Navade za boljšo koncentracijo
Recimo, da ste se usedli za svojo mizo in se pripravili, da napišete ta članek, esej ali delate na pomembni predstavitvi, ki jo morate pripraviti. Dobili ste skodelico kave in pripravljeni ste, da začnete tipkati, ko se vaš telefon izklopi. Nekdo ti je kasneje nocoj poslal sporočilo o pijači. Ker je vaš telefon že v roki, se malo pomikate po Instagramu in si morda ogledate nekaj videoposnetkov na YouTubu. Naslednja stvar, ki jo veste, je minila skoraj ena ura in niste dosegli nobenega napredka pri svoji pomembni nalogi.
Se to sliši znano?
V povprečju smo prekinjeni vsakih 11 minut in potrebujemo približno 25 minut, da se ponovno osredotočimo na to, kar smo počeli, po besedah Glorije Mark, ki študira digitalno odvračanje pozornosti na kalifornijski univerzi Irvine.
Zdi se, da je težko, bolj kot kdaj koli prej, popolnoma osredotočiti se na nalogo, ne da bi te nenehno nekaj motilo ali motilo (na primer predal za prigrizke). Kako torej gojimo osredotočenost in ustvarjamo smiselno delo, ko smo nenehno obkroženi z motnjami?
Tukaj je pet preprostih idej, ki vam bodo pomagale pri ponovni osredotočenosti.
1. Postavite jasna pričakovanja.
Najpomembnejši del kultiviranja osredotočenosti je jasno vedeti, kaj je vaša prioriteta in kaj je bistveno. Greg McKeown v svoji knjigi govori o pomenu razločevanja, kaj je torej absolutno bistveno odpravlja vse, kar ni, tako da lahko čim bolj prispevate k svojemu cilji. Zapišite si tri glavne naloge, ki jih morate opraviti danes, in ocenite, koliko časa bo vsaka vzela. To vam bo omogočilo, da jasno razumete, na kaj se osredotočate v naslednjih nekaj urah, in tako bo bodite lažje reči "ne, hvala" motnjam, ko boste ta čas namenili nečemu več beton.
2. Postavite meje s svojimi obvestili.
Zelo enostavno vas je zamotilo opravilo, ki je pri roki, če se na vašem telefonu ali v mapi »Prejeto« nenehno pošiljajo obvestila. Če to veste, je zdravo, da postavite meje med vami in vašimi obvestili ter namenite določeno število časovnih obdobij »prijave« čez dan.
V svojem dokumentarnem filmu na YouTubu Max Joseph intervjuva Erica Barkerja, avtorja o tem, kako mu uspe brati toliko kot on.
Pojasnjuje: »Na telefonu nimam Facebooka, nimam Twitterja, nimam e-pošte. Svoj instinkt za preverjanje družbenih medijev sem preusmeril v aplikacijo Kindle. Dajem si tri čeke na dan, razen če obstaja izrecni razlog, da vem, da prihaja pomembna e-pošta. Vsakič, ko začutim željo po prijavi, se ustavim in se vprašam, ali obstaja dober razlog za to, in če ne, to preusmerim v branje knjige.
Lahko vzamete stran iz Barkerjeve knjige in to prakso uporabite v svojem življenju, da vam pomaga zmanjšati motnje in ustvariti učinkovito delo.
3. Uporabite orodja brskalnika.
Obstaja toliko odličnih vtičnikov za brskalnik, ki jih lahko namestite in blokirate določena spletna mesta, medtem ko ste v času globoke osredotočenosti. StayFocusd, Omejitev, in Pavza so odlične možnosti, ki jih lahko izkoristite in preusmerite to željo po brskanju v dejansko črtanje elementov s seznama opravil.
4. Poiščite seznam predvajanja fokusa.
Na Spotifyju je toliko odličnih seznamov predvajanja, ki so že pripravljeni za delo z globokim fokusom, npr tale in tale. Nadenite si slušalke, pritisnite predvajaj in se potopite v nekaj umirjenih zvokov, ki bodo navdihnili sejo osredotočanja.
5. Sprehodite se ali se raztegnite.
To se morda sliši v nasprotju z vsem, kar je omenjeno zgoraj, toda včasih morate vstati od mize in si razbistriti glavo, preden lahko posvetite več časa delu z globoko osredotočenostjo. Nekaj tako preprostega, kot je hiter sprehod po bloku, brez telefona ali nekaj raztežajev, lahko naredi čudeže za vaš um.
Gojenje osredotočenosti, ko ste obkroženi z motnjami, je preprosto vaja, da ta čas preusmerite v nekaj produktivnega in smiselnega – tukaj je treba zgraditi to navado.
