Katere so najpogostejše poškodbe, ki jih imajo igralci golfa? Kako jih prepoznate, kateri načini zdravljenja so na voljo in na kakšen način lahko igralci golfa zmanjšajo njihov vpliv? Ortopedski kirurg dr. Larry Foster je avtor knjige "Divotov vodnik po poškodbah pri golfu." Zagotavlja informacije o simptomih, najverjetnejših načinih zdravljenja in kaj je treba in ne za igralce golfa.
Bolečine v hrbtu
Zamah v golfu (da ne omenjam pogrbljene drže, v katero se mnogi od nas zapletejo) močno obremeni hrbet igralca golfa, zato ni presenetljivo bolečine v hrbtu je najpogostejša težava igralcev golfa.
Bolečine v hrbtu pri igralcih golfa so lahko med drugimi možnimi vzroki mehanske ali povezane z diski, artritisom ali posledica stresnega zloma.
Simptomi: bolečina v hrbtu, togost, mišični krči, simptomi nog, če je prisotno draženje živcev (otrplost, bolečina in/ali šibkost nog).
Zdravljenja: Med možnimi načini zdravljenja so počitek, zdravila, terapija, oporo, kortizon, operacija.
Naredi:
- Pri dvigovanju torbe uporabljajte ustrezno mehaniko za hrbet.
- Pri prevzemu žoge se upognite skozi kolena (počep).
- Razmislite o prehodu na palico z daljšo gredjo.
- Upočasnite zamah nazaj, da zmanjšate rotacijski stres na spodnjem delu hrbta na vrhu zamaha nazaj.
- Sprejmite velik zavoj ramen in bokov pri zamahu nazaj (klasična tehnika zamaha).
- Prepričajte se, da je telesna teža med zamahom nazaj pravilno prestavljena na desno nogo in da so roke in ramena znotraj ravnine zamaha na vrhu zamaha nazaj.
ne:
- Noge postavite preveč narazen pri naslovna faza (to omejuje obračanje kolka pozneje v zamahu in poveča stres na spodnji del hrbta).
- Hiper-iztegnite hrbtenico v nadaljevanju, raje pa uporabite sproščen pokončen položaj "I" (klasična tehnika zamaha).
Teniški komolec / Komolec golfa
Teniški komolec je vnetje, bolečina ali bolečina na zunanji strani nadlakti blizu komolca. Komolec golfa je vnetje, bolečina ali bolečina na znotraj nadlakti blizu komolca. Teniški komolec je pravzaprav bolj pogost med igralci golfa kot komolec golfista.
Simptomi: Bolečina in občutljivost na zunanji strani levega komolca (teniški komolec) in notranji strani desnega komolca (komolec igralca golfa). Bolečina je lahko največja na vrhu zamaha nazaj in ob udarcu.
Zdravljenja: Med možnimi načini zdravljenja so počitek, zdravila, terapija, protisila, kortizon, operacija.
Naredi:
- Razmislite o prehodu na grafitne gredi in kroglice z nizko kompresijo za zmanjšanje obremenitve komolca pri udarcu.
- Vadite na pravi travi namesto na gumijastih preprogah, kadar je to mogoče.
- Pomiri se pritisk oprijema in med zamahom sprostite komolce.
- Med zamahom nazaj počasi vrnite palico nazaj.
- Ohranite gladek prehod iz zamaha nazaj v zamah navzdol.
- Žogo premaknite na varno mesto, da se izognete stiku s kamenjem, koreninami dreves, škropilnicami itd.
- Razmislite o uporabi bolj eliptičnega zamaha, da pometete žogo z travnate površine in zmanjšate zavijanje.
- Tee-up žogo pri udarcih s plovne poti, če je potrebno.
ne:
- Predčasno sprostite roke na vrhu zamaha nazaj (manever metanja).
- Pred udarcem upočasnite palico.
Bolečina v rami
Bolečina v rami vključuje: tendonitis rotatorne manšete, raztrganje, udarec; ali A-C sklepni artritis; ali nestabilnost, skapularni zamik.
Simptomi: Bolečine v rami ali nadlakti v različnih fazah zamaha golfa, nočne bolečine, bolečine pri aktivnostih nad glavo.
Zdravljenja: Med možnimi načini zdravljenja so počitek, zdravila, terapija, kortizon, operacija.
Naredi:
- Ohranite ustrezno moč in prožnost ramenskih in lopatičnih mišic (obeh ramen).
- Upočasnite zamah nazaj, da zmanjšate obremenitev ramen.
- Razmislite o bolj ravni ravnini za nihanje, da žogo pometete z travnate površine in zmanjšate možnost tresenja ramen.
Sindrom karpalnega kanala
Sindrom karpalnega kanala je ponavljajoča se stresna motnja, ki se pojavi v živcih rok. V najslabšem primeru je karpalni kanal izjemno boleč in včasih onesposobljen.
Simptomi: odrevenelost in mravljinčenje prstov (zlasti ponoči), šibkost in okornost rok.
