Problémy dôvery v manželstve: rady pre páry

Dr. Yvette Stupart je klinická poradkyňa a vychovávateľka. Poskytuje informácie o tom, ako zažiť emocionálne zdravie a vzťahovú pohodu.

Aké sú príčiny problémov s dôverou?

Budovanie úprimného a spoľahlivého vzťahu je dôležité pre každé úspešné manželstvo. Dôslednosť je dôležitou súčasťou budovania dôvery vo vzťahu. Je ľahké dôverovať svojmu manželskému partnerovi, ak viete, čo od neho alebo od nej v určitých situáciách očakávať, a ak váš manželský partner urobí to, čo povie.

Problémy s dôverou pravdepodobne blokujú intimitu a rast v manželských vzťahoch a môžu prameniť z rôznych faktorov vrátane manželov, ktorí:

• nedostatok integrity v ich správaní, napríklad nevera a hazardné hry
• neustále klamú svojim partnerom
• sú tajní, napríklad si môžu zamknúť telefóny
• zažili neveru v minulých vzťahoch
• skryť podrobnosti o sebe pred svojimi manželmi alebo manželkami
• neustále porušujú sľuby, ktoré dávajú svojim manželom.

Ak sú vo vašom manželstve problémy s dôverou, môžete podniknúť kroky na obnovenie dôvery a oživenie romantiky vo vašom manželstve. Vyžaduje si to však oddanosť vás aj vášho manžela. Vo videu nižšie doktor John Gottman, výskumník vzťahov, vysvetľuje dôležitosť dôvery vo vzťahoch. Teraz môžete začať na ceste k dôveryhodnejšiemu vzťahu implementáciou krokov a stratégií uvedených v tomto centre.

John Gottman: Dôležitosť dôvery

1. Priznajte sa a zaviažte sa riešiť problémy s dôverou

Prvým krokom je priznať si, že vo vašom vzťahu sú problémy s dôverou. Ak sa problémy nevyriešia, môže to viesť k nevôli a ďalšej strate dôvery.

Ak ste na vine vy, namiesto popierania musíte prevziať zodpovednosť za svoje správanie. To znamená, že ak ste boli napríklad neverní, úprimne sa ospravedlňte svojmu manželovi. Nikdy sa nesnažte minimalizovať problém alebo pocity vášho partnera v tejto situácii.

Obaja musíte podniknúť kroky na riešenie tohto problému, keďže ste v ňom spolu, bez ohľadu na to, kto je na vine. Urobte kroky na posilnenie svojho manželstva, napríklad v prípade nevery budete možno musieť svojmu partnerovi viac vážiť a predĺžiť čas, ktorý spolu trávite.

Dajte svojmu partnerovi najavo, že je pre vás dôležitý; mohol to byť chýbajúci článok, ktorý prispel k tomuto správaniu. Začnite byť viac naladení na potreby toho druhého.

Problémy dôvery v manželskom prieskume

2. Vytvorte bezpečný emocionálny priestor

Cynthia Lyn Wall vo svojej knihe, Odvaha dôverovať, vysvetľuje, že dôvera je základom každého významného vzťahu. Jej kniha ilustruje sebaobjavovacie cvičenia, ktoré čitateľom pomôžu pochopiť dôveru ako pocit, ako voľbu a ako zručnosť, ktorú sa možno naučiť.

S týmto porozumením môžete vytvoriť bezpečný emocionálny priestor a môžete vyjadriť svoje pocity bez strachu, že vás zosmiešnia alebo odmietnu. Dôvera je schopná rásť a prekvitať v atmosfére, kde existuje potvrdenie a dávať a brať jeden za druhého.

Začnite s prejavovaním dôvery svojmu manželskému partnerovi, pretože keď dávate dôveru svojmu manželovi, je pravdepodobné, že ju dostanete. V takejto atmosfére môžete prekonať prekážky dôvery a intimity vo vašom manželstve.

Páry, ktoré sa vyrovnávajú s problémami dôvery a strachu

3. Zlepšiť komunikačné vzory

Lepšia komunikácia pravdepodobne zlepší dôveru vo váš vzťah. Prostredníctvom efektívnej komunikácie vy a váš manželský partner vyjadrujete svoje najhlbšie myšlienky a pocity.

Počúvanie je dôležitou zložkou dobrej komunikácie, preto musíte trénovať, aby ste sa navzájom aktívne počúvali. Naučte sa tiež jasne vyjadrovať svoje potreby a túžby a ujasnite si, čo potrebujete, pretože váš manželský partner nie je čitateľom myšlienok.

