Kako uporabiti hvaležnost za izboljšanje in krepitev vašega odnosa

Jorgejev nasvet glede odnosov temelji na izkušnjah in opazovanju. Naj bodo njegovi poskusi in napake vaš uspeh (upajmo).

Da, hvaležnost za odnos lahko naredi razliko!

Hvaležnost za odnos ne more samo izboljšati vašega občutka glede vašega odnosa, ampak ima lahko tudi številne valovite učinke, ki izboljšajo druga področja vašega življenja. Lahko vam celo pomaga rešiti nekatere ponavljajoče se težave v odnosih kot stranski učinek, ne da bi jih bilo treba neposredno obravnavati.

Kako je to mogoče?

Včasih težava pravzaprav ni v razmerju

Pogosto naši izzivi v odnosih prihajajo od znotraj. Upiramo se nečemu v sebi, kar projiciramo na druge, in to moti našo sposobnost, da se osredotočimo na tisto, zaradi česar se v naših odnosih počutimo dobro.

Vsekakor sem to počel že prej, še posebej, ko sem bil mlajši. Poskušal sem spremeniti ljudi ali se pritoževati, kako ne ustrezajo neki moji idealni podobi. Svoje občutke frustracije sem poskušal kriviti na druge ljudi ali na družbo kot celoto. Lahko bi rekli, da sem doživljal nasprotje hvaležnosti!

Kot si lahko predstavljate, to ni pomagalo stvari. To je bila past, ki sem jo zgradil s svojim umom.

Ko sem lahko spremenil svoj pogled in posvetil več pozornosti stvarem, za katere sem bil hvaležen, sem se lahko izognil nekaterim od teh začaranih krogov. Moji odnosi so se začeli izboljševati. Ne glede na to, ali je določena oseba ostala v mojem življenju ali ne, je moje življenje kot celota postalo bolj izpolnjujoče, ko sem ga živel iz perspektive hvaležnosti.

Torej, kako natančno uporabite hvaležnost za izboljšanje svojih odnosov na ta način?

Kaj Pomeni Hvaležnost?

Preden naredimo kaj drugega, bodimo jasni. Morate se močno zavedati, za kaj želite biti hvaležni. To je izjemno pomembno.

Velikokrat zanikamo tisto, kar si resnično želimo, in se poskušamo prisiliti, da nam je všeč ali toleriramo stvari, ki si jih globoko v resnici ne želimo. To ni tisto, kar bomo počeli tukaj. To vas bo samo zamerilo. Hvaležnost ne pomeni pretvarjanja, da nam je všeč tisto, kar dejansko sovražimo.

Namesto tega je ključ, da se zavestno osredotočite na stvari, ki jih iskreno želite in cenite v razmerju, namesto da se poskušate boriti proti temu, česar ne želite. Svojo energijo porabimo za krepitev dobrega namesto da bi se upiral slabemu.

Hvaležnost pomeni, da se potrudimo, da opazimo in uživamo v tem, kar nam je v situaciji že všeč, zlasti stvari, ki bi jih sicer lahko vzeli za samoumevne.

Pomislite na svoje življenje in odnose kot na vrt

Predstavljajte si, da iz tega vrta izbirate stvari, ki so vam všeč. Predstavljajte si, da se odločite za zalivanje in skrb za rastline, ki gojijo sadje, ki ga imate najraje. Če bi ves svoj čas porabili za boj proti plevelom, namesto da bi zalivali te rastline, bi vaše rastline umrle in bi vam ostalo le plevel, odporen na herbicide!

Tako kot vrt tudi vidiki vašega odnosa rastejo ali krčijo, odvisno od tega, kam usmerite svojo pozornost. Vaša pozornost bo okrepila dele vašega odnosa, na katere se osredotočate. Sčasoma bodo ti deli začeli preraščati plevel.

Osredotočite se na stvari, ki jih imate radi, in te stvari imajo veliko več možnosti za cvetenje. To je preprost način gledanja na hvaležnost.

Zakaj je vadba hvaležnosti pomembna?

Vadba hvaležnosti je pomembna v razmerju, saj zlahka pozabimo, kaj nas je pripeljalo do tega, da smo se sploh zaljubili v partnerja. Sčasoma lahko postanemo žrtev vzorcev negativnega razmišljanja in veliko svoje energije vlijemo v »popravljanje« težav v razmerju, le da na koncu izgubimo užitek, ki smo ga nekoč čutili.

