Snaha zostať zdravý
Počas hľadania práce?
Nie si sám. Jedno rýchle online vyhľadávanie a počas hľadania práce nájdete kopec výsledkov vyhľadávania o duševnom zdraví - s názvami ako „Tipy na hľadanie práce pre ľudí s Úzkosť, „„ Spôsoby, ako pokračovať, keď vás hľadanie práce skľučuje, “a„ Prečo je hľadanie zamestnania nanič, keď máte strach a depresiu “. Dokonca aj Forbes zvážil debata! (Aj keď rady, ktoré sa obmedzujú na „zostaňte pozitívne naladení“, nie sú úplne užitočné pre ľudí s duševnými chorobami).
Ak sa teda stretávate s výzvami, prvým krokom k starostlivosti o svoje duševné zdravie počas prechodu na inú prácu je toto: pamätajte, že nie ste sami. Teraz sa zhlboka nadýchnite a pokračujte v čítaní.
1. Získajte rozvrh dôvtipu
Ak práve pracujete, najväčšia prekážka pri hľadaní zamestnania môže spočívať v tom, že mnoho ľudí nemôže zo súčasného zamestnania odísť skôr, ako sa uchádzajú o nové. Správa vyhľadávania, aplikácií a rozhovorov trvá veľa času, takže aby ste to všetko zvládli, musíte sa s plánovaním vážne zaoberať. Od chvíle, keď sa zobudíte, až do chvíle, keď sa vám hlava na konci dňa dotkne vankúša, zmapujte si, čo budete robiť.
Zoberte to ešte ďalej a rozoberte každý prvok svojich úloh. Môžete mať napríklad naplánovaný čas na prácu na životopise, ale čo to pre vás znamená? Uveďte konkrétne informácie o tom, čo to bude zahŕňať; potrebujete vytvoriť rôzne verzie svojho životopisu? Chcete aktualizovať svoje schopnosti? Potrebujete sa nahlásiť s referenciami? Rozbalením zoznamu úloh týmto spôsobom si neskôr ušetríte obrovské množstvo času a mozgovej energie.
Aj keď nesplníte každú jednu podúlohu na začiatku, bude to užitočný sprievodca k tomu, čo si úloha vo všeobecnosti vyžaduje. Môže to znieť únavne, ale výhody výrazne prevyšujú malé starosti s plánovaním.
2. Zaviazať sa k starostlivosti o seba
Keď už hovoríme o plánovaní, je nevyhnutné zorganizovať si čas na starostlivosť o seba. Nikto vám tento časový limit nevyrezá, preto si to napíšte do plánovača a ber to ako inú prácu. Okrem pitia vody, dobrého spánku a jedla bohatého na živiny mení aj plánovanie vyhradeného času na vlastnú starostlivosť.
Začnite tým, že si vytvoríte zoznam aktivít, ktoré evokujú starostlivosť o seba. Možno to znamená urobiť si masku na tvár, sledovať epizódu svojej obľúbenej televíznej relácie alebo si cvičiť. Zahrňte veľké i malé aktivity, vyhýbajte sa všetkým, ktoré sú pre váš súčasný životný štýl nereálne alebo nedostupné.
Ďalej si zapíšte všetky materiály, čas a ďalšie premenné potrebné na to, aby ste si každé z týchto cvičení užili. A nakoniec si prezrite svoj rozvrh a zapojte si chvíľku starostlivosti o seba na každý deň. Ak existuje deň, v ktorom máte na seba pred spaním len 10 minút starostlivosti, pre vaše duševné zdravie je stále nevyhnutné, aby ste si tento čas vyhradili pre seba. Naplánovanie trochy starostlivosti o seba každý deň počas hľadania práce vám môže pomôcť zabrániť vyhoreniu.
3. Vytvárajte láskyplné pripomienky
Časť starostlivosti o seba často znamená vytváranie afirmácií. Čo sú to afirmácie? Som rád, že ste sa pýtali! Hovorovo povedané, afirmácie znamenajú posilňujúce vyhlásenia a vytvorenie hŕstky láskyplných pripomienok pre vás môže byť dlhá cesta.
Pripomeňte si, prečo ste pri tomto hľadaní práce, prečo ste prínosom na pracovisku a aké sú vaše hodnoty. Môj terapeut hovorí „neverte svojim pocitom, verte svojim hodnotám“ a zapísaním si týchto hodnôt môžete bojovať proti hanbe alebo neistote, keď prechod zamestnania neprebieha dobre. Spojte tieto pripomenutia a možno aj svoje vlastné odmietavý rituálako počúvanie obľúbenej piesne alebo cvičenie jogy. Je ťažké nebrať tento druh procesu osobne a mať pocit, že každá žiadosť o zamestnanie je „urob alebo zomri“. S ohľadom na to urobte a prioritou je mať tieto vyhlásenia pripravené, aby ste si na konci dňa pripomenuli, že vaša sebahodnota nie je viazaná na vašu povolanie.
To všetko mi pripomína pieseň od Middle Kids s názvom „Volajte ma Snehová vločka“Kvôli rade spievanej na konci:„ Poznaj svoju hodnotu, nie je to tvoja práca. “ Tomu z celého srdca verím. Viem, že tento svet sa nás snaží prinútiť myslieť inak, ale nemôžeme uveriť klamstvu.
4. Oslovte pomoc
Keď všetko ostatné zlyhá, môžete sa zaobísť s malou pomocou svojich priateľov. Určite poznáte ďalších, ktorí si prešli alebo v súčasnej dobe prechádzajú náročným hľadaním práce. Požiadajte tých, ktorým dôverujete, aby si prečítali váš sprievodný list, precvičili si s vami otázky na pohovore alebo tam boli len kvôli morálnej podpore. Ako som už povedal, vaši priatelia tu pre vás chcú byť viac, ako si myslíte - a stačí sa len opýtať. Niekedy stačí, ak sa na niekoľko minút zhodnete s milovanou osobou, aby ste sa cítili menej sami a pripravení prijať ďalšiu žiadosť o zamestnanie.
Aké postupy vám pomohli podporiť si duševné zdravie pri hľadaní a uchádzaní sa o zamestnanie? Podeľte sa v komentároch nižšie! 💼✨
