Nájdenie účelu a mieru, keď sa život cíti ohromujúci
Cez prázdniny sa moje každodenné rutiny dostávajú do úzkych. December je darebný mesiac - je to 31 dní snaženia sa prežiť vzostupy a pády cukru, alkoholu a emócií. A tento rok sa cíti ešte drvivejšie; Zaujímalo by ma, ako držať radosť i smútok v jednej ruke. Je vôbec vhodné oslavovať na konci tak bolestného roka? Pridajte tieto otázky k navigácii na prázdninových cestách (mali by sme alebo nemali by sme?), potom to doplňte povolebnými rozhovormi s rodinou. Je to veľa.
Prázdninový stres nie je nový koncept; mnohí z nás sú viac ako zvyknutí cítiť sa do konca roka preťažení. Niektorí z nás jedia a pijú, aby si poradili; iní sa pochovávajú v pracovných projektoch na poslednú chvíľu. Pretože vždy je toho oveľa viac, čo?
Ale čo keby sme sa neopustili praktík, o ktorých vieme, že nás uzemňujú? Čo keby sme ich namiesto toho uprednostnili uprostred stresových období - a konkrétne cez prázdniny? Opieranie sa o rutiny, ktoré nám ponúkajú pokoj počas celého roka, by nám v skutočnosti mohlo pomôcť prejsť drvivou sezónou.
Tento rok bol nepredvídateľný a prázdniny budú pravdepodobne nasledovať. Tieto ohromujúce pocity a stresové momenty však môžeme ovládať tak, že prijmeme svoje rutiny, než ich vyhodíme z okna. Vezmite si to odo mňa, večne stresovaného človeka. Rutiny môžu tento rok priniesť úľavu. Tu je postup.
Buďte chamtiví o svojej rannej rutine
Na vysokej škole som rád začínal svoj deň tým, že sa ráno zobudím a čítam a píšem si denník. Túžil som po tých temných hodinách, keď boli na internátoch tiché, a mohol som sa sám skrútiť na spoločenskom gauči. Čas strávený samotou bol zásadný pre moje duševné zdravie a produktivitu - obzvlášť počas stresových týždňov.
Ako starnem, toto sa nezmenilo. Či už píšem, meditovaťalebo jednoducho sedieť v tichosti pri šálke kávy a mať ranná rutina Má pozitívny vplyv na zvyšok dňa a zmierňuje stres. Dnes ráno ma drží pri prítomnosti a pri zemi. Tiež mi to pripomína, aby som si na tento deň stanovil zámery a zdravé očakávania. Je to ešte dôležitejšie, keď sú na rade stresujúce obdobia (ahoj, prázdniny), pretože moje introvertné ja potrebuje samotu na doplnenie paliva.
Nie všetci z nás si môžu dovoliť vstávať skoro a dopriať si čas len pre seba, ale neexistuje žiadny alebo správny spôsob, ako si urobiť rannú rutinu; tieto chvíle sú pre teba a pre nikoho iného. Aj chvíľa úmyselnosti nám môže poslúžiť - či už je to v aute, v sprche, alebo keď čakáte, kým sa uvarí káva. Viac informácií o tom, ako tieto malé chvíle prijať, nájdete v eseji od nášho spoluzakladateľa Rutinné rutiny s ohľadom na ráno.
Počúvajte rytmy svojho tela a uspokojte jeho základné potreby
Keď som nervózny, starať sa o svoje telo a uspokojovať svoje fyzické potreby môže byť výzva. Dostatok spánku, cvičenie, vyvážená strava a hydratácia (káva a víno sú, bohužiaľ, diuretiká) sú praktiky, ktoré odmietam. Ironicky, výskum naznačuje dehydratácia môže spôsobiť úzkosť a dokonca aj depresiu, takže prežitie na kofeíne a alkohole (moje obľúbené „nápoje na zvládnutie“) tento problém iba zachováva.
