Ste kdaj imeli občutek, da vam noge tonejo, ko plavate prosto? Ali morate veliko brcati, da se vam noge ne vlečejo po dnu bazena, ko ste plavanje v prostem slogu (če ti plavati s tekačevim udarcem, potem se lahko težava še poslabša)? Pogrezenje nog pri plavanju v prostem slogu je običajno posledica ene od dveh stvari (ali zaradi obeh stvari) – gledanja v napačno smer ali šibkega jedra.
Pogled navzgor ali naprej
Če plavate s previsoko glavo, poskušajte vedno gledati naravnost navzdol, s samim vrhom glave, ki kaže, kam želite iti. Začutite pravi položaj tako, da stojite čim bolj naravnost – pomislite na zelo dobro držo z očmi, ki gledajo naprej. Predstavljajte si črto, ki poteka od neba, skozi vrh glave, navzdol po hrbtenici in navzdol po nogah do tal. To isto črto želite vzpostaviti v vodi in plavati naprej po njej.
Vaše telo lahko deluje tako kot igralna gugalnica ali nihalka (se pravi, če imate močno jedro, a to je druga težava – šibko jedro in se upognete na sredini, kot zlomljena gugalnica). En konec gre prenizko, drugi se nagiba k visoki; če je vaša glava visoko v vodi, se bodo vaša stopala spuščala nizko, razen če vi
Včasih morajo plavalci veliko brcati, da ohranijo svoje telo pokončno in poravnano. Z brcanjem ni nič narobe, vendar boste prihranili veliko energije, če boste lahko svoj udarec uporabljali več za gibanje naprej, ravnotežje telesa in za sidranje spodnjega dela telesa, tako da lahko iz njega pridobite več moči tvoj povlecite, namesto da bi se zanašali na vaš udarec.
Vadite pogled naravnost navzdol, ko plavate in gledate v stran, ko dihate. Bodite pozorni na to, kar vidite med plavanjem, da bo vaša glava poravnana s preostalim telesom. Pomislite na dobro plavalno držo in ravno črto od glave do nog. Obstajajo plavalne vaje, ki lahko pomagajo pri tem, kot je plavalna vaja z glavo. Če med plavanjem vidite svoj cilj, potem preveč gledate navzgor. Če vidite dno bazena, nato stezo poleg vas, nato stezo na drugi strani vas, med plavanjem zamahujete z glavo naprej in nazaj, namesto da bi jo držali pri miru in poravnani.
Plavalec ne more ohraniti dobre drže pri plavanju
Šibke mišice jedra. Morda boste morali postati močnejši v osrednjem delu telesa, trebuhu, hrbtu in straneh. Če nisi močan na sredini telesa, ne moreš držati nog pokonci, zložiš se okoli trebuha in noge se pogreznejo. Vse vaje, ki jih lahko naredite za krepitev svojega srednjega dela – po vsem, ne samo za trebušne – bi morale pomagati.
Kateri je?
Poskusite ugotoviti, ali gre za enega, drugega ali za oba položaj glave in moč jedra. Ko veste, na čem morate delati, se lahko bolje držite dobre drže, dvignite noge v vodo, oči gledajo navzdol, vrh glave vodi med plavanjem.
Posodobil dr. John Mullen.
