Tí so zlomeným srdcom sú medzi nami najstatočnejší - odvážili sa milovať.
- Brené Brown
Kamkoľvek sa obrátite, láska je vo vzduchu. Najlepšie hity na serveri Spotify sú zaradené do radu s piesňami o láske. V kaviarňach po celom národe sa stretávajú neznámi ľudia na prvom alebo druhom rande. Aj napriek tomu každý výstupný rozhovor odhaľuje hrubý pohľad na to, ako sa zdá, že všetci hľadáme lásku. Prečo? Ako povedal jeden z mojich obľúbených kurčiat v tínedžerskom veku, „láska je najbližšia vec, ktorú musíme k mágii“.
Napriek veľkej mágii a univerzálnej skúsenosti milovať niekoho je láska tiež nebezpečná. Je to zraniteľné. Keď niekoho milujete, je nevyhnutné, aby ste v určitom okamihu zažili alebo zažili zlomený srdce. A lámanie srdca nemusí byť len romantické, alebo v dôsledku rozchodu alebo rozvodu. Pre všetky druhy lásky, ktoré zažívame (Gréci odhadovali, že ich je toľko ako osem rôznych druhov lásky), existuje protihodnota jeho straty. Zlomenie srdca môže prísť aj v podobe smrti, niekoho, koho milujete, odsťahovania sa, sklamania alebo jednoducho vnímanej straty priateľstva.
Externé spracovanie zlomeného srdca môže vyzerať ako veľa sĺz a pre Ben & Jerryho na chvíľkové pohodlie, ale interné spracovanie zlomeného srdca je to, čo robí rozdiel na ceste. Psychológ Brené Brown píše, že žiaľ je vždy spojený s láskou a spolupatričnosťou. Keď sa táto láska stratí, nevyhnutne to povedie k zármutku, o ktorom Brown hovorí, že „je to pravdepodobne emócia, ktorej sa najviac bojíme“. Ako teda po zlomenom srdci silne povstaneme?
Vlastníctvo našich príbehov o zlomenom srdci
Vo svojej knihe „Silne rastúci“, Brown uvádza, že medzi niektoré bežné témy zlomeného srdca patrí strata, túžba a pocit straty. Strata môže znamenať stratu normality, toho, čo môže byť a čo sme si mysleli, že vieme alebo rozumieme. Túžba nie je vedomé chcenie, ale skôr nedobrovoľná túžba po celistvosti, po porozumení, po zmysle alebo jednoducho po príležitosti získať späť to, čo sme stratili. Pokiaľ ide o pocit straty, smútok vyžaduje, aby sme sa „preorientovali na každú časť nášho fyzického, emocionálneho a sociálneho sveta“.
Jednou z najťažších častí zlomeného srdca môže byť strata budúcnosti, ktorú ste si s niekým predstavovali. A hoci spomínanie na spomienky môže byť cvičením vďačnosti, uviaznutie v cykle prežívania týchto spomienok nemusí byť najzdravším zvykom.
Vlastníctvo našich príbehov o zlomenom srdci je prvým krokom. Či už veríte v Boha, vesmír alebo v niečo medzi tým, niekedy je to len zlomené srdce príde na to, že uzná zlomenosť a že v niektorých prípadoch situácia jednoducho nie je v našich silách ovládanie. Brown však poznamenáva, že čím ťažšie je pre nás vyjadriť svoje skúsenosti so stratou, túžbou a pocitom straty pre ľudí okolo nás, tým viac sa budeme cítiť odpojení a osamelí. Nebojte sa pri procese osloviť priateľov a požiadať o pomoc. Zdravo priznajte, že vás trápi srdce, a prijmite súvisiace myšlienky a emócie, ktoré s tým súvisia.
Cvičenie asistovanej všímavosti
Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí sú schopní prijať realitu s otvoreným srdcom a naučiť sa milovať samých seba, sú tí, ktorí môžu skutočne povstať silní a kráčať životom ďalej s odolnosťou, súcitom k druhým a vzrastom sebahodnota. Všímavosť je dôležitá vo všetkých aspektoch života, ale spracovanie rozchodu prostredníctvom vedených a úmyselných kreatívnych výstupov môže byť neuveriteľne vyrovnávajúcim zážitkom.
Okrem toho, že sa počas zlomeného srdca opierate o rodinu a priateľov, vám hodiny regeneračnej jogy, ako napríklad jinová a nidra jóga, pomôžu zostať v súlade so svojim telom a emóciami. Často si tak ukladáme úzkosť, stres a bolesť v rôznych bodoch napätia v tele Uvedomenie si toho, ako sa zlomenie srdca prejavuje fyzicky - a potom pustenie - je transformačné skúsenosti.
