Kako se spopasti z osamljenostjo, ko samski in živiš sam

Kaitlyn ima izkušnje s psihologijo in piše članke, ki vas učijo, kako se nasloniti na svoje telo, um, srce in na tiste okoli sebe.

Ker tehnologija še naprej napreduje in najdemo več načinov, kako ostati "povezani", ne da bi se fizično srečali, je povsem naravno, da se tisti, ki smo samski ali živimo sami, počutimo bolj osamljene. Ti občutki osamljenosti se lahko poslabšajo, ko postanemo starejši in se znajdemo, da še vedno živimo sami, medtem ko se naši prijatelji združijo drug za drugim, da bi se ustalili v srečno poročenem blaženju.

Zdaj ni nič narobe, če si sam. Biti sam in osamljen sta dve zelo različni stvari. Mnogi od nas nimajo težav živeti sami, ostati samski in delati stvari sami. Toda če se počutimo izolirani, nepovezani ali depresivni, ko smo sami, moramo takrat nekaj storiti glede tega.

Občutek povezanosti z ljudmi je ključnega pomena za naše duševno in fizično počutje. Osamljenost so prepoznali zdravniki (kot je obravnavano v to študijo

) in vlado Združenega kraljestva kot pomemben socialni zdravstveni problem, ki ga je treba uradno obravnavati.

Prvi korak k soočanju z občutki osamljenosti je spoznanje, da čeprav ste samski in živite sami, nikoli niste tako izolirani, kot se počutite.

Anketa: Občutek osamljenosti

7 stvari za spopadanje z osamljenostjo

Preživljanje časa sam in uživanje v kakovostnem času »jaz« je prav tako pomembno, če pa se počutite slabo od tega, da ste sami, ste potrt in še posebej izolirani od drugih, tukaj je sedem stvari, ki jih lahko storite, da se boste lažje spopadli z osamljenostjo in se počutili bolj povezani z ljudmi okoli ti.

1. Povabite prijatelje brez razloga

Samo zato, ker živite sami in je vaše stanovanje morda malo utesnjeno, še ne pomeni, da ne morete povabiti ljudi. Ne domnevajte, da nihče ne želi priti k vam, da bi preživeli čas. Presenečeni bi bili, koliko ljudi se tudi počuti osamljeno in lahko skoči na povabilo. Tudi če ni posebne priložnosti, ponudite, da gostite dekliški Netflix binge night, skupaj igrate nekaj video iger, spa ali celo dekliško prenočitev (nikoli niste prestari, da bi prenočili). Celo priredite zabavo brez razloga.

Se ne počutite pripravljeni za organizacijo druženj? Kupite več stolov in namizne posode, da se boste počutili bolj motivirani in pripravljeni na to, da imate prijatelje.

2. Povejte Da Pogosteje

Tako kot je odlična ideja, da povabite prijatelje k ​​sebi, je koristno tudi, če se strinjate z več povabili. Lahko vam postane navada, da se zaprete in ostanete notri, vendar se prepričajte, da boste iztegnili vrat in rekli da povabilu, tudi če niste prepričani, da boste uživali. Vas je kakšen znanec povabil na rojstnodnevno zabavo, otroško poroko, poroko ali večerjo po službi? Reci da, čeprav morda tam ne poznaš nikogar drugega. Vzemite to kot priložnost za nove povezave. Kdo ve, kakšne ljudi lahko srečaš?

Pogosteje ko se družite, lažje bo, tako kot bolj ko ostanete zaprti vase, težje se boste izvlekli iz tega mehurčka izolacije.

Če se pomikate po Facebooku, Instagramu, Snapchatu ali drugih objavah v družbenih omrežjih, se lahko počutite povezani s prijatelji na družbenih omrežjih, vendar je to zelo začasno olajšanje. Socialni mediji niso dovolj, da bi vam pomagali pri soočanju z osamljenostjo in se lahko po odjavi počutite še bolj izolirano, kar lahko povzroči nezdravo odvisnost od družbenih medijev ali vaših mobilnih naprav.

Ne pozabite, da je ključ do zdravljenja izolacije in osamljenosti vzpostaviti resnične povezave. Da, prave povezave je težje vzpostaviti in vzdrževati, vendar jih nikoli ni mogoče zamenjati. Ni boljšega kot se smejati, objemati in preživeti kakovosten čas z nekom, ki vam je mar.