Se vam je to že kdaj zgodilo? Ste bili v to osebo globoko zaljubljeni, a so se nato počasi dvignile na površje vse njene nadležne manire? Morda ste prešli na drugo razmerje, misleč, da bo to popravilo, nato pa se je isto zgodilo z novo osebo.

Pomaga vam, da se osredotočite na pozitivne stvari namesto na negativne

Vsaka oseba bo imela tako pozitivne kot negativne lastnosti z vaše perspektive. Vsak človek ne bo dosegel popolnosti. Če iščete pomanjkljivosti, jih boste našli! Če se dovolj osredotočite na pomanjkljivosti, lahko postanejo vse, kar vidite v drugi osebi, tudi če ima v sebi veliko dobrega.

To vam preprečuje, da bi nevede skupaj sledili negativnim ciljem

Obstaja še en razlog, zakaj je hvaležnost pomembna: tudi če o svojem partnerju nikoli ne bi mislili nič negativnega, par to ne izvajata pozitivne osredotočenosti ali hvaležnosti skupaj lahko na koncu nevede združita svojo energijo proti negativnemu cilju brez zavedati se tega.

Na primer, morda se oba pritožujeta nad trgom dela in krepita negativna čustva o svoji karieri. Morda se boste počutili, kot da se povezujete, ker oba razumeta frustracije drug drugega, vendar to, da si pomagate biti porazni, ni najboljši način za izgradnjo boljšega življenja. To vpliva na vašo sposobnost, da rastete skupaj, ker pomagate drug drugemu ostati ujet v stare vzorce.

Za učinkovitejšo rast je prava pot izrabljati hvaležnost kot par.

Prednosti prakticiranja hvaležnosti v razmerju

Praksa hvaležnosti v razmerju ima številne prednosti, vključno z:

• Ohranjanje občutka veselja in zadovoljstva že dolgo po začetnem obdobju zaljubljenosti.
• Učenje drug o drugem in o tem, kaj se drugi osebi zdi najpomembnejše v življenju.
• Okrepiti in podpirati pozitivne navade drug v drugem, ki jih je bilo morda težko nadaljevati sami.
• Zbliževanje skozi skupno izkušnjo.
• Začutite se tako privlačnejšega kot privlačnega za svojega partnerja, ker povečujete stvari, ki so vam všeč drug v drugem.

Kako vaditi hvaležnost kot par (3 nasveti)

Praksa hvaležnosti v paru ima lahko različne oblike. To lahko storite na ležeren način ali na bolj strukturiran način. Lahko se osredotočite na sam odnos ali preprosto na cilje, ki jih imate kot par.

Ne glede na to, razmislite o uporabi spodnjih nasvetov, da jih kar najbolje izkoristite.

1. Poiščite metodo, ki deluje za oba

Poiščite način, ki vam je všeč. Obstaja veliko načinov za izvajanje vaje hvaležnosti in tako kot vsaka tehnika pozitivnega osredotočanja tudi vse metode ne bodo delovale za vse.

Najboljši način, da ugotovite, kaj vam ustreza, je eksperimentiranje. Tukaj je nekaj idej, ki jih lahko poskusite.

