držať bradu hore, aby ste udržali správne držanie tela. Môže vám to pomôcť lepšie sa natiahnuť.
Tlačte kolená nadol
Ak chcete vykonať strečing, pritiahnite päty k sebe a zároveň tlačte kolená smerom k podlahe tak ďaleko, ako môžete. Natiahnutie vydržte 30 sekúnd. Niektorí ľudia skákajú nohami hore a dole, aby udržali svoje nohy v pohybe a uvoľnili sa predtým, než sa dostanú do hlbšieho, stále strečingu.
Natiahnuť dopredu
Na dokončenie motýlieho strečingu sa predkloňte hornou časťou tela. Pri pokuse o položenie hrudníka na nohy sa snažte držať chrbát rovno. Nezabudnite, že budete pokračovať v tlačení kolien smerom k podlahe, keď držíte úsek. Dobrým tipom je zopnúť chodidlá a pritiahnuť hornú časť tela k chodidlám. Urobte to a zároveň majte vystretý chrbát, aby ste z natiahnutia vyťažili maximum a udržali si správnu formu.
Ďalšie tipy na strečing
Dýchanie cez úsek vám môže pomôcť prehĺbiť úsek a zvýšiť vašu flexibilitu. Môže to byť tiež skvelý spôsob, ako zmierniť stres.
Aj keď sa stres používa v tanci, je populárny v joge. V praxi jogy je motýlí úsek známy ako Badhakonasana. Dýchanie cez pózu môže tiež zvýšiť jej výhody a pomôcť vám relaxovať. Pri vzpriamenej polohe sa nadýchnite a pri predklone vydýchnite do záklonu. Ak chcete tráviť čas v záklone, pokračujte v normálnom dýchaní a výdychu. Pri joge sa nadýchnete a vydýchnete nosom. Ak vám viac vyhovuje výdych z úst, môžete to urobiť tiež.
Vyskúšajte variáciu pózy vtiahnutím chodidiel do rozkroku a natiahnutím sa týmto spôsobom. Chodidlá môžete stlačiť k sebe alebo ich položiť k sebe, ale jemne ich otvoriť ako knihu.
Keď vstupujete do úseku, choďte tak ďaleko, ako je vám pohodlné, aby ste vytvorili mierny úsek. Vôbec nechcete trhnúť alebo sa príliš sťahovať, inak by ste mohli natiahnuť sval – a to je dosť bolestivé. Tiež sa snažte neprehýbať chrbát ani ho nezaobľovať; len majte vystretý chrbát a pozerajte sa dopredu počas celého úseku bez toho, aby ste príliš zdvíhali krk. Je v poriadku pozerať sa priamo pred seba alebo držať krk v neutrálnej polohe a pozerať sa dole, keď sa približujete k podlahe. Nechcete si spôsobiť žiadne napätie v krku.
