Bojujte s chorobou s dychom a pohybom
Stres je jednou z hlavných príčin chorôb a keď sme chronicky stresovaní, hlboké tkanivo obklopujúce naše orgány, svaly, kosti, šľachy a väzy (tzv. fascia) je ohrozená. Pretože fasciu tvoria nervy, musíme rozhýbať a natiahnuť telo, aby taká fascia mohla byť „odzvonilo“. Považujte naše orgány a tkanivá za špongie, ktoré absorbujú to, čo sme si dali do tela. Natiahnutím a pohybom uvoľníme stagnujúcu energiu v našich bunkách, čo jej umožní odstrániť škodlivé toxíny z nášho tela.
Okrem toho náš krv potrebuje kyslík udržiavať telo zdravé a podporovať rast buniek. Úmyselná dychová práca dodáva našej krvi kyslík potrebný na vytvorenie nového obehu. Pri robení ásany (pózy jogy) a pránájáma dýchanie, pomáhame tomuto obehovému procesu v našich systémoch, ktorý vedie k zdraviu a silnejšej imunite. Jednoducho povedané, joga je „pohyb spojený s dychom“. Začlenením jogy do naše rutiny, môžeme výrazne posilniť schopnosť nášho tela bojovať proti chorobe.
Nasleduje niekoľko mojich obľúbených jogových póz, ktoré nielen pomáhajú odbúrať nervový systém a upokojiť myseľ, ale podporujú telo v boji proti chorobám. Ak hľadáte perfektnú podložku na cvičenie doma, prečítajte si nášho sprievodcu
1. Predstava sfingy (Salamba Bhujangasana)
Táto póza je vysoko terapeutické pre nervový systém a je úžasný v boji proti úzkosti a depresii. Vzhľadom na to, že je ľahké ísť do toho, milujem to pre dni, ktoré sú trochu zdrvujúce. Považuje sa za regeneračný postoj jin - to znamená, že nevyžaduje veľa od tela a je úžasné ho vykonávať ráno, pretože dodáva energiu a upokojuje myseľ. Sfinga taktiež masíruje podbruško a zmierňuje bolesti žalúdka.
Tipy pre vašu prax: Začnite tým, že si ľahnete na brucho a zdvihnete ramená. Natiahnite ruky dopredu, ohnite sa v lakťoch a uvoľnite gluteálne svaly pri dvíhaní krku. Nechajte telo relaxovať v tejto regeneračnej póze, dýchajte nosom a von ústami.
2. Otočná stolička (Parivrtta Utkatasana)
Krútené polohy v joge sú skvelé pre celkové zdravie tela. Otočená stoličková póza, najmä ponúka ešte hlbšie „zvonenie“ obličiek a tráviacich orgánov, čoho dôsledkom je vnútorný detox. Táto pozícia je tiež vynikajúca na prehlbovanie dychu a je ultra uzemnená.
Tipy pre vašu prax: Nechajte dych, aby zakorenil túto polohu a našiel uzemnené ticho v nohách. Prineste ruky k modlitbe a lakte priložte k stehnám, aby ste prehĺbili zákrutu a s dychom ju uvoľnili.
3. Stojaci chrbát (Anuvittasana)
Chrbty chrbta sú konkrétne detoxikačné pre nadobličky, ktoré môžu byť podráždené v dôsledku stresu. Standing backbend je upravená verzia Velbloudia póza, a je obzvlášť nápomocný pri otváraní súboru dýchací systém. V chladnom období používajte stojatý chrbát na posilnenie pľúc a ponechajte nosový priechod otvorený na dýchanie.
Tipy pre vašu prax: Postavte sa na prvé miesto v horskej póze a pomocou jadra zdvihnite hornú časť tela vzpriamene a dozadu. Položte ruky na spodnú časť chrbta priamo nad gluteus. Nadýchnite sa a nechajte telo zdvihnúť a predĺžiť dozadu. Počkajte tu niekoľko hlbokých nádychov a potom pomaly vstaňte, pretože chrbát môže spôsobiť pocit ľahkej hlavy.
4. Eagle Pose (Garudasana)
Táto rovnovážna póza pomáha stimulovať čerstvý prietok krvi v celom tele stlačením tlakových bodov-dodaním tela nárazu tekutiny posilňujúcej imunitu. Stláčací pohyb v nohách a rukách pomáha zvýšiť obeh a uvoľňovať toxíny.
Tipy pre vašu prax: Pretože je to postoj v stoji a v rovnováhe, dych je nevyhnutný pre udržanie tela v pokoji a v pokoji. Toto zvýšenie dychu ďalej stimuluje cirkuláciu v celom tele a mysli, pomáha uvoľniť napätie a stagnujúcu energiu.
5. Trojuholníková pozícia (Trikonasana)
Fyzicky je táto póza posilňujúca pre nohy a jadro, ale tiež pomáha otvoriť boky a uvoľniť napätie v ramenách. Keďže je táto póza považovaná za terapeutickú, v tele existuje prvok celkového uvoľnenia. Póza trojuholníka tiež tiahne fasciu okolo pľúc a pomáha pri dýchaní. Táto póza je vynikajúca pre tých, ktorí držia napätie v bokoch, pretože ide o otváraciu pozíciu. V bokoch nesieme veľa svojich emócií, a Póza trojuholníka umožňuje hlboké otvorenie a uvoľnenie energie.
Tipy pre vašu prax: Predné koleno držte v zákrute a s výdychom pohybujte vedúcou rukou smerom k prednej časti podložky. Pri otváraní rebríkov buďte jemní a snažte sa vyrovnať pocit dĺžky v trupu.
6. Šťastné dieťa (Ananda Balasana)
Happy Baby je skutočne jednou z mojich obľúbených ásan. Pocit hlbokého otvárania bokov pri ležaní na chrbte je veľmi terapeutický a nekonfliktný spôsob, ako poskytnúť telu uvoľnenú výživu. Opäť, pretože v bokoch držíme emocionálne napätie, Šťastné dieťa je fantastická póza na uvoľnenie mysle a odstránenie toxínov. Stimuluje tiež obličky a trávenie.
Tipy pre vašu prax: Dýchanie je nevyhnutné na to, aby ste získali všetky výhody tejto pózy. Uvoľnite boky smerom nadol, aby sa umožnila vonkajšia rotácia, a nechajte nohy otvorené. Kývavý pohyb zo strany na stranu môže ešte viac prehĺbiť pózu aj jej výhody.
Nájdite si čas počas chrípkového obdobia (alebo akéhokoľvek stresového obdobia) nájsť správne prostriedky nápravy ktoré pracujú pre vás a vaše telo. Nájdite si čas na pohyb, prepojte dych s pohybom a nájdite si správne polohy, ktoré vám vyhovujú. Všimnite si, ako sa cítite pred a po zvolených ásanách, a počúvajte svoje telo a všímajte si, ako dlhodobo reaguje.
Ak existujú nejaké pózy jogy, ktoré milujete alebo máte pocit, že by ste z nich ťažili, podeľte sa o ne v nižšie uvedených komentároch!