• Začnite dnevnik hvaležnosti. V dnevniku hvaležnosti preprosto pišete o tem, za kaj ste hvaležni tisti dan. Lahko je seznam ali tok zavesti. To lahko storite celo v izmenjavi v slogu dnevnika, če želite prebrati hvaležne skrivnosti drug drugega!
• Vsako jutro se zbudite in povejte drug drugemu, za kaj ste hvaležni. To je nekako kot zahvalni dan, le da najprej zjutraj in vaš puran bo živel še en dan.
• Vsak teden pišite drug drugemu ljubezenska pisma. Napišite drug drugemu pisma, v katerih podrobno opišete, kaj cenite v zvezi. Pustite jih naokoli, da jih najde vaš partner.
• Skupaj naredite 30-dnevno preizkušnjo hvaležnosti. To ima lahko številne oblike. Na primer, lahko preživite naslednjih 30 dni, da se ponovno osredotočite, kadar koli razmišljate o negativni misli. Drug drugega lahko okrepite tako, da »ujete«, ko se to zgodi, in drugo osebo nežno opomnite, naj se namesto tega osredotoči na nekaj, za kar bo v tej situaciji hvaležen. (Očitno je tukaj ključ "nežno." V nasprotnem primeru se pritožujete zaradi pritoževanja!)
• Vsak dan naredite nekaj, kar imata oba rada, pa čeprav je majhna. To vas spomni, da imate s partnerjem skupne pozitivne stvari. Ena stvar je miselno vedeti, kje se ujemata drug z drugim, druga stvar pa je popolnoma živeti tiste stvari, ki so ti skupne. Odnos je živa stvar.
• Odločite se za afirmacije, ki jih naredite skupaj. Verbalne afirmacije (kjer ponovite frazo, ki vam pomaga, da se osredotočite na tisto, kar želite) delujejo za nekatere ljudi in ne za druge, vendar so vredne poskusa. Vsak dan pripravite nekaj afirmacij, ki vam bodo pomagale, da se osredotočite na tisto, za kar ste hvaležni.
• Poslušajte vznemirljivo glasbo. Glasba vas lahko sprosti ali dvigne brez potrebe po besedah. Lahko vas spravi v bolj hvaležno stanje duha, še posebej, če so besedila pozitivna.
• Preberite knjige, ki se osredotočajo na hvaležnost. Berite ali poslušajte knjige s pozitivnim sporočilom, ki vam bo pomagalo, da se počutite bolj hvaležni. Preprosto branje knjig o tehnikah vadbe hvaležnosti vas bo spravilo v razpoloženje, da boste bolj cenili življenje. Poslušajte nekaj zvočnih knjig v avtu, če ugotovite, da nimate časa sedeti s fizično knjigo.
• Skupaj poslušajte vodene meditacije hvaležnosti. Na YouTubu in podobnih straneh je na voljo veliko brezplačnih meditacij, ki vam bodo pomagale priti v stik z ljubeznijo, spoštovanjem in hvaležnostjo.
• Skupaj se družite v naravi. Nič ne vzbuja občutka hvaležnosti bolj kot naravno obilje, ki smo nam brezplačno dani na Zemlji.

2. Doslednost je ključna

Kot pri vsaki praksi, ki vas želi usposobiti za pozitivno osredotočenost, je ključna doslednost. Hvaležnost je navada in tako kot druge navade je vsakodnevno ponavljanje tisto, kar bo vaše možgane oblikovalo, da bodo samodejno iskali stvari, za katere bi bili hvaležni.

Če je vaše življenje zanič, to sprva morda ne bo lahko, ker boste morda v svojem odnosu (in v vsakdanjem življenju) videli veliko stvari, ki vam niso všeč. Pogosto je težko, da se na začetku ne osredotočimo na pomanjkanje in negativnost, saj nas družba uči, da moramo nenehno iskati težave, ki jih lahko odpravimo. Prav tako smo naučeni vlagati energijo v svoje težave in ignorirati, kaj gre prav (saj je že »v redu«).

Poskusite sprejeti svojega partnerja takšnega, kakršen je

Toda odnosi niso stvari, ki jih lahko vedno diagnosticirate in "popravite" na ta način. Preprosto so preveč zapleteni. Tudi če vam uspe doseči, da se vaš partner na zunaj obnaša tako, kot želite, se pod površjem valijo številni zapleteni dejavniki.

Namesto da poskušate ves čas spreminjati svojega partnerja, eksperimentirajte s sprejemanjem takšnega, kot je, vključno z njegovimi pomanjkljivostmi, in se osredotočite na to, kar vam je pri njem všeč.

Ne pozabite, da ni vse o vas

V zvezi s tem je eden najboljših načinov, da resnično spoznate, kdo so v resnici, ta, da vstopite v navada, da jih tudi sprašujete, kaj cenijo – ne samo o vas, ampak o vseh vidikih njihovega življenje. To so oni pravi.

Človekov pravi jaz ni njihov odpor proti tistemu, česar noče, kar je pogosto tisto, kar vidite na površini; pristne namige o njihovem resničnem jazu najdemo v tem, kar jih navdušuje nad življenjem. Zato bodite pozorni na to vsak dan!

3. Če vaš partner okleva, začnite sami

V redu, morda vaš partner ni navdušen nad temi neumnimi, hipijevskimi neumnostmi – ali vsaj tako mislijo, da je praksa hvaležnosti. Morda so tisti tip osebe, ki trdi, da je »realist«, kar pomeni, da misli, da je bolj realno, da posvečajo posebno pozornost negativnim stvarem in ignorirajo stvari, za katere so hvaležni za.

