Kako povečati lastno samozavest
Fotografija lzf iz Getty Images: Canva
Odkrijte moč ljubezni do sebe
Samoodkrivanje in samozdravljenje po travmi iz otroštva je lahko dolgo in zahtevno potovanje, vendar je bistvenega pomena tudi za tiste, ki so med formacijo doživeli zlorabo ali zanemarjanje leta. Travma iz otroštva lahko močno vpliva na posameznikov občutek samega sebe, odnose in na splošno dobro počutje, zato je pomembno, da se s temi težavami spoprimemo, da bomo lahko napredovali zdravi in produktivni način.
Tukaj je nekaj korakov in ciljev, ki jih morate upoštevati, ko se podajate na lastno pot samoodkrivanja in samozdravljenja po travmi iz otroštva.
1. Priznajte in potrdite svoje izkušnje
Prvi korak v procesu samoodkrivanja in samozdravljenja je, da priznate in potrdite svoje izkušnje. To pomeni, da prepoznate in sprejmete, da je bila travma, ki ste jo doživeli, resnična in je pomembno vplivala na vaše življenje. Pomembno je spoznati, da vaše reakcije in mehanizmi obvladovanja, ne glede na to, kako na videz so iracionalni oz nezdravi, so bili posledica travme, ki ste jo doživeli, in so bili verjetno potrebni za vaše preživetje na čas. Potrjevanje vaših izkušenj vključuje tudi priznanje, da so vaši občutki in čustva veljavni ter si zaslužijo priznanje in spoštovanje.
Poskusite najti trden podporni sistem
2. Poiščite podporo
Samoodkrivanje in samozdravljenje je lahko težko krmariti sami, še posebej, če ste doživeli veliko travmo. Pomembno je, da pri reševanju teh težav poiščete podporo zaupanja vrednih prijateljev, družinskih članov ali strokovnjakov za duševno zdravje. Terapija je lahko še posebej koristen vir za tiste, ki želijo ozdraviti travme iz otroštva, saj zagotavlja varen in zaupen prostor za obdelavo in delo skozi težka čustva in izkušnje.
3. Vadite samooskrbo
Samooskrba je bistvena sestavina procesa samoodkrivanja in samozdravljenja. Vključuje skrb za vaše fizično, čustveno in duševno dobro počutje z dejavnostmi, ki vas hranijo in podpirajo. Nekateri primeri dejavnosti samooskrbe vključujejo vadbo, dovolj spanja, uživanje zdrave prehrane in vključevanje v dejavnosti, ki vam prinašajo veselje in sprostitev. Pomembno je, da daste prednost samooskrbi in postane redni del vaše rutine, ko preživljate travmo in se zdravite.
4. Naučite se spretnosti obvladovanja
Veščine obvladovanja so tehnike, ki vam lahko pomagajo pri obvladovanju čustev in zmanjšanju stresa v trenutku. Primeri vključujejo globoko dihanje, progresivno sprostitev mišic in vodenje dnevnika. Vadba veščin spoprijemanja vam lahko pomaga, da se počutite bolj nadzorovani in se bolje spopadate s težkimi čustvi.
5. Izzovite negativna prepričanja
Za tiste, ki so doživeli travmo, je običajno, da imajo negativna prepričanja o sebi ali svetu. Ta prepričanja so lahko škodljiva in vas ovirajo pri zdravljenju. Pomembno je prepoznati in izzvati ta prepričanja ter jih nadomestiti z bolj pozitivnimi in realističnimi.
Postavitev ustreznih meja vam lahko pomaga vzpostaviti zdrave odnose
Fotografija Roba Wicksa na Unsplash
6. Postavite meje
Eden od izzivov travme v otroštvu je, da lahko posamezniki povzročijo občutek nemoči in nezmožnosti nadzora nad lastnim življenjem. Ko preživljate svojo travmo in se začnete zdraviti, je pomembno, da postavite meje z drugimi in se naučite uveljavljati svoje potrebe in želje. To lahko vključuje nastavitev omejitev časa, ki ga preživite z določenimi ljudmi, zavrnitev nerazumnih zahtev ali preprosto vzeti čas zase, ko ga potrebujete. Postavljanje zdravih meja vam lahko pomaga, da imate večji nadzor nad svojim življenjem in je lahko pomemben del procesa samozdravljenja.
7. Vadite odpuščanje
Pri odpuščanju ne gre za opravičevanje vedenja drugih, temveč opuščanje jeze in zamere do njih. Odpuščanje tistim, ki so vam povzročili škodo, je lahko težko, vendar je lahko tudi osvobajajoče in pomemben korak v procesu zdravljenja.
8. Rešite nerešene težave
Travma iz otroštva posameznike pogosto pusti nerazrešene težave, ki jih lahko preganjajo tudi kot odrasle. Pomembno je, da si vzamete čas za reševanje teh vprašanj in pridete do mesta razumevanja in sprejemanja. To lahko vključuje ponovno obiskovanje preteklosti, iskanje terapije ali druge oblike podpore ali vključevanje v dejavnosti, ki vam pomagajo predelati svoja čustva in izkušnje. Reševanje nerešenih težav je lahko težavno, vendar je bistven korak v procesu samozdravljenja.
9. Poiščite namen in smisel
Odkrivanje občutka namena in smisla v življenju je lahko močan vir zdravljenja po travmi. To lahko vključuje iskanje dejavnosti ali vzrokov, ki so za vas pomembni in dajejo vašemu življenju smer in namen.
Pogovor s terapevtom je odličen način za iskanje zdravih načinov izražanja čustev
Fotografija Priscilla Du Preez na Unsplash
10. Poiščite zdrave načine za izražanje čustev
Pomembno je najti zdrave načine za izražanje in obdelavo svojih čustev, na primer z umetnostjo, pisanjem ali pogovorom s prijateljem ali terapevtom, ki mu zaupate. Zatiranje čustev je lahko škodljivo in vam preprečuje ozdravitev.
11. Vzemite stvari en dan naenkrat
Zdravljenje travme je potovanje in ne nekaj, kar se zgodi čez noč. Pomembno je, da ste prijazni do sebe in se lotite stvari vsak dan. Ne pozabite, da je v redu, če imate neuspehe in da napredek morda ni vedno linearen.
Spodnja črta
Samoodkrivanje in samozdravljenje po travmi iz otroštva je pot, ki zahteva potrpljenje, vztrajnost in pripravljenost soočiti se s težkimi čustvi in izkušnjami. To ni lahek proces, vendar je bistvenega pomena za tiste, ki so v svojih letih izkusili zlorabo ali zanemarjanje.
S priznavanjem in potrjevanjem svojih izkušenj, iskanjem podpore, samooskrbo, nastavitvijo meja in reševanje nerešenih vprašanj, se lahko začnete zdraviti od preteklosti in premaknete naprej.
Viri
- Nacionalna mreža za travmatični stres pri otrocih
- Uprava za zlorabo substanc in duševno zdravje (SAMHSA)
- Ameriško psihološko združenje (APA)
- Nacionalni inštitut za duševno zdravje (NIMH)
Ta vsebina je točna in resnična po avtorjevem najboljšem vedenju in ni mišljena kot nadomestilo za uradne in individualizirane nasvete kvalificiranega strokovnjaka.