4. Povežite se osebno

V redu je pošiljanje sporočil SMS, Facetime ali Skype, ko ste zaposleni, vendar si ob vsaki priložnosti ne pozabite vzeti časa za fizična srečanja. Če večina vaših prijateljev živi na različnih koncih sveta, se potrudite poiskati nove prijatelje, ki živijo v istem mestu, ali po službi bolje spoznajte svoje kolege. In samo zato, ker ste se odselili iz družinskega doma, še ne pomeni, da se ne morete več zanašati na svojo družino. Izkoristite to priložnost, da okrepite ali obnovite svoje odnose z družinskimi člani.

Pri premagovanju osamljenosti vam lahko pomaga tudi to, da se obrnete na druge, ki morda potrebujejo ramo, na katero se lahko naslonite. Pomaganje drugim vam bo omogočilo, da se osredotočite stran od sebe in na nekoga drugega. Izpolnitev in kasnejša povezava, ki jo boste ustvarili z osebo, ki ji pomagate, vas bo prizemljila in popeljala iz vaše lupine.

5. Da, lahko jeste sami

Prvih nekajkrat se lahko počutite nerodno, ko greste ven jesti sami, a to, da ostanete vsak dan samo zato, ker nimate s kom jesti, nikoli ne bi smelo biti izgovor. Ste našli novo restavracijo, ki bi jo radi poskusili? Naredi. Imate najljubši kraj, kjer radi jeste, a v zadnjem času ne najdete nikogar, s katerim bi šli? Vseeno pojdi.

S seboj prinesite knjigo, če se počutite nerodno jesti sami na javnem mestu, vendar ne pozabite, da je povsem v redu vzpostaviti očesni stik in se pogovarjati. Še posebej, če se vedno znova vračate v svojo najljubšo kavarno, vas bo osebje morda začelo prepoznavati, morda boste prepoznali tudi kakšne znane obraze. Kmalu lahko to poznanstvo preraste v nove povezave in celo prijateljstva.

6. Pojdi iz hiše

Kronična osamljenost lahko pogosto pride z roko v roki z depresijo in lahko oslabi vašo motivacijo, da počnete kar koli drugega, kot da ves dan gledate Netflix. Nič ni narobe, če nenadoma gledate Netflix, a preveč časa preživeti sam v svojem stanovanju je nezdravo in bo samo poslabšalo vašo osamljenost. Pojdi ven. Sprehodite se po soseski. Obiščite svojo lokalno kavarno. Če ste v bližini drugih ljudi, tudi če se z njimi ne morete pogovarjati, se boste počutili bolje in manj izolirani.

Anketa: Živeti sam

7. Ne bojte se poiskati strokovno pomoč

Včasih osamljenost morda ni nekaj, kar je enostavno rešiti z nočnim druženjem s prijatelji. Morda obstajajo globlje težave, ki bi lahko povzročile vaše globoke občutke osamljenosti in nepovezanosti. Morda se spopadate s socialno anksioznostjo ali s kakšno drugo težavo, ki vam preprečuje, da bi dosegli druge. Če torej menite, da se sami ne morete spopasti s svojo osamljenostjo, se ne bojte poiskati strokovno pomoč.

Terapevti vam lahko pomagajo premagati strah in tesnobo ter vam lahko pomagajo obvladati svoja pričakovanja, ko začnete delati korake iz svojega območja udobja. Poiskati strokovno pomoč ni sram. Imate pravico narediti vse, kar je v vaši moči, da postanete bolj zdravi, se počutite srečnejše in živite življenje, ki si ga želite – samski ali ne.

Vprašanja in odgovori

vprašanje: Ves čas sem zelo depresivna in osamljena brez partnerja. Kaj lahko ali moram storiti?

odgovor: Sliši se, kot da iščete povezavo. Če je temu tako, vam bo kateri koli od korakov, navedenih v tem članku, pomagal začeti graditi mrežo socialne podpore, ki je ključnega pomena za vaše duševno počutje. Čeprav je težko spoznati ljudi, še posebej, če živite v velikem mestu, je preprost prvi korak, da se pridružite interesni skupini. Že samo preživljanje časa s skupino ljudi s skupnimi interesi bo veliko lažje sklepati nove prijatelje.

Upoštevajte, da tukaj podanega nasveta ne smete jemati kot alternativo poklicni pomoči. Če je vaša depresija ali čustvena stiska prevelika za vas, ne oklevajte in poiščite strokovno svetovanje ali pomoč.

