Chôdza s úmyslom
Tí, ktorí ma poznajú, potvrdia, že som „rýchly chodec“. Začalo to, keď som bol na strednej škole; Rád som prišiel na hodinu včas. Teraz, keď žijem v Los Angeles, moja chôdza sa iba zrýchlila; ako každý, kto žije v meste, vie, že chodník vydá rovnaké tempo ako vaši spoluchodci. Zistil som, že existuje aj túžba vyzerať uponáhľane, pretože váš cieľ cesty je veľmi dôležitý. A hoci som na strednej škole rád vyzeral, že mám niekde dôležité miesto, teraz, viackrát, sa v skutočnosti nechystám ísť nikam pozoruhodne.
Tento rok prinútil mnohých z nás spomaliť a zamyslieť sa nad tým, čo si vážime a ako môžeme byť vo svojom každodennom živote zámernejší. Počas tejto doby sociálneho dištancovania bolo zaujímavé sledovať, ako som si vypestoval iný vzťah k chôdzi. Toto je obzvlášť zrejmé teraz, keď sa neponáhľam z miesta na miesto. Prečo som sa po toľké roky rozhodol ponáhľať životom, keď som na nohách?
Preto som začal skúmať, ako môžem z chôdze urobiť meditatívnejší zážitok, ktorý sa zhoduje s
Pri chôdzi prirodzeným tempom si všímajte, kam smerujete zrak. Ak zistíte, že sa pozeráte dole na svoje nohy, skúste obrátiť pohľad hore. (Samozrejme, dajte si pozor, aby ste nezakopli o cestu pred sebou.) Keď sa budete pohybovať dostatočne pomaly, vaše oči vás zavedú tam, kam potrebujete.
Pri chôdzi sa rád pozerám na oblohu. Často si myslíme, že pohľad na oblohu je len pre tie vzácne príležitosti, keď ležíme na deke v parku. Ale milujem pohľad na tvary mrakov, lietajúce vtáky a siluety, ktoré vytvárajú konáre stromov. Realita je taká, že pozerať sa hore a okolo seba je nám vždy k dispozícii.
Počúvajte svoje okolie
Keď sa ním pohybujeme, môže byť ľahké vyladiť svet okolo nás. Naša myseľ chce, aby sme sa cítili roztržito ako spôsob, ako nás chrániť. Keď sa však dovolíme prítomnosti zvukov, rozšíri to naše vnímanie sveta.
Zamerajte sa na zvuky, ktoré počujete, príjemné aj nepríjemné. Zvážte, odkiaľ pochádzajú, a sledujte, ako sa cítite rôznymi zvukmi. Praktizujte vďačnosť za hudbu, ktorú svet robí, keď všetky bytosti prechádzajú svojou existenciou.
Sledujte svoj krok
Spomalenie tempa chôdze prináša pozornosť svetu okolo vás, aby ste videli malé detaily, nedokonalosti a krásu v našom prostredí. Nemusíte mať na mysli cieľ cesty, ale zvážte mať trasu vopred, aby vaše telo vedelo, kam máte namierené a aby ste necítili nutkanie ponáhľať sa.
Nájdenie meditatívneho tempa chôdze, ktoré vám vyhovuje, môže nejaký čas trvať. Najprv sa vyzvite, aby ste sa pohybovali menej uponáhľane. Potom upravte svoju rýchlosť tým, čo vám pripadá ako prirodzené. Všimnite si, ak začnete kráčať rýchlo a vaše myšlienky sa zrýchlia. Akonáhle sa to stane, vráťte dych a vráťte sa k svojej mantre - podrobnejšie sa tomu budeme venovať nižšie -, aby ste spomalili svoje tempo.
Nájdi svoj dych
Dýchanie sa deje samo; bez toho by sme nemohli prežiť. Ako často si však neuvedomujeme svoj dych? Najmä pri chôdzi máme tendenciu zadržiavať dych.
Cvičte hlboký nádych pri každom kroku a potom výdych v ďalšom kroku. Pripojte svoj dych k rytmu chodidiel pri ich pohybe. Všimnite si, ako sa váš dych zrýchľuje alebo spomaľuje v závislosti od vášho tempa. Ako spôsob, spomaľte svoje tempo spomaliť dych.
Walk Tall
Máme tendenciu hrbiť sa. Stáva sa to kvôli ako často teraz sedíme pri počítačoch a je dokonca podvedomým činom na ochranu nášho srdca. Ale kráčať vysoko nás pozýva otvoriť sa a viesť s láskou. Keď cvičíme vzpriamený postoj, tiež to predlžuje naše svaly, otvára hrudník a kultivuje sebavedomie.
Začnite tým, že lopatkami sklopíte chrbát a necháte bradu odísť od hrudníka. Tento rozšírený postoj tiež pomáha ľahšie presunúť oči dopredu alebo nahor. Keď sa postavíme rovno, dokážeme tiež lepšie dýchať otvorením hrudníka a pľúc.
Použite mantru
A mantra sa najčastejšie používa v hinduizme a budhizme. Je to slovo alebo zvuk, ktorý pomáha sústrediť myseľ. Vo východných štúdiách sa nachádzajú tisíce mantier zakorenených v ukotvujúcich myšlienkach. Môžete si tiež vytvoriť svoj vlastný zopakovaním slova alebo frázy, ktoré sa vám budú páčiť.
Opakovanie mantry pri vedomej chôdzi pomáha brániť mysli v blúdení. Tiež vracia vedomie späť do prítomného okamihu. Považujem mantry za veľmi užitočné, pretože ma priviedli do meditatívneho stavu vedomia.
Nechajte telefón doma
Vedenie meditácie na prechádzku je ideálnym časom na to, aby ste boli bez technológie a boli prítomní vo svete okolo vás. Pokiaľ nepoužívate telefón na počúvanie meditatívnej hudby alebo vedenej meditácie, zvážte ponechanie telefónu doma, aby ste sa vyhli rušeniu.
Ak sa vám rituál mediácie pri chôdzi páči, nájdite si každý deň čas na prechádzku so zámerom. Pamätajte si, že meditácia, ako všetky veci, vyžaduje prax, preto odporúčam preskúmať štýl, ktorý vám vyhovuje, a spôsoby, ktoré vám pomôžu byť prítomnými. Zvážte zaradenie meditácie na prechádzku do svojho dňa, v ktorom sa budete cítiť maximálne oddýchnutí. Po určitom čase si môžete začať všímať povznesenejšiu, blaženejšiu verziu seba samého, ktorú môžete nosiť so sebou, nech ste kdekoľvek.