Ďalší zmysluplný spôsob, ako spracovať zlomené srdce, je čítanie poézie, či už prostredníctvom literatúry založenej na viere ako žalmy (žalmy 34 sú silne odkazované), literatúra islamského básnika Rumiho alebo prostredníctvom moderných básnikov, ako napr. Morgan Harper Nichols a Danielle DobyKrásne ilustrované slová milosti a povzbudenia. Čítanie a počúvanie hudby nám často pomáha formulovať emócie, pri ktorých si nie sme istí, ako sa máme vyjadriť. Pripomínajú nám, že nie sme sami, ani nie sme prví, ktorí si prešli touto bolestivou skúsenosťou. Na druhej strane sme schopní dajte svoje vlastné perá na papier prostredníctvom vedomého denníka slobodne spracovať naše zlomené srdce. Často je prekvapivo katarzné, koľko toho musíte povedať alebo potrebujete „nahlas“ prebrať, keď začnete písať.
Pre tých, ktorí menej inklinujú k starodávnym metódam, Silicon Valley nesklame s aplikáciami navrhnutými na pomoc pri liečení zlomeného srdca. Tu je len niekoľko:
Opraviť je aplikácia na starostlivosť o seba, ktorá vám prináša zlomené srdce a ktorá vás prevedie rozchodom s aktivitami založenými na vedeckých základoch výskum vrátane denníka, denníka starostlivosti o seba a zvukových školení zameraných na duševné zdravie a pohodu odborníci. Mend tiež hostí an osobný liečebný ústup nazývaný Ja ktorá združuje ženy zo všetkých kútov sveta (najbližšia v Barcelone!), aby im pomohla znovu sa spojiť so sebou a obnoviť po zlomenom srdci. Je to celý mesiac - zdravý časový úsek vyhradený iba jednému zámeru: uzdraveniu.
Headspace je vedená meditačná aplikácia s celou sadou viac ako 100 tém, nad ktorými si môžete meditovať, vrátane toho, ako postupovať pri riešení problémov spojených so zlomeným srdcom a úzkosťou. Vyberte si vlastnú dĺžku meditácie, od piatich minút do dvadsať minút, a naplňte ticho svojimi myšlienkami.
Rx Rozchod je ďalšia aplikácia navrhnutá špeciálne tak, aby vás prvých 30 dní po zlomení srdca spracovala pomocou myšlienok a sprevádzala vás aktivitami, ktoré vás zaneprázdnia a sústredia sa.
Jednoduchý zvyk je aplikácia, ktorá je perfektná, ak máte v noci nespavosť - čas, kedy ste sami so svojimi myšlienkami a často srdce rozbije najviac. Nielenže existuje viac ako 2 000 meditácií spánku so sprievodcom (ako aj meditácií na zníženie stresu počas dňa), Simple Habit dokonca obsahuje zoznam skladieb rôznych zvukov spánku, takže sa môžete nechať zaspať za zvuku dážď.
Prijatie novej normálky
Je to klišé, ale je pravda, že čas zahojí všetky rany. Čím skôr budete schopní začleniť konkrétne návyky, rutiny a zmýšľanie do svojho „nového normálu“, tým ľahšie sa bude pokračovať. Ak ste zvykli používať FaceTime na svoju mamu večer vo všedný deň, ale ona už zomrela, nájdite alternatívny plán na večer, ktorý vám nedovolí príliš sa zdržiavať v tomto smútku.
Bez ohľadu na to, kto alebo čo spôsobilo zlomenie srdca, ste v tejto dobe uzdravenia na prvom mieste. Bez ohľadu na to, v akej minulosti smútite, pamätajte na to, že ste architektom svojej vlastnej budúcnosti. Len vy sami si môžete nastaviť očakávania, ako chcete svoj život žiť dopredu. Ste generálnym riaditeľom svojho osudu. Aké poznatky o sebe môžete vziať, buď o tom, čo je pre vás vo vzťahu dôležité, alebo o tom, ako sa jednoducho zamilujete? Môžete osláviť, aká láska existovala, a uznať, že na to časové obdobie len „mala byť“? Odídete a oceníte, o koľko silnejší ste sa týmto procesom stali?
Aj keď môže byť na škodu postaviť sa svojim emóciám tvárou v tvár, spracovať rozbúrený srdce s rozvahou a silnými následkami je kľúčom k úspešnému životu. Ako Brown hovorí, prejsť zlomeným srdcom môže byť ako surfovať. Niektoré dni budete mať pocit, že stojíte a dobývate vlny. Ostatné dni budete mať pocit, že sa na vás rúti príboj a tlačí vás pod vodu. Buďte k sebe láskaví, dajte si načas a vedzte, že je na vás, aby ste si vydláždili cestu vpred. Si milovaný!
