Cyklistika osiva 101
Moderná medicína nás učí, že hormonálne poruchy alebo nerovnováhy by mali byť vyvážené syntetickými hormónmi, zvyčajne vo forme antikoncepcie. Málokedy dostaneme v ordinácii nášho lekára brožúru, ktorá ponúka alternatívy ako napr prírodné liečivá alebo metódy vyváženia jedla, ako napr cyklovanie semien.
Aj keď je moderná medicína rozhodujúca pre objavovanie a liečenie základných hormonálnych nerovnováh - stojí za to experimentovať s prírodnými alternatívami, aby ste zistili, čo funguje na naše jednotlivé telá.
Osobne je semenná cyklistika pre mňa nový koncept. Som nadšený, že to môžem skúsiť a zistiť, ako to funguje s mojím vlastným cyklom na zníženie symptómov PMS a lepšiu reguláciu hormonálnych výkyvov.
Čo je to cyklistika osiva?
Jednoducho povedané, cyklovanie semien používa kombináciu špecifických semien na reguláciu cyklu ženy. V cykle semien, štyri fázy 28 -dňového (alebo kratšieho) cyklu sú rozdelené do dvoch: menštruačného a folikulárna fáza (prvá fáza) a ovulačné a
Ženy, ktoré dôsledne implementujú cyklovanie semien, uvádzajú znížené symptómy PMS a pravidelnejšie cyklov, ako aj úľavy od hormonálneho akné, únavy a ďalších nepríjemných vecí, ktoré sprevádzajú a mesačný prietok. Môže to znieť trochu zastrašujúco, ale cyklovanie semien nemôže byť jednoduchšie. Funguje to takto:
Prvá fáza: Menštruačná + folikulárna fáza (1. až 14. deň)
Na začiatku cyklu osiva by ste mali začať s odberom semien v prvý deň menštruácie. Tu sú semená, ktoré je potrebné vziať v tejto fáze:
Jedna polievková lyžica ľanu a jedna polievková lyžica tekvicových semienok každý deň počas 1. až 14. dňa
Ľanové semená obsahujú lignany, čo sú živiny nachádzajúce sa v rastlinách s vysokým obsahom omegy a pomáhajú znižovať nadprodukciu estrogénu v tele. Ľan môže tiež chrániť pred rakovinou súvisiacou s hormónmi, ako je rakovina prsníka.
Tekvicové semienka majú vysoký obsah zinku, ktorý je úžasný pri pomoci s hormonálnym akné a celkovou náladou. Zinok tiež podporuje produkciu progesterónu v tele a pomáha pri raste a obmene buniek, čo je nevyhnutné pre ženské telá pri prechode ich cyklami.
V cykle semien sú štyri fázy nášho cyklu opäť spojené do dvoch. Táto fáza začína vašim menštruačným cyklom a prechádza celou ovuláciou. Hovorí sa mu folikulárna fáza, pretože hypofýza uvoľňuje hormón, ktorý stimuluje folikul, a v každom folikule je nezrelé vajíčko. Folikuly sú tiež zodpovedné za zhrubnutie sliznice maternice v rámci prípravy na tehotenstvo.
Druhá fáza: Ovulačná + luteálna fáza (15. - 28. deň)
V druhej polovici cyklu užijete rovnaké množstvo semien - ale zmeňte typ semien tak, aby počas týchto fáz najlepšie vyhovovali potrebám vášho tela. Čo treba vziať:
Jedna polievková lyžica buď sezamových semienok, slnečnicových semienok alebo oboch, každý deň v dňoch 14–28
Sezamové semená tiež obsahujú lignany, ktoré pomáhajú eliminovať nadbytočnú produkciu estrogénu. Tieto semená majú vysoký obsah omega 6, čo je úžasné protizápalové.
Slnečnicové semená obsahujú selén, ktorý je tiež protizápalový. Pomáhajú vyrovnávať hormóny a prispievajú k správnej funkcii pečene. Slnečnicové semená majú tiež vysoký obsah omega 6, čo je dôvod, prečo môžu byť tieto semená použité buď spoločne, alebo samotné, podľa toho, akú rovnováhu potrebujete.
Táto fáza sa považuje za druhú polovicu cyklu. Hladiny progesterónu prechádzajú kolísaním a môžu sa vyskytnúť aj nežiaduce symptómy PMS, ako je nadúvanie, zmeny nálady a problémy so spánkom. Ak máte počas tejto fázy tendenciu pociťovať tieto príznaky, zvážte použitie slnečnicových aj sezamových semienok.
Báječné spôsoby, ako jesť vaše semená
Najlepším spôsobom, ako môže cyklovanie osiva fungovať, je užívať semená každý deň počas celého cyklu - to si samozrejme vyžaduje trochu plánovania a prípravy jedla. Začnite tým, že kúpite všetky svoje semená surové a hromadne. Semienka, ktoré budete týždeň používať, pomelte a uložte do chladničky. Nenamleté semená môžu zostať vo fľašiach vo vašej skrini. Odporúča sa jesť semená ráno, ale môžete ich jesť kedykoľvek počas dňa.
Nasleduje niekoľko kreatívnych spôsobov, ako začleniť semená denne do vašej stravy:
Ľan - pridajte ich do smoothie, jogurtu alebo ovsených vločiek. Môžete nimi tiež posypať šaláty alebo toasty.
Tekvica - urobiť pesto z tekvicových semienok, posypte nimi a Budhova misa, alebo si ich pridajte na raňajky do smoothie, jogurtu alebo ovsenej kaše.
Sezam - Vytvorte si vlastný Tahini omáčka, posypte šalátmi, makro miskami, teplými raňajkami alebo avokádovým toastom.
Slnečnica - Urobiť slnečnicové maslo natrieť na toast a pridať do smoothies, alebo urobiť lahodný slnečnicový hummus bez fazule.
Práca s jedlom ako liekom môže spočiatku pôsobiť skľučujúco; Keď však vyviniete systém, ktorý vám vyhovuje, výhody prevažujú nad časom potrebným na prípravu. Ako spoločnosť sa stále veľa učíme z toho, čo nám naše jedlo môže ponúknuť, a neustále skúmame, ako naše telá reagujú na rôzne druhy potravín. Bavte sa so semenovou cyklistikou a pozerajte sa na to ako na spôsob, ako sa naladiť na svoje vlastné jedinečné rytmy.
Ak máte nejaké nápady alebo tipy na cyklovanie semien, podeľte sa o to v nižšie uvedených komentároch!