Ak ste to vy, koho zraňujú problémy s dôverou, skúste aktívne počúvať svojho manžela. Dajte mu vedieť, že chcete počuť, čo vám chce povedať. Ale tiež úprimne zdieľajte svoje myšlienky a pocity. Ak ste narušenie dôvery spôsobili vy, uvedomte si, že váš partner možno bude musieť pochopiť, čo sa stalo.

Neznamená to pokračovať v prehodnocovaní detailov. To by však mohlo pomôcť vášmu manželovi lepšie pochopiť situáciu, aby sa mohol začať proces hojenia.

4. Vyriešte medziľudské konflikty

Opisuje výskumník vzťahov John Gottman štyri typy párov v súvislosti s tým, ako riešia medziľudské konflikty, sú to:

• Prchavé páry bojujú otvorene, ale reagujú na pocity toho druhého.
• Overuje sa páry sa zameriavajú na komunikáciu, kompromisy a pochopenie vzájomného pohľadu
• Vyhýbanie sa konfliktom páry sa vyhýbajú konfrontácii a zameriavajú sa na spoločné vlastnosti a hodnoty
• Nepriateľský páry sa hádajú urážkami, ponižovaním a sarkazmom bez toho, aby sa navzájom počúvali.

Podľa Gottmana majú prvé tri typy párov pomer pozitívnych a negatívnych interakcií 5:1. Toxické interakcie znepriatelených párov počas konfliktov však vážne ohrozujú ich vzťahy.

Musíte zvážiť, kam v tomto kontinuu patríte, a zabezpečiť, aby váš štýl riešenia konfliktov uľahčil budovanie dôvery vo vašom vzťahu. Skúste sa napríklad zamerať na problém a nevyvolávajte staré. Použite I-výroky a snažte sa neuchýliť sa k osočovaniu.

5. Spolupracujte na riešení problémov s dôverou

Riešenie problémov s dôverou vo vašom manželstve si vyžaduje trpezlivosť, pretože obnovenie dôvery si vyžaduje čas. Nepovažujte sa za protivníkov, ale za partnerov so spoločnými potrebami a cieľmi a pracujete na ich dosiahnutí.

Nestavajte sa do defenzívy a neobviňujte sa navzájom, toto problém nikdy nevyrieši. Namiesto toho sa navzájom počúvajte a snažte sa dať veci do poriadku. Vytvorte si praktický plán, ako budete riešiť problémy s dôverou, ktorým čelíte.

Ak napríklad nevera viedla k narušeniu dôvery, ako pár sa musíte rozhodnúť pre konkrétne kroky zodpovednosti. To môže zahŕňať poskytovanie prístupu k mobilným telefónom a e-mailovým účtom. Dôležité je, aby ste obaja spolupracovali na budovaní a zlepšovaní vášho vzťahu.

6. Staňte sa konzistentnejšie dôveryhodnými

Keď ste vy alebo váš manžel nekonzistentný alebo neustále porušujete sľuby, otvára to dvere problémom s dôverou. Namiesto toho sa obaja musíte zaviazať, že sa stanete dôsledne čestnými a spoľahlivými. To znamená, že robíte, čo hovoríte, a ste tam, kde máte byť, keď hovoríte, že tam budete.

Zaviažte sa, že prestanete držať tajomstvá a skrývať veci pred svojím manželským partnerom, pretože udržiavanie tajomstiev je formou nečestnosti, ktorá narúša dôveru. Bude to nejaký čas trvať, kým si opäť vybudujete dôveru, bude treba viac otvorenosti medzi sebou.

Pre partnera, ktorý porušil dôveru, sa zaviažte, že sa stanete otvorenými svojmu partnerovi. Keď vidí, že ste dôsledne úprimní, je ľahšie vám znova dôverovať. Budovanie otvorenosti, čestnosti a dôvery si vyžaduje praktické kroky, ako je zdieľanie hesiel na počítači a telefónoch a prihlasovanie sa v rôznych časoch dňa.

Ako obnoviť dôveru vo váš vzťah

7. Vybudujte si sebaúctu

Vaša sebaúcta je obraz, ktorý o sebe máte a či sa vám ten obraz páči alebo nie. Pocity neistoty vyplývajúce z nízkeho sebavedomia môžu negatívne ovplyvniť váš vzťah.

Na rozdiel od toho, ak ste osoba s vysokou sebaúctou, vyžarujete sebadôveru a úctu k sebe a je pravdepodobnejšie, že budete dôveryhodní a dôverujete svojmu partnerovi.

Robte veci na posilnenie svojho sebaobrazu, potom je pravdepodobnejšie, že budete asertívni a vyjadríte svoje potreby pre uspokojivejší vzťah. To tiež znamená potvrdiť, akceptovať a oceniť svojho manžela.