© 2018 KV Lo

chola 14. februarja 2020:

Stara sem skoraj 60 let in sem že vse življenje samska. Včasih sem rad samski, a ko sem starejši, se mi zdi težje. Misel, da bi umrl sam, ni prijetna. Živim v severovzhodnem delu ZDA (Lowell, Massachusetts) in če sem iskren, so ženske tukaj zelo samostojne in sebične. Rada bi se preselila, a še vedno imam družino. Opustil sem romantiko, intimnost itd. Preizkusil sem spletna mesta za zmenke (popolna izguba časa in denarja). Odhodi v lokale (izguba denarja in časa). Veliko je več moških, ki so čedni in bogati, jaz pa nisem nobena. Ko vidim lepe ženske, sem ljubosumna, saj vem, da lahko le sanjam o eni. Čudno, imam 2 brata in to je isto. Mislim, da ni vsem namenjeno, da bi nekoga spoznali ali imeli intimnost. Včasih gledam videoposnetke za odrasle, zaradi česar se počutim slabše. Včasih si želim, da bi se lahko preselil nekam, kjer so vsi moški in mi ne bi bilo treba mučiti privlačnih žensk. Hvala za branje. Še en valentinovo, spet ena noč sama.

George 31. januarja 2020:

Stara sem 24 let in sem samska brez partnerja iz otroštva, tudi ne vem, kako naj pristopim do dame... Prosim kaj naj naredim??

Donna Rayne iz Greenwooda, Indiana, 2. januarja 2020:

Mala zgodba za nazaj - Kaj če nimate prijateljev zaradi travmatičnih situacij, ki so se zgodile vaši družini in vsi razkropljeni zaradi ugrabitve/umora/ potem zdravnica ga je pripeljala nazaj, a vseeno nisem več niti enega prijatelja, s katerim bi se lahko pogovarjal in se ločujem, ker sem prepričana, da težko obvladam PTSD in druge travme stvari. Ne hodim preveč ven, ker me je še vedno strah in ljudem ne zaupam.

Končno sem se odločil, da grem po pomoč za vse to in žalostno je reči, da pri 55 letih ne čutim več, da se znam pogovarjati z ljudmi, da bi sklepal nove prijatelje, in tudi mene je strah.

Všeč mi je tvoj članek. Potrebujem samo nasvet, prosim.

Blagoslovi vedno,

Donna Rayne

Slartybartfast 07. novembra 2019:

Enako tukaj, naslednje leto bo moj 20-letni samski.

Pred leti sem poskusil zmenkati na spletu, verjetno sem poslal ducat sporočil, ki niso nikoli prejela odgovora. Pravkar me je spravilo v depresijo, najbolje, da se izogibam spletnim zmenkom IMHO.

Dobri prijatelji so tisto, kar me drži, čeprav je stara hiša ponoči lahko zelo tiha.

K sreči imam veliko družino, ki nekako vzame žal za to, da nimam svojih otrok.

discodip 19. junija 2019:

@Cakkus

Stara si šele 30! Še leta imate, da najdete ljubezen in si ustvarite družino. Veliko ljudi začne pri 30-ih letih iskati nekaj resnega. Prav tako je precej pogosto, da imajo moški radi mlajše ženske, ženske pa starejše moške. Ne skrbi za to.

Še dobro, da si za nekaj časa nehal hoditi. Predvidevam, da ste uporabljali spletna mesta za zmenke. Lahko postane res razočaranje. Mislim, da moraš imeti s tem samo srečo.

Morda boste koga srečali v službi ali na glasbenem festivalu.

Za zdaj poskusite uživati ​​v samskem življenju. Rekli ste, da imate odlične prijatelje, to je tako lepo!

Cackus 1. marca 2019:

Imam veliko odličnih prijateljev, moje življenje je veliko boljše, odkar sem opustil zmenke.

Toliko časa in denarja sem porabil samo za to, da sem izpolnil vedno večji seznam zahtev žensk, da sem postal nesrečen.

Potem sem dopolnil 30 let, pogledal sem v svojo prihodnost in ugotovil, da bom čez 10 let hodil s 40-letno žensko.

Zelo malo žensk, starejših od 40 let, se mi zdi privlačnih. Za otroke je že prepozno, vendar se njihove prenapihnjene zahteve in hipergamija ne spremenijo.

Maria 19. aprila 2018:

Trudim se, da se ne spuščam v družbena omrežja, ko sem z družino. Čas tako hitro beži in želim ceniti vsak trenutek, ki ga imam s svojimi otroki in možem

Jennifer 6. aprila 2018:

Vau! Prav imaš. Socialni mediji zagotovo ne bodo pomagali. Težko se je soočiti z osamljenostjo, a vaši nasveti so res v pomoč!

