Takmer každý, koho poznám, sa prebúdza unavený.
Dni sa krátia, zoznam titulkov správ sa predlžuje a odpočinok - skutočný odpočinok - nám uniká. Cítite to aj vy?
Pretože stále čelíme realite a smútku z COVID-19, mnohí z nás sú prežívať nejakú formu stresu. Či už ste zásadný pracovník, máte stratu zamestnania alebo sa orientujete na diaľku, pracovná úzkosť na každého z nás vplýva inak. Ak máte deti alebo sa staráte o milovanú osobu, zvyšuje sa zdravotná starostlivosť, vzdelávanie a finančný stres. Navrch sa pridávajú ďalšie a trvalé traumy z rasovej, ekonomickej a rodovej nerovnosti. A politika. To všetko stres pretrváva v našom tele, ovplyvňuje náš spánkový režim a môže viesť k chronickému vyčerpaniu. Všetci by sme si mohli oddýchnuť, aj keď neodchádzame z domu.
Vždy viem, kedy som odpočinutý, pretože som rozhľadenejší, láskavejší a užitočnejší a schopný optimizmu. Stručne povedané, rád som okolo seba, keď som odpočinutý, a mám tušenie, že to robia aj ostatní. Vždy som si predstavoval odpočinok ako riešenie vyčerpania, protilátku na stres - čo znamená, že to nerobím vždy, kým nie som úplne vyčerpaný. Namiesto toho si myslím, že by to mohlo byť trochu ako dehydratácia: v čase, keď ste smädní, už pociťujete negatívne účinky dehydratácie. Odpočinok je viac ako riešenie; je to zvyk, podobne ako pitná voda, ku ktorému by mal mať každý pravidelný prístup.
Ale odpočinok sa môže cítiť momentálne mimo dosahu. “, Hovoria ručne písané obrázky na Instagrame, ale všetko ostatné nám zrejme pripomína, že sa musíme rýchlo zaradiť. Denný recitál akciových značiek pred rannými správami, zníženie pomoci v nezamestnanosti a Neustála palba myšlienok okolo „budúcnosti [tu vložte priemysel]“ nám pripomína, že produktivita je prvoradý. Ale odpočinok je radikálny; je to odpor; je to spôsob, akým si môžeme udržať dynamiku sociálnych zmien, tento rok je náročný.
V čom je teda tajomstvo * skutočného * pocitu oddýchnutia práve teraz? Takto k tomu pristupujem.
Urobte si odpočinkový inventár
Začnite tým, že sa pozriete na to, kde si môžete oddýchnuť a kde sú vaše pokojové deficity. Cez víkendy dobre spíte, ale cez víkendy zostanete bdelí do tretej hodiny ráno? Je to naopak? Môj spánok nebol problém, ale cítiť sa odpočinutý a duševne obnovený počas bdenia bolo náročné.
Akonáhle sa rozhodnete pre množstvo odpočinku, ktoré potrebujete, a kde k nemu máte vo svojom rozvrhu prístup, rozhodnite sa, prečo sa musíte obnoviť. Štúdie zistili poznanie vášho celkového „prečo“ má mnoho výhod a rád by som to rozšíril aj o svoje postupy starostlivosti o seba. Ak viem, že potrebujem (a zaslúžim si) odpočinok, je pre mňa oveľa jednoduchšie vyhradiť si na to úmyselný čas.
Jedna vec, ktorú som sa počas svojej cesty naučila a ktorá mi pomohla zúžiť môj účel odpočinku, je, že je ťažšie odpočívať, keď je vašim jediným cieľom stať sa produktívnejším. Namiesto toho sú zámery ako sebaúcta, duševné a emocionálne uzdravenie a otvorenie priestoru pre kreatívnu inšpiráciu udržateľnejšie a príťažlivejšie než len
Stanovte si zámer, ale odstráňte očakávania
Je ľahké posúvajte Instagram, siahnite po a pohár vína, alebo spustite Playstation 4 po dlhom dni. Sme ľudia - hľadať odpočinok, keď sme unavení, je automatické. Po týchto veciach sa však necítim oddýchnutý, pokiaľ k nim úmyselne nepristupujem s obnovujúcim zmýšľaním. To všetko sa vracia k hľadaniu vášho „prečo“.
"Na tom, čo si povieš, záleží," hovorí Lynell Ross, certifikovaný tréner zdravia a wellness. "Ak si povieš, že si príliš zaneprázdnený na odpočinok, nemôžeš si nájsť čas na odpočinok alebo čokoľvek, čo ti bráni nájsť si čas na spomalenie, udržiavaš sa vysoká pohotovosť po celý deň. “ Nájdite chvíle, ktoré môžete považovať za „odpočinok“, aj keď sú také malé, ako sa zhlboka nadýchnuť, kým čakáte na varnú kanvicu. variť.