Starať sa o seba, najmä v roku 2020, znamená uprednostniť fyzickú starostlivosť o seba. Okrem počúvania našich zdravotných úradníkov a starostlivosti o naše komunity prostredníctvom sociálneho dištancovania môžeme vykonávať aj jednoduché úlohy, ako napríklad piť viac vody a konzumovať stravu bohatú na protizápalové potraviny a doplnky.
Pomáha aj dostatok spánku a nájdenie priestoru na pohyb. Možno nemáte čas na cvičenie, ale možno môžete natiahnite päť minút alebo si precvičte všímavé dýchanie. V tejto sezóne sme však schopní vytvoriť priestor pre naše telá, ale možno ich budeme počúvať a uprednostňovať ich pred naším zoznamom úloh.
Vytvorte plán
Jeden zo spôsobov, ako sa v strese udržať v pokoji a pokoji, je vytvorenie plánu. Kladiem si otázky - a odpovede si zapisujem do denníka. Táto prax mi ukazuje, ako a kde venujem svoj čas. Tiež to odhalí medzery, takže tomu môžem prispôsobiť svoje rutiny a návyky.
Plán v časoch stresu nám pomáha zvládnuť očakávania. V našom rozvrhu môžeme nájsť alebo vytvoriť priestor pre najnaliehavejšie úlohy. Dokážeme tiež rozpoznať, že naplánovanie času na spánok alebo konfrontácia našich pocitov je najnaliehavejšou záležitosťou.
Navyše, písanie malých cieľov a záväzkov (virtuálne prázdninové večierky, telefonické hovory s rodinou) nám tiež dáva zodpovednosť. Je to kúzlo manifestácie - keď si veci zapisujeme, je väčšia pravdepodobnosť, že ich dokončíme. Uvoľňuje to aj úlohu z nášho mozgu, takže si s tým nerobíme starosti celý deň. To nám môže pomôcť udržať si hladinu stresu.
Darujte si čas „ja“
Rovnako ako fyzické zdravie, emocionálne zdravie sa môže v stresových obdobiach dostať na vedľajšiu koľaj. Zistil som, že si vezmem asi 10 hlboké nádychy a kontrolovať sa mysľou a telom počas celého dňa pomáha zmierniť akúkoľvek úzkosť, ktorú vo svojom tele držím. Ako to znie jednoducho, tieto úmyselné a centrujúce momenty ma uzemnili. Potom sa cítim oveľa viac pripravený byť produktívny a držať sa svojej rutiny po celý deň. Vyhradenie si čo najmenšieho času na starostlivosť o seba zaistí, že sa nevyčerpáme a úplne sa vzdáme svojej rutiny.
Pomôcť môže aj naplánovanie dlhšieho času starostlivosti o seba. Často sa vykoľajím, keď sa presúvam za svoje emocionálne a fyzické limity, takže som sa naučil vážiť si starostlivosť o seba nadovšetko. Ako hovorí staré príslovie, o ostatných sa môžeme starať až potom, čo sme sa najskôr postarali o seba.
Čas na starostlivosť o seba je samozrejme luxus, ktorý nie je poskytovaný každému. Ale jedným zo spôsobov, ako to môžeme druhým vrátiť, je všimnúť si tých, ktorí si na tento druh cvičenia neberú čas ani priestor, a ponúknuť pomoc tým, že si vezmeme úlohy z ich zoznamu úloh. Zvážte opustenie obchodu s potravinami pre priateľa alebo odoslanie susedov s deťmi na donášku jedla, aby si mohli večer od varenia odpočinúť.
Prijmite nepredvídateľné
Nakoniec si uvedomte, že život je nevyspytateľný. Naše dni - ako sa učíme najmä v roku 2020 - nepôjdu vždy podľa plánu.
Rutiny sú usmernenia; nie sú pravidlami pre dokonalosť. Buďme k sebe láskaví a milostiví k druhým - v tejto sezóne aj v budúcnosti. Nech nájdeme v prítomnom okamihu mier.