Manoj 4. aprila 2018:

Enako. Tu sem od lanskega decembra. Govorim s prijatelji, gledam filme, hodim po nakupih, potujem, večerjam zunaj, da premagam osamljenost.

Bilo je zanimivo branje. Hvala za delitev,

Eileen 4. aprila 2018:

To so odlični nasveti za spopadanje z osamljenostjo. Ko sem bila še s svojim zdaj bivšim možem, bi najin odnos lahko označili kot »skupaj živita sama«. Moj mehanizem obvladovanja je bil takrat najti hobi, v katerem sem užival. V lončkih sem vzgojila lepo cvetoče rastline. Razveselilo me je, ko sem jih videla cveteti.

Sigrid pravi 4. aprila 2018:

Poskušam se spomniti, kako sem se spopadel, ko sem bil samski. Verjetno sem šel ven, vrtnaril, kuhal za svojo družino in bral. veliko berem. Gledal sem tudi televizijo hehe Zdaj, ko sem poročen, počnem skoraj isto, razen branja.

kartika 3. aprila 2018:

To je nekaj, s čimer se ukvarjam v svojem vsakdanjem življenju. Mislim, da včasih postane frustrirajuće, vendar mi to uspe s potovanji.

LONDONSKA MAMA 3. aprila 2018:

Strinjam se, reči da je super. To je odličen način za odhod iz hiše in srečanje z ljudmi in nikoli ne veš, da bi lahko na koncu srečal enega.

pogumen škorpijon iz Chicaga 29. marca 2018:

Dober nasvet!

"Biti sam in osamljen sta dve zelo različni stvari." - Zelo res!

Možno je tudi biti v natrpani sobi in se še vedno počutiti osamljeno.

Velikokrat je osamljenost za mnoge ljudi bolj v želji, da bi bili s "posebnim nekom" in ne s kom.

Večina samskih ljudi pozna druge ljudi, s katerimi se lahko srečajo, kot so prijatelji, družinski člani in sodelavci. Prav tako vedo, da gredo lahko sami jesti, si sami ogledajo film, berejo knjigo ali poslušajo glasbo na svojem iPodu, medtem ko ležijo na plaži ali ob bazenu.

V svetu z več kot 7 milijardami ljudi je večinoma sam sam. Vendar je za mnoge izziv imeti "posebnega", ki bi ga lahko imenovali svojega. Ko se človek naveliča biti "tretje kolo" ali "peto kolo", ko se sreča s svojimi prijatelji, ki so povezani. Strah je pred prazničnim časom, še posebej valentinovem. Biti pohoten, če nimaš posebnega, da bi se ljubil, stiskal, poljubljal ali imel intimne izkušnje, kot je držanje za roke ob gledanju sončnega zahoda.

Vse našteto je povsem drugačna »vrsta osamljenosti«.

Biti "samski" pravno pomeni, da nisi poročen. Veliko ljudi je samskih in živijo sami, a tudi hodijo na zmenke ali so v razmerjih brez skupnega bivanja.

Zato je pomembno, da človek opredeli svojo vrsto osamljenosti.

Če si želite, da bi bili v razmerju, je edino zdravilo za to, da se odpravite ven in spoznate nove ljudi za morebitne zmenke. Nekateri ljudje uporabljajo spletna mesta in aplikacije za zmenke. Drugi uporabljajo profesionalne "izdelovalce vžigalic", nekateri pa preprosto najdejo druge samske prijatelje, s katerimi se lahko odpravijo v nočne klube in bare. Nekateri ljudje obiskujejo tečaje za hobije/interese ali se pridružijo skupinam za družbena omrežja na spletnih mestih, kot je Meetup.com.

Veliko ljudi ima težave s "proaktivnostjo", ko gre za iskanje nekoga za zmenek. Želijo si "čarobno izkušnjo", ko naletijo na nekoga po naključju ali naključju, medtem ko se osredotočajo na nekaj drugega. Drugi želijo, da se z njimi obrnejo, namesto da bi bili tisti, ki bi začeli pogovor. Takšno razmišljanje ljudem preprečuje polno življenje.

Če hočeš nekaj drugega (moraš narediti nekaj drugega).

Svet vam morda ne dolguje ničesar, a (ti) si dolgujete svetu! Življenje je (osebno) potovanje. Potrudite se, da boste imeli najboljše.