Bez ohľadu na to, či mám hodinu na hranie videohier alebo vysávam každý palec štvorcový svojho bytu, snažím sa pripomenúť si, že aj toto ma má obnoviť. Všeobecne, zostať prítomný a všímavý pomáha mi zostať pri zemi a znižuje šancu psychicky a emocionálne sa vyčerpať.
Odstraňujem tiež očakávania úspechu; pocit úplného oddychu sa nemusí vždy stať a súdiť sa za to, že „dostatočne dobre neodpočívame“, môže viesť k nepotrebnej špirále. Stanovte si zámer k odpočinku, nie však očakávanie, že sa vám to podarí.
Ak sa stále prebúdzate unavení, existuje nejaké dôkazy že myslenie na dobrý odpočinok vám môže pomôcť lepšie fungovať po celý deň. Jedna rada, ktorá mi pomohla, je prebúdzať sa každý deň s vyhlásením: „Spal som dobre a cítim sa odpočinutý.“ Je to vždy pravda? Nie. Ale zistil som, že mi to umožňuje vytvoriť si pozitívnejšiu rannú rutinu, a nie reptať na to, ako som unavený.
Ako vlastne odpočívať
Je v poriadku vyhradiť si čas vo svojom rozvrhu na „oddych a relaxáciu“, ale ako to vlastne teraz vyzerá?
"Hľadanie komunity, dokonca aj virtuálne, je zásadným krokom pri znižovaní stresu," hovorí licencovaný psychoterapeut a Klub smutných dievčat konzultant Elizabeth Ohito, LCSW. Aby sme sa obnovili - a spracovali traumu a smútok, ktoré tento rok priniesol - Ohito odporúča používať všímavosť na vyrovnanie nášho nervového systému. Doma jóga, meditáciaa žurnálovanie sú všetky regeneračné a upokojujúce postupy.
Ak ste ako ja a máte problémy so zavedením meditačnej praxe, naučte sa niekoľko jednoduchých vecí dychové cvičenia ktorý vám môže byť oporou bez ohľadu na to, kde sa nachádzate alebo ako málo času máte k dispozícii. Alebo zistite, ako pre vás vyzerá aktívny odpočinok -arteterapia a meditácia pri chôdzi môžu byť kreatívne a aktívne spôsoby, ako sa osviežiť. Štúdie to ukazujú stráviť len desať minút v prírode môže prispieť k zníženiu psychického a fyzického stresu, takže prechádzka, strečing alebo sedenie v prírodnej oblasti je vynikajúcou a dostupnou možnosťou.
Spánok tiež prispieva k dobrej duševnej a emocionálnej pohode. Vykonajte dobrú hygienu spánku, viesť denník spánkua uprednostnite rutinu pred spaním bez zariadenia.
The CDC má komplexný zoznam zdrojov a postupov duševného zdravia špeciálne na zvládanie stresu z COVID-19 a Headspace má a zoznam relaxačných postupov, ktoré som si pridal do záložiek za časté opakovanie.
Nakoniec, ak to zdroje umožňujú, spojte sa s a terapeut online vytvoriť si plán osobného odpočinku, ktorý vám bude vyhovovať.
Poznámka k zodpovednosti za odpočinok
Ako som už povedal, nie ste povinní používať odpočinok na podporu svojej produktivity, ak sa k tomu nechcete alebo nemôžete prinútiť. Odpočinok stojí za to, bez ohľadu na zámer. Voľný čas bez stresu je však výsadou, ktorú nemá každý, preto je nevyhnutné podporovať odpočinok vo všetkých jeho formách.
Ak zistíte, že máte hodiny času, ktorý je k dispozícii na preskúmanie obnovy, zvážte, ako by ste mohli podporovať odpočinok vo svojej komunite. Obhajobu sociálnych zmien môžete začleniť do svojho „prečo“. Ak viete, že deväť hodín spánku a hodina denníka ráno vám umožní efektívnejšie protestovať, zavolať svojim zástupcom alebo inak podporiť svoju komunitu, objať to.
Alebo možno môžete dobrovoľník online alebo strávte pár minút (alebo viac!) každý deň telefonátom, e -mailom a darovaním sociálne problémy. Možno vám táto akcia neprinesie obnovu - ale niekomu inému môže priniesť odpočinok. Na starostlivosti o komunitu záleží, obzvlášť teraz.
Ak ste vyskúšali všetko a stále sa cítite vyčerpaní, uvoľnite akékoľvek sebahodnotenie, ktoré v sebe nesiete. Nie je to zlyhanie, ak sa ťažko cítite odpočinutí. Urobte maximum a so zvyškom získajte pomoc.
Hovorí sa, že „nemôžete vylievať z prázdneho pohára“. Ale pohár nemusí byť úplne prázdny, kým ho znova naplníme. Namiesto toho, aby sme sa vyčerpali, si zaslúžime mať regeneračné postupy, ktoré nás zasýtia.
