Popoln oprijem je eden najboljših ročajev za plezanje in položajev rok za držanje majhnih, ozkih oprimkov, ko se obrnete plezanje. To je agresiven in močan položaj roke, ki se običajno počuti varno na tankih robovih. Moč pa ima svojo ceno, saj povzroča največje obremenitve s silo na sklepe in kite vaših prstov, kar daje popolnemu stiskanju oprijem velik potencial za poškodbe.
Popolne stiskanje obremenjujejo vaše prste
Če veliko uporabljate polno stiskanje, tvegate, da boste postali kronični poškodbe prstov ki se morda nikoli ne bo popolnoma pozdravil. Najbolje je, da omejite uporabo celotnega stiskanja na situacije, ko noben drug položaj roke ne bo deloval. Tudi pri vadbi na umetnih stenah bodite izjemno previdni notranje plezalne telovadnice tako da ne obremenjujete prstov s stiskanjem oprimkov.
Uporabite popolno stiskanje na ozkih robovih
Ročaj s popolnim stiskanjem je najbolje uporabiti na držalih za konice prstov, ki so pravokotni in imajo rahlo vdolbino ali vrez, ki vam omogoča, da konice prstov zarijete v oprijem. Pogosto boste ugotovili, da te držijo
Kako narediti popoln oprijem
Za popolno stiskanje položite blazinice konic prstov na rob ročaja in zvijte prste, tako da je drugi sklep močno upognjen. Pritrdite stiskanje tako, da s palcem pritisnete na vrh nohta kazalca in ga zaskočite. Uporaba ključavnice za palec pomaga vaši vlečni moči in naredi stiskanje močnejše. Če v tem položaju ne uporabljate palca in ga pustite pritisniti ob stran kazalca, uporabljate položaj polovice stiskanja.
Izogibajte se dolgotrajnim poškodbam prstov
Izogibajte se dolgotrajnim bolečim poškodbam sklepov, kit in mišic na prstih, tako da uporabite polni oprijem le, kadar je to nujno potrebno. Dolgotrajno stiskanje lahko in bo poškodovalo ne le vaše prste, ampak tudi vašo plezalno kariero. Če med stiskanjem prsta pomikate, počivajte toliko dni, kolikor traja, da se prst počuti bolje. Prav tako se izogibajte uporabi polnih obrob v vašem kraju plezalna telovadnica. Številne telovadne poti uporabljajo majhne oprijeme, da otežijo pot, namesto da bi uporabljali kreativno nastavljanje poti. Te poti vas pripravijo na izčrpavajoče poškodbe prstov.
Ne prikrivajte bolečine v prstih z ibuprofenom
Če si med stiskanjem poškodujete prst, naslednji dan ne prikrivajte bolečine s peščico ibuprofena ali drugih zdravil za lajšanje bolečin in nato pojdite na plezanje. Zdravilo prikrije bolečino, ki bi vam morala govoriti "Nehaj!" Če se ne ustavite, tvegate, da si trajno poškodujete prste in nikoli več ne boste plezali po težkih smereh.