Anketa manželskej spokojnosti

8. Zbavte sa neodpustenia

Neodpustenie je pre váš vzťah ako smrteľný jed, tak sa zbavte horkosti a odporu. Áno, bolesť z narušenej dôvery prameniaca z problémov, ako je nevera, je hlboká, ale ak sa rozhodnete posunúť vo svojom manželskom vzťahu ďalej, musíte odpustiť.

Na druhej strane, aj keď si to mohol byť ty, kto bol zranený, mohol si zistiť, že potrebuješ odpustenie za svoj kritický a odsudzujúci postoj. A to tiež znamená odpustiť sebe a potom ste otvorenejší prejaviť súcit svojmu manželskému partnerovi, aby ste mu odpustili.

Keď sa ako pár meníte a rastiete, vaše manželstvo by sa mohlo oživiť a do vášho vzťahu sa vrátiť iskra. Ďalšiu pomoc môžete získať z knihy Garyho a Mony Shriverových, Neverná: Obnova dôvery po nevere.Shriverovci sa podelia o to, ako môžu páry prejsť cez boj s neverou a obnoviť dôveru vo svoje manželstvá.

9. Hľadajte párovú poradňu

Možno budete musieť získať odbornú pomoc, ak sa vám zdá príliš ťažké vyriešiť problémy s dôverou sami. Obaja musíte byť oddaní procesu zmeny a neočakávať, že terapeut „opraví“ druhú osobu.

Terapia vám môže pomôcť identifikovať zdroje problémov s dôverou a preskúmať hlboké problémy, ktoré spôsobujú problémy s dôverou vo vzťahu. Tento proces by vám mohol pomôcť nielen naučiť sa znova dôverovať, ale aj oddeliť minulé problémy dôvery od vašich súčasných vzťahov.

Zhrnutie krokov na vybudovanie dôvery v manželstve

Záverečné myšlienky: Prechod k dôveryhodnému vzťahu

Bude to vyžadovať odhodlanie oboch manželov, aby sa vzťah vrátil na správnu cestu, ale dobrou správou je, že si môžete opäť užívať silný a uspokojujúci vzťah. Buďte medzi sebou trpezliví, pretože budovanie dôvery si vyžaduje určitý čas.

Usilujte sa o to, aby ste vo svojom vzťahu zostali konzistentní, spoľahliví a otvorení. Zamerajte sa na budovanie takého vzťahu, aký chcete, a chráňte sa pred upadnutím do nežiaduceho správania.

Pokračovať v budovaní dôvery vo vašom manželskom vzťahu znamená vynaložiť vedomé úsilie, aby ste boli vo svojom vzťahu otvorení a úprimní. Každý z vás musí prevziať zodpovednosť za svoje správanie a rozhodnutia, ktoré prijmete, a pustiť sa do „hry s obviňovaním“.

Tento obsah je presný a pravdivý podľa najlepšieho vedomia autora a nie je určený na to, aby nahradil formálne a individuálne rady od kvalifikovaného odborníka.

© 2014 Yvette Stupart PhD

Laurie Blurton dňa 6. apríla 2019:

Je nerozumné očakávať úplné zverejnenie k mojej spokojnosti, aby som mohol pokračovať vo vzťahu?

Za 26 rokov manželstva sme prešli veľmi temnými časmi. Za posledných pár rokov mi povedal dosť veľké klamstvá. Niektoré, o ktorých v skutočnosti viem, sú klamstvá, a o niektorých nemám fyzické dôkazy, ale viem... alebo mám pocit, že je to lož.

Jednoducho chcem, aby mi povedala pravdu, celú pravdu. Inak nevidím dôvod snažiť sa veci riešiť.

Adepelumi Mosunmola dňa 14. septembra 2018:

Prosím, mali by si manželský pár navzájom odhaliť svoju minulosť.

Yvette Stupart PhD (autor) z Jamajky 24. februára 2018:

Ahoj Andrew, ďakujem za prečítanie môjho centra a za komentár. Som veľmi rád, že vám tieto informácie pomohli vysporiadať sa s vašimi pochybnosťami. Pokračujte v budovaní manželstva a rodinných vzťahov.

andrew Jakait dňa 23. februára 2018:

Ďakujem vám za radu, ktorú ste si ostrihali, odstránilo to trápenie, ktoré som mal v sebe, naozaj milujem aj svoju manželku a syna.

Nepravda dňa 11. mája 2017:

Dôvodom rozpadu môjho manželstva je, že som do narodenín nezverejnil identitu volajúceho. Tiež som vymazal číslo a predstieral, že je to niekto iný. Môj manžel v podstate nemôže operovať s nedôveryhodnosťou a keby sa to niekedy stalo predtým, neboli by sme spolu.

