Če želite metati disk s pravilno tehniko, morate opraviti eno in pol rotacije v ringu, čeprav se dejansko premikate naprej po približno ravni črti, od zadnjega dela ringa do spredaj. Pravilno delo z nogami je ključnega pomena za doseganje hitrosti, potrebne za močan met. Začetni metalci naj izvajajo vaje za mete stoje pred poskusom polnih metov. Naslednji koraki predvidevajo metanje z desnico.
Oprijem
Svojo roko, ki ne meče, položite pod diskus za podporo. Vaša roka za metanje (vključno s palcem) je na vrhu diska z enakomerno razširjenimi prsti. Zgornji členek vaših štirih prstov (ne palca) se mora dotikati roba, s konicami prstov na straneh. Lahko pa postavite kazalec in srednji prst skupaj, medtem ko enakomerno razporedite preostale prste.
stališče
Obrnite se stran od svojega cilja. Stojte na zadnji strani obroča z nogami, ki so širše od širine ramen, ter rahlo upognjenimi koleni in pasom.
Navijte
Držite
Začetek metanja
Zavrtite trup v smeri urinega kazalca, pri čemer disk pripeljete čim bolj nazaj in ga držite samo v roki za metanje (če je tarča na 12 uri, bi morali biti obrnjeni proti 9 ali 10 uri). Vaša roka, ki ne meče, mora biti usmerjena v nasprotno smer kot vaša roka za metanje. Med metom imejte roko za metanje čim dlje od telesa. Vaša teža je na desni nogi. Vaša leva peta je od tal.
Začetek zavoja v središče obroča
Začnite vrteti ramena v smeri meta, ko prenašate svojo težo na levo nogo, nato dvignite desno nogo in jo zasukajte okoli leve. Zavrtite se na kroglo vaše leve noge, ko se vrtite proti sredini obroča.
Dokončanje zavoja v središče obroča
Tik preden vaša desna noga pristane na sredini ringa, se odrinite z levo nogo in nadaljujte z vrtenjem proti sprednjemu delu obroča.
Obrnite se na položaj za moč
Zavrtite se na desni nogi, levo nogo pa zamahnite na sprednji del obroča. Vaša leva noga mora pristati zunaj desne. Če ste potegnili črto od desne noge do cilja, naj bo vaša leva noga nekoliko levo od črte.
Položaj moči
Zavzemite položaj moči, z levo stranjo, nasajeno in čvrsto, z levo roko obrnjeno naprej. Vaša teža se mora premakniti z desne strani na levo. Roka za metanje naj bo za vami, iztegnjena, z diskom približno v višini bokov.
Sprostite
Še naprej prenašajte svojo težo naprej, medtem ko zasukate boke. Dvignite roko pod kotom približno 35 stopinj, da sprostite disk. Diskus naj vašo roko gladko pušča od kazalca z roko približno v višini ramen. Sledite in se zavrtite v levo, da ostanete v ringu in se izognete obrabi.