To je popolnoma v redu. Ne moreš nekoga prisiliti. Tu veljajo ista pravila: prezrite skušnjavo, da bi se jim zamerili ali jih videli kot godrnjave stare liske, ko bi se lahko namesto tega osredotočili na to, kar vam je pri njih všeč.

Začnite pisati dnevnik ali prakso hvaležnosti, kjer se pogovarjate sami s seboj o vsem, za kar ste hvaležni, vključno s partnerjem. Morda boste želeli s svojim partnerjem deliti, kaj počnete, ali ne, vendar je včasih bolj zabavno obdržati skrivnost. Če želite stvari napredovati, se lahko celo odločite, da drugim ljudem ogovarjate pozitivne stvari o svojem partnerju.

Izogibajte se želji po olepševanju ali lažnem zadovoljstvu

Seveda si ne izmišljajte stvari ali se pretvarjajte, da so vam všeč tisti vidiki, ki vam niso. Če je vaš partner grozen pri pomivanju posode, boste sami sebi zvenili sarkastično, če boste rekli: "Oh, ali ni super, da je moj partner tako urejen?"

Nekatere miselne šole, ki poučujejo o pozitivnem fokusu ali manifestaciji, bodo ljudi spodbudile k temu, vendar se ne strinjam. Če želite biti najbolj učinkoviti, se vam mora počutiti zvesto. Če se vam nekaj ne zdi res, poskusite nekaj drugega.

Besede same po sebi niso pomembne. Poiščite prakso, ki vam omogoča, da vstopite v prostor hvaležnosti. Ni pomembno, kako čudno ali neumno je. Vprašajte se: "Ali to deluje zame?" Če je tako, je to prava praksa.

Kako začeti vajo hvaležnosti

Če se še vedno počutite nekoliko zmedeni (ali malo nerodni) glede tega, kje začeti, je najlažji način, da začnete svojo prakso hvaležnosti, da preprosto sestavite seznam zdaj.

Ne komplicirajte preveč. Samo vzemite kos papirja in začnite zapisovati stvari, ki jih cenite o vseh svojih odnosih z drugimi, zlasti s svojim romantičnim partnerjem. Pozneje lahko ljudem, ki ste jim blizu, pokažete, če želite, za zdaj pa si privoščite trenutek miren sam s seboj.

Primeri hvaležnosti

Tukaj je nekaj primerov hvaležnosti za začetek.

• Za katere stvari ste v naravi hvaležni in jih lahko vidite zunaj svojega okna? Katere stvari opazite pri svojem odnosu do narave?
• Katere stvari, brez katerih ne morete živeti, so popolnoma brezplačne in jih jemljete za samoumevne vsak dan? Veljalo bi na primer veliko modernih dobrin.
• Katere so nekatere naključne stvari, ki so se morale zgoditi, da ste spoznali svojega partnerja, sicer se ne bi nikoli poznali? Se zanje lahko počutite hvaležni?
• Katere so nekatere vrednote, ki so vam jih privzgojili starši, od katerih zdaj uživate?
• Kdo so ljudje, na katere se lahko zaneseš ne glede na vse? Kdaj so vam včasih pomagali?
• Kdaj ti je nazadnje kdo kaj brezpogojno dal?
• Ali lahko naštejete še nekaj stvari v vašem življenju, ki so nastale zaradi brezpogojne ljubezni nekoga drugega do vas?
• Opišite čas, ko ste nekaj naredili za nekoga drugega, ne da bi pričakovali nekaj v zameno, a ste vseeno nepričakovano imeli koristi.
• Pomislite na partnerjevo najboljšo lastnost in kako vam je koristila v celotnem razmerju.
• Pomislite na stvari, ki ste jih najprej cenili pri svojem partnerju, zaradi česar ste se vanj zaljubili.
• Ali imate hišne ljubljenčke? Katere stvari so vam pri njih všeč?

To so le primeri, zato uporabite vse, kar velja, in prezrite ostalo. Če ugotovite, da karkoli v vas sproža negativna čustva, zaradi katerih se pretežko počutite hvaležni, pojdite na drugo temo.

Ni vam treba delati, da ste hvaležni za nekaj ali nekoga, če tega resnično ne čutite. Pravzaprav je to kontraproduktivno. Namesto tega bodite pozorni na to, za kaj ste pravzaprav hvaležni.

