Obstaja razlog, da ovire se štejejo za tekaške prireditve, raje kot skakalni dogodki. Če poenostavimo, bo idealen oviralec v bistvu tekel na 100 do 400 metrov, medtem ko bo čez vsako oviro naredil dolg, drseč korak. Tekmovalci bodo čim manj časa preživeli v zraku. Po odstranitvi vsake ovire se bodo hitro postavili nazaj na tla. Nato bodo nadaljevali s tekom z doslednimi koraki, da bodo lahko naslednjo oviro premagali enako gladko kot zadnjo. Kot nekateri trenerji radi rečejo, a tekmovanje z ovirami je šprinterska dirka z nekaj majhnimi ovirami na poti.
Na mladinski ravni pa je nekoliko drugače. Začetni oviralec bo stekel do ovire, upočasnil, skočil čez oviro in nato spet začel teči. Skoraj ni pomembno, kako majhne ovire naredite v praksi. Vse, kar je razumno blizu velikosti dejanske ovire, bo izzvalo reakcijo tek-skok-tek. Zato je potrpežljivost s strani trenerjev prav tako pomembna kot razvoj spretnosti s strani tekmovalcev pri poučevanju športa do novih ovir.
Varnost in udobje
Kot pri vsakem
Naslednji korak je, da se tekači naučijo premagati ovire in jih začeti učiti, da se izogibajo nagonu tek-skok-teči, ki ga je mogoče doseči le s ponavljanjem. Medtem ko se mladi učijo, bodo potrebovali nekaj ovir, da jih bodo odstranili. Mladinske prireditve, odvisno od starosti tekmovalcev, se običajno začnejo s 30-palčnimi ovirami, zato naj začetniki začnejo z nižjimi ovirami. Poleg tega morajo biti pregrade lahke in varne, tako da se otroci ne bodo poškodovali, ko udarijo ob oviro. Možnosti vključujejo nastavljive ovire moči, ki jih je običajno mogoče nastaviti na višino od 6 do 42 palcev. Te naprave so lahke in se ob udarcu zlahka zrušijo. Druga dobra izbira je korak banane. Te vadbene ovire so narejene iz lahke plastike, obarvane rumeno ali svetlo zeleno – od tod »banana« v imenu – in so običajno visoke od 6 do 24 palcev.
Tehnika
Med učnimi točkami za začetnike bo start najlažji. Na višjih ravneh je seveda dirke mogoče zmagati ali izgubiti iz blokov. Vendar je dovolj časa za delo na začetni tehniki. Novinci se morajo osredotočiti na izbiro vodilne ovire (običajno leve za desničarje), nato pa razviti dosleden vzorec koraka, ker vzorec koraka določa, katera noga je postavljena v zadnji del starta blokov. Če oviralec naredi sodo število korakov do prve ovire, gre vodilna noga v zadnji blok in obratno za liho število korakov.
Nato ni nič boljše od ponavljanja, ko poučujete premikanje ovir. Toda malo vizualizacije nikoli ne škodi. Vaše bodoče ovire naj stopijo do ovire velikosti mladih. Za tiste, ki vodijo z levo nogo, naj hodijo desno od ovire, dvignejo vodilno nogo in jo iztegnejo, da pokažejo, da se lahko njihova noga dvigne nad oviro. Ponovite vajo na drugi strani ovire, vendar naj dvignejo zadnjo nogo v pravilnem položaju, da stran, s kolenom čim višje, da se pokaže, da lahko sledna noga preide tudi nad oviro brez skok. Da, še vedno bodo skočili prvih nekajkrat, a ko se bo njihovo udobje povečalo, bo vizualizacija ostala v njihovih mislih in jim pomagala pri napredovanju.
Začnite z odstranjevanjem samo ene vadbene ovire, vendar se prepričajte, da bodo šprintali do ciljne črte, potem ko jo očistili, da se navadijo na ritem teka z ovirami. Navsezadnje je veliko dirk zmagovanih med zadnjo oviro in trakom. Nato dodajte drugo oviro, torej tekmovalci lahko začne razvijati vzorec koraka med ovirami. Še enkrat, ponavljanje je najboljši učitelj. Ko športnik napreduje, postopoma povečujte višino vadbenih ovir in povečujte njihovo število. Na nekaterih ravneh se bodo mladi oviralci soočili z osmimi ovirami, ki se lahko pomaknejo do največ 10.
Zaključek
Ne skrbite za fine točke na začetku. Preprosto poskrbite, da bodo oviralci udobni očistili ovire brez skakanja, hkrati pa razvili dokaj dosleden vzorec korakov. Ko se izboljšujejo, začnite poudarjati pravilne tehnike čiščenja, pri čemer se vodilna noga dvigne zgornji del telesa je nagnjen naprej, poskusna noga pa se dvigne navzgor in v stran, pri čemer je koleno višje od stopalo.