Dôvodom, prečo sa to stalo, je to, že za posledných 6 mesiacov bol ku mne príliš podozrievavý a chcel vedieť moje presné pohyby. Verbálne a emocionálne zneužívanie bolo intenzívne. Hovorí, že ma miluje, ale nemôže žiť s nedôverou a nikdy nebude.

Nikdy som nemal v úmysle byť neúprimný, jednoducho sa to stalo a je to jediný čas. Ale prinútiť ho, aby mi veril, je iná vec. Zdá sa, že neexistuje žiadna cesta vpred. Je mi to veľmi ľúto a tiež mi je veľmi ľúto, že som mu tak veľmi ublížil. Neviem, na čo som vtedy myslel, okrem toho, že som sa vážne bál a pozri, kde to je dostal ma...do tejto situácie, keď teraz verí, že v prvom momente o mne oprávnene pochyboval miesto. Uistil som ho, že je jediným mužom v mojom živote. Snažím sa napredovať, aby som bol veľmi úprimný, a keď mi neodpustil, skutočne som uvažoval o ukončení svojho života.

Yvette Stupart PhD (autor) z Jamajky dňa 25. júna 2016:

Ďakujem za zdieľanie, Oliving. Vidím, že je to veľmi bolestivé, ak sa snažíte s problémom vyrovnať a váš manželský partner nepreberá zodpovednosť. Je potrebné, aby ste sa obaja zaviazali riešiť problémy dôvery.

Oliving dňa 24. júna 2016:

Čo keby sa vaše manželstvo začalo klamlivo a bude v tom pokračovať a vy zostanete a pokúsite sa to vyriešiť, aby ste ukázali, že ste tam a stále dostanete rovnaký výsledok a teraz ste sa dostali do ťažkej situácie, pre mňa neveríte tejto osobe vôbec, ako to robíte funguje to

Yvette Stupart PhD (autor) z Jamajky 11. júna 2014:

Ďakujem za vaše komentáre learns1235. Odpustenie je kritickou zložkou pri riešení problémov s dôverou, najmä ak súvisí s neverou.

Dianna Mendezová dňa 11. júna 2014:

Zasiahli ste niektoré kľúčové body pre vytvorenie pevného manželstva. Súhlasím s budovaním dôvery a pochopením odpustenia ako dôležitých čŕt, ktorým sa treba venovať vo vzťahu. Som tak vďačná, že mám takého úžasného manžela, ktorý žije podľa týchto štandardov.

Yvette Stupart PhD (autor) z Jamajky 27. mája 2014:

Ďakujeme za váš komentár joedolgpin88. Áno, vzťahy sú dôležité, a preto musíme pracovať na tom, aby boli silné.

Joe zo severu miami FL dňa 27. mája 2014:

Vzťahy sú ťažké a získať a udržať si dôveru je tiež ťažké.

Yvette Stupart PhD (autor) z Jamajky 23. mája 2014:

Ďakujem pani Dora. Súhlasím, ak zostanú spolu, bude to vyžadovať skutočné odhodlanie, aby sa opäť rozvinul dôverný vzťah.

Parrster, je skvelé, že to môžeš povedať o svojom manželstve a o tom je manželstvo. Ďakujem za komentár.

Richard Parr z Austrálie 23. mája 2014:

Nikomu nedôverujem viac ako mojej žene a ona mne. A myslím si, že to bol kľúč k nášmu úspechu. u tých, ktorých poznáme s manželskými problémami, zohráva značnú úlohu nedostatok dôvery. dobre prezentovaný a informatívny článok. Hlasované, zaujímavé a užitočné.

Dora Weithersová z Karibiku 22. mája 2014:

Ak sa dvojica rozhodne zostať spolu, môže tiež pracovať na tom, aby bola šťastná. Poskytli ste veľmi užitočné kroky. Dúfam, že tí, ktorí potrebujú túto radu, uznajú, že áno, a budú si dávať pozor. Ďakujem.

Yvette Stupart PhD (autor) z Jamajky 22. mája 2014:

Wow! Vďaka za poskytnutie praktických poznatkov o tom, ako si budujete dôveru vo vlastné manželstvo, FlourishAnyway.

Flourish Každopádne z USA dňa 22. mája 2014:

Svojmu manželovi verím viac ako komukoľvek. Toľko sme toho spolu prežili medzi stratou oboch jeho rodičov a mojou chorobou. Požehnaj jeho srdce, vie, ako mi zdvihnúť sebavedomie so zmyslom pre humor. Niekedy sa kvôli mojej SM zobudím s krívaním, ktoré počas dňa zmizne, ale vidí ma, ako krívam a nahlas píska a kričí na mňa „horúca mama“. Zbavuje ma to, že nemôžem správne chodiť. Vytvoril bezpečné emocionálne prostredie a potvrdzuje ma, ale vie, kedy nie som na múdre trhliny.