Bilo je en dan pred mojo vrnitvijo domov s počitnic v Dominikanski republiki. Prepoznal sem spremembo v svojem razpoloženju. Prejšnji teden sem ležal na sončnih plažah Punta Cane v all-inclusive letovišču, pri čemer me ni skrbelo nobenih klicev strank, e-pošte ali življenjskih stresov. Toda ko je prišel čas, da spakiram oblačila in se vrnem domov, sem se počutil nelagodno. Misli so mi skočile na naslednji delovni teden in vse naloge, ki me čakajo. Mogoče ne bi smel popolnoma izklopiti e-pošte, sem pomislil. Če bi jih lahko le videl, se morda ne bi počutil tako preobremenjenega.
Ko sem se vrnil domov, me je nekaj spodbudilo, da sem sedel in preučil te občutke. Spoznal sem, da želim ustvariti življenjski slog, pred katerim mi ni treba bežati. Registriranje moje tesnobe je bil prvi korak - spoznanje, da obstaja ime za to, kar doživljam, je bil drugi. Izkazalo se je, da je bluz po počitnicah zelo resnična dilema in obstajajo stvari, ki jih lahko storite, da se z njim spopadete. 🏝️💼
Kaj so popočitniški blues?
Popočitniški blues, znan tudi kot popočitniška depresija, je strokovni izraz za občutke preobremenjenosti, žalosti ali frustracije ob vrnitvi k »normalnim« dejavnostim po premoru ali počitnicah.
Zamisel o psihološkem stanju, ki se pojavi kot reakcija na vrnitev na delo, je bila prvi predlagal psihoanalitik Sándor Ferenczi leta 1919, ko je opazoval bolnike, ki so se ob nedeljah pritoževali zaradi bolečin v glavi in trebuhu. (Kdo je vedel, da so bili nedeljski strahovi stvar v 1910-ih?!) Medtem ko se je Ferenczi osredotočal na to, kako so ti simptomi razkrili obstoječo stisko, so drugi strokovnjaki bi razvil koncept izoliranih reakcij na zaključek praznične sezone, pri čemer bi upošteval depresijo, ki je sledila novemu letu. Dan. Danes je splošno znano, da se lahko ta vrsta padca pojavi po vsakem odmoru ali počitnicah.
"Bluz po počitnicah je lahko pri vsaki osebi drugačen, vendar lahko vključuje globok občutek brezupnosti ali frustracije, pomanjkanje navdiha ali motivacije ter občutke tesnobe ali razdražljivosti."
Po mnenju socialne delavke Dr. NaRicia Futrell, lahko popočitniško modro stanje pri vsaki osebi izgleda drugače, lahko pa vključuje globok občutek brezupnosti ali frustracije, pomanjkanje navdiha ali motivacije ter občutke tesnobe ali razdražljivosti. Lahko vpliva na to, kako se oseba pojavi v službi, šoli ali med rednim urnikom. Za razliko od klinična depresija, popočitniški blues ima običajno kratko življenjsko dobo in se pojavi šele po praznikih ali počitnicah.
Futrell pravi, da je pri obravnavi popočitniškega bluesa koristno spremeniti miselnost in razumevanje tega, kaj so počitnice. Futrell priporoča, da o počitnicah ne razmišljate kot o »pobegih«, temveč kot o času za počitek, sprostitev in ponovni zagon. To ustvarja pomembno kontinuiteto in občutek nadzora, ki presega mejo med delom in življenjem.
Če se vračate s počitniškega oddiha ali počitnic in se težko vrnete v zagon stvari, je tukaj nekaj korakov za boj proti bluzu po počitnicah.
Načrtuj vnaprej
Ko rezervirate potovanje, razmislite o določitvi prostega dne v svojem urniku. To vam omogoča, da imate čas, preden se v celoti vrnete k svojim obveznostim, tako da lahko pripravite svoje telo, um in okolje. Ne pozabite, ponastavitev zahteva čas!
"Ko rezervirate potovanje, razmislite o nastavitvi prostega dne v svojem urniku."
Preden se odpravite na odmor, poskusite imeti svoj delovni prostor čist in organiziran. To velja tudi za vašo mapo »Prejeto«. Čeprav ni nujno, da je vse popolno, vam lahko vnaprejšnje načrtovanje za prihodnost pusti občutek olajšanja, ko se vrnete.