Vzemite si prostor in čas, da se osredotočite na svojo prakso hvaležnosti – sami ali s partnerjem. Pomislite na to kot na trening. Sčasoma boste opazili, da se navade, ki jih ustvarite v tem času, razširijo na druge dele vašega življenja!

Kako je hvaležnost spremenila moje odnose

Pozitivna osredotočenost na splošno je zelo pomagala mojim odnosom in ne le romantičnim. Obstaja veliko načinov, kako se lahko odločite, da boste bolj pozitivni, vendar je praksa hvaležnosti odlična metoda, saj vam pomaga začeti tam, kjer ste.

In če je delovalo zame, je velika verjetnost, da bi lahko delovalo pri večini ljudi, saj sem bil v mlajših letih strašen cinik. Skoraj vse, kar sem lahko videl, so bile stvari, ki mi pri drugih ljudeh niso bile všeč. In včasih sem za marsikatero frustracijo v življenju krivil okoliščine ali družbo.

Najpomembnejši učinek hvaležnosti: razkrivanje majhne skrivnosti našega ega

Leta pozneje sem spoznal, da je del razloga za moj cinizem in pomanjkanje hvaležnosti v tem, da sem dejansko želel da so drugi ljudje grozni.

Ker so drugi ljudje grozni, sem se na skrivaj počutil dobro. To je pomenilo, da sem boljši od nekoga drugega. Moj ego je bil na skrivaj zadovoljen, ko se je nekdo drug motil, tudi ko je to negativno vplivalo name.

Sliši se popolnoma noro, kajne?

To je zato, ker je. Žal je ta oblika norosti pogosta. Skoraj vsi to počnejo do neke mere in to lahko vpliva na naše odnose.

Če se vam zdi, da se trudite zavreči cinične misli (zlasti o partnerju) in težko čutite večjo hvaležnost v svojih odnosih, je to morda krivec. Morda boste dobili nekaj užitka ob misli, da so drugi ljudje grozni, in vaš ego tega noče izpustiti!

Hvaležnost je moč spreminjanja

Tako mi je na koncu pomagalo biti bolj hvaležen. Ni samo izboljšalo mojih odnosov, pomagalo mi je tudi prenehati s samouničujočimi navadami, ki so živele v meni. Pomagalo mi je, da sem se znebil svoje nagnjenosti, da krivim druge.

Če bi zares vedel, da bi se lahko počutil bolje, če bi se osredotočil na stvari, ki sem bil pravzaprav hvaležen za to, zakaj bi izgubljal čas s kritiziranjem, namesto da bi razmišljal o tem, kar mi ni bilo všeč drugi? Kakšno moč bi lahko imeli nad mano?

To spoznanje je bilo tudi streznitev, ker je pomenilo, da moram prevzeti odgovornost za svoje notranje stanje. Nihče drug tega ne bi mogel narediti zame. Dolgo je trajalo, da sem to sprejel, a sčasoma so te notranje spremembe postale tudi zunanje.

Pozitivna manifestacija v odnosih

Sčasoma sem ugotovil, da se je, ko sem se osredotočil na pozitivne lastnosti osebe, pogosto zdelo, da se dejansko spremenijo na bolje. Včasih bi celo preprosto ignoriranje lastnosti, za katere sem prej menil, da so negativne, povzročilo njihovo zmanjšanje. (Ali je bila to »prava« zunanja sprememba ali samo sprememba mojega dojemanja, ne vem. Toda to ni bilo pomembno, saj sem doživel enako izboljšanje, čeprav je bila to samo moja domišljija.)

Tudi za tiste ljudi, ki se niso spremenili, sem ugotovil, da me njihove norčije ne zanimajo več. Lažje jih je postalo preprosto videti kot neumne ali zmotne namesto zlonamerne ali zlobne. Bil sem veliko bolje osredotočen in zato me je bilo težje motiti. Nekateri strupeni ljudje so celo organsko izginili iz mojega življenja.

Praksa hvaležnosti vam pomaga prinesti prave odnose v svoje življenje. To so odnosi, ki so usklajeni z vašim najbolj resničnim jazom.

Ko ste v stanju hvaležnosti, ponavadi pritegnete druge ljudi, ki cenijo življenje takšno, kot je. (To je skoraj tako, kot da uporabljate zakon privlačnosti za manifestiranje združljivih odnosov.) Prav tako naravno odbijate strupene ljudi, ne da bi jim bilo treba večino časa posvečati pozornosti, kar je lep stranski učinek.

© 2021 Jorge Vamos