Zdravljenja: Med možnimi načini zdravljenja so počitek, zdravila, opornica, operacija.
Naredi:
- Poskrbite, da bodo ročaji za palice zamenjani po potrebi ali razmislite o večjih/mehkejših ročajih.
- Zmanjšajte pritisk oprijema na ročaju palice.
DeQuervainov tendinitis
DeQuervain's povzroča bolečino v zapestju blizu dna palca in je posledica vnetja kite, ki nadzorujejo palec.
Simptomi: Bolečina, oteklina in občutljivost zapestja blizu dna palca. Bolečina se običajno pojavi na levem zapestju na vrhu zamaha nazaj.
Zdravljenja: Med možnimi načini zdravljenja so počitek, zdravila, šivanje palca, terapija, kortizon, operacija.
Naredi:
- Izogibajte se pretiranemu nagibanju levega zapestja na vrhu zamah nazaj.
ne:
- Predčasno sprostite roke na vrhu zamaha nazaj (manever metanja).
(Opomba: Artritis na dnu palca bo povzročil simptome, zelo podobne tistim pri DeQuervainovem tendinitisu. Zdravnik lahko loči ti dve stanji tako, da opravi natančen fizični pregled in dobi rentgenske žarke palca.)
Bolečine v kolenu
Bolečine v kolenu pri igralcih golfa lahko povzroči katera koli od številnih osnovnih težav, med njimi: raztrgan meniskus; artritis kolena (osteoartritis) ali bolečine v kolenski kapici (hondromalacija).
Simptomi: Bolečina, klikanje, otekanje kolena, ki se poslabša pri zvijanju, počepu in hoji.
Zdravljenja: Med možnimi načini zdravljenja so počitek, zdravila, artroskopska kirurgija (raztrganina meniskusa), operacija popolne zamenjave sklepa (hud artritis), injekcijsko zdravljenje, oporo, terapija.
Naredi:
- Razmislite o prehodu na brez konic čevlji za zmanjšanje obremenitve zvijanja na kolenih.
- Osredotočite se na vadbo in igrajte s kratkimi likalniki, medtem ko okrevate po poškodbi kolena (ali operaciji), da zmanjšate obremenitev kolen.
ne:
- Po poškodbi ali operaciji kolena se vrnite v polno zamaho predčasno – zamah za golf (zlasti pri uporabi voznika ali dolgih likal) dovolj obremeni koleno, da tvega ponovno poškodbo.
Sprožilni prst
Sprožilni prst lahko povzroči, da se prst ali prsti zaklenejo. Stanje nastane, ko je ovojnica tetive upogibalca, skozi katero potekajo kite prstov, inhibirana.
Simptomi: Boleče zaklepanje in škljocanje s prstom.
Zdravljenja: Med možnimi načini zdravljenja sta kortizon in operacija.
Naredi:
- Uporabi rokavica za oblazinjenje občutljivejše leve roke.
- Poskrbite, da bodo ročaji za palice zamenjani po potrebi ali razmislite o večjih/mehkejših ročajih.
Sindrom udarca zapestja
Udarni sindromi zapestja nastanejo, ko se kosti zapestja trčijo ena v drugo zaradi prekomernih ali ponavljajočih se gibov.
Simptomi: Bolečina in občutljivost na vrhu zapestja, običajno na desni strani na vrhu zamaha nazaj.
Zdravljenja: Med možnimi načini zdravljenja so počitek, opornica, kortizon ali, redko, operacija.
Naredi:
- Upočasnite zamah nazaj, da zmanjšate izteg desnega zapestja na vrhu zamaha nazaj.
Subluksacija tetive ECU
Subluksacija tetive ECU nastane, ko ovoj, ki drži tetivo zapestja, začne drseti v in iz svojega utora. (ECU pomeni ekstenzor carpi ulnaris.)
Simptomi: Boleče klikanje v zapestju v bližini bulaste izbokline na koncu ulne kosti.
Zdravljenja: Med možnimi načini zdravljenja so ulivanje, operacija za popravilo strgane tetivne ovojnice.
Naredi:
- Izogibajte se jemanju debeli posnetki in se držite stran od kamnov, korenin itd.
Zlom kosti Hamate
Hamatna kost je majhna kost na mezinasti strani zapestja. Hamate ima majhno izboklino, imenovano kavelj, ki štrli v dlan. Način, kako večina igralcev golfa prime svoje palice, postavi zadnji del palice tik ob kavelj hamate med zamahom.
Simptomi: Bolečina in občutljivost v levi dlani, odrevenelost prstanca in mezinca.
Zdravljenja: Med možnimi načini zdravljenja so Kirurgija, ulivanje.
Naredi:
- Prepričajte se, da so vaše palice pravilno nameščene, tako da zadnji del palice sega čez mesnato blazinico na mezinasti strani leve roke.
ne:
- Naredite debele strele ali zamahajte z žogami v bližini skal, korenin ali drugih ovir.