Dr. Futrell vedno, a še posebej pred dopustom, svetuje, da postavimo meje sebi, svojim vrstnikom in višjemu vodstvu. To je lahko videti drugače za vsakogar, vendar lahko pomaga obveščanje ali opominjanje drugih, da boste odsotni, s hitrim sporočilom in obveščanje ustreznih strank o tem, kako stojijo stvari z vašim tekočim delom. Obveščanje drugih, kje stvari stojijo, je tudi odličen način, da sami sebi potrdite, da ste dosegli točko ustavitve.
Ponovno definirajte produktivnost
"Napolnite svojo čustveno skodelico, vam lahko pomaga, da postanete bolj osredotočeni, ko se vrnete."
Pogosto lahko naša definicija produktivnosti škoduje našim urnikom in rutini. Včasih morda verjamemo, da več ko naredimo, bolj smo produktivni. Vendar ni vedno tako. Tudi čas, preživet zunaj pisarne, je lahko produktiven! Počitek telesa in napolnitev čustvene skodelice vam lahko pomagata, da postanete bolj osredotočeni, ko se vrnete.
Po besedah dr. Futrell bi morali, ko se vrnemo, na novo opredeliti produktivnost z določitvijo standardov, ki so merljivi in dosegljivi. Namesto da se osredotočimo na dokončanje vseh nalog, ki so pred nami, je morda bolje, da naloge razvrstimo po prednosti glede na njihovo pomembnost in nujnost ter tako, da ugotovimo, kaj lahko počaka. To lahko pomeni, da boste porabili dodaten čas za svoj seznam opravil in uredili kontrolni seznam na podlagi tega, kar ste lahko dosegli v prvih nekaj dneh nazaj, ne da bi dodali kaj več na svoj krožnik.
Prilagodite svojo rutino
Dolg (ali celo kratek) dan potovanja lahko povzroči občutek utrujenosti in preobremenjenosti. Čeprav morda čutite pritisk, da se vrnete v isto rutino, kot ste jo imeli pred dopustom, razmislite o prilagoditvi urnika, da bo ustrezal vašim potrebam po dopustu.
"Poskusite vnesti nekaj svojega počitniškega etosa v vsakdan."
Za mnoge bo to pomenilo dodatni počitek v prvem tednu po dopustu. Če ste potovali (da ne omenjamo, da ste ostali pozno na poroki ipd.), je vaša verjetnost urnik spanja je bila prekinjena. Ustvarjanje nove rutine počitka glede na vaše potrebe je bistvenega pomena preprečevanje izgorelosti, potreba po beguin neupravičeno razdražljivost.
Prav tako se lahko zgodi, da samooskrbi med delom odvzamete prednost, kar je lahko še posebej moteče, ko se vrnete z dopusta, kjer je samooskrba glavna prednostna naloga. Poskusite vnesti nekaj svojega počitniškega etosa v vsakdan. Tudi če lahko najdete čas samo za dvominutni odmor za možgane (ali odmor za ples!), boste občutili prednosti, če boste pozorni na lastne potrebe.
Načrtujte svoje naslednje potovanje
Počitnice niso končane. Pomembno je, da si skozi vse leto omogočite čas za običajno okrevanje in ponastavitev. To pomeni, da lahko že po vrnitvi z dopusta načrtujete svoj naslednji oddih, pa naj bo to še en daljši oddih, enodnevni OOO ali posebej sproščujoč načrt za vikend.
Načrtovanje, kam želite iti ali kaj želite početi, vam lahko izboljša razpoloženje. Načrtovanje pred potovanjem je lahko sredstvo za pričakovanje, ki je še bolj prijetno kot potovanje samo. Ta občutek pričakovanja vam lahko doda nekaj veselja čez dan, hkrati pa vam ponudi motivacijo, da nadaljujete z delom.
"Ne pozabite si privoščiti milosti, ko se vrnete v ritem svoje rutine."
Popočitniški blues je pogost - verjetno so ga izkusili tudi vaši sodelavci in prijatelji - zato si ne pozabite privoščiti milosti, ko se vrnete v ritem svoje rutine. Upoštevanje vaših potreb in njihovo spoštovanje je ključ do vaše dolgoživosti pri delu.
Če imate katerega od teh simptomov dlje časa, se vsekakor obrnite na strokovnjaka za pomoč.
Brianna Robles
