Zadaj se šteje za a osnovne spretnosti v gimnastiki ker je gradnik mnogih drugih veščin. Učenje ni preprosta poteza, toda ko jo enkrat dobite, ste dosegli enega od mejnikov na poti, da postanete gimnastičarka na visoki ravni.
Najprej se prepričajte vi in vaš trener čutite, da ste pripravljeni da se naučijo zavijanja hrbta. To ni veščina, ki bi jo moral poskusiti gimnastičar začetnik, in je nikoli ne bi smeli preizkusiti sami brez prisotnega trenerja.
Ti nasveti nikakor niso mišljeni, da bi nadomestili dobro obveščenega trenerja. Gimnastika je sam po sebi tvegan šport, zato morate sprejeti potrebne varnostne ukrepe, kot je npr. pravilno napredovanje, pravilna blazina in uporaba spoterjev. Pomembno je vedeti, da je vsak nasvet, ki ga upoštevate, na lastno odgovornost.
Razumeti, kako se vrti nazaj
Zasluge: Paula Tribble
Zategovanje hrbta je veliko več kot samo skakanje v zrak in dviganje nog. Za rotacijo boste morali dvigniti boke navzgor in nad glavo. Preizkusite to vajo, ki vam bo pomagala pridobiti občutek za pravo vrsto zategovanja, tako da naredite naslednje.
Lezite na tla, s telesom popolnoma raztegnjena. Roke naj bodo ravne in ob ušesih. Nato dvignite noge navzgor in nad glavo, kot je prikazano. Boke ne pozabite zasukati navzgor, ne le stisniti kolena na prsi. Kolena naj bodo skupaj in prsti na nogah obrnjeni.
Naučite se nastaviti
Zasluge: Paula Tribble
Vzlet nazaj flip se imenuje "set" ali "dvig". Če želite uspešno zaključiti zategovanje hrbta, se boste morali naučiti pravilno nastaviti. Ta set vrtalnik se lahko uporablja z opazovalcem (kot je prikazano) ali na kup visokih blazinic.
Začnite vstati, s hrbtom na blazini ali opazovalcu in z rokami ob ušesih. Nato zamahnite z rokami navzdol in za seboj, medtem ko upognite kolena. Tretjič, zamahnite z rokami nazaj in skočite čim višje.
Glava naj bo nevtralna – gledajte naravnost. Vaš skok mora iti navzgor in rahlo nazaj, na blazino ali spotter. Roke naj ostanejo ravne.
Poskusite Flip on the Trampoline with a Spot
Zasluge: Paula Tribble
Če tvoj gimnastika klub ima trampolin, to je običajno najboljše mesto za prvi poskus zavijanja hrbta. Trampolin vam bo zagotovil višino, ki jo potrebujete, da se boste lahko osredotočili na svojo tehniko.
Pas za opazovanje je preprost način za začetek. Vaš trener vas bo pomagal potegniti v zrak in vas držal dovolj visoko, dokler ne dokončate preobrata. Drugi trenerji raje opazujejo ročno. Tako vi kot vaš trener bosta začela na trampolinu, nato pa vas bosta vodila skozi flip.
O tehniki rok se pogovorite tudi s svojim trenerjem. Morda bodo raje, da se med zategom primete za kolena, ali pa vam svetujejo, da držite roke nad glavo ali navzdol ob nogah, ne da bi jih prijeli. Vsaka od teh metod deluje.
Ko začnete vrteti, poiščite trampolin. Ko ga lahko opazite, je čas, da začnete razmišljati o svojem pristanku. Pristanite z rahlo upognjenimi koleni in podtaknjenimi boki.
Preizkusite svoj Flip on Floor na mestu
Zasluge: Paula Tribble
Ko lahko uspešno opravite vpenjanje hrbta na trampolinu, se bo vaš trener odločil, da je čas, da se premaknete na nadstropje. Opazili vas bodo, dokler se oba ne bosta počutila udobno s svojo sposobnostjo dokončanja preobrata. Ne pozabite upoštevati pravilne tehnike in veščine se boste lahko naučili veliko hitreje.
Naredite preobrat nazaj sami
Zasluge: Paula Tribble
Zavijanje hrbta boste izvajali sami, najverjetneje postopoma. Vaš trener vam bo dajal vedno manj mesta, ko se bo vaša tehnika izboljševala, dokler ne bodo večinoma samo stali in pripravljeni, da pridejo, če je potrebno.
Mnogi telovadci menijo, da je koristno, da poskusijo s podstavkom za hrbet, da dobijo dodatno višino za dokončanje preobrata. Prav tako boste želeli imeti mehko podlogo, na katero boste pristali.
Prelom nazaj je težka veščina in lahko traja dolgo, da jo obvladamo. Ampak ne obupaj! Ko ga enkrat dobite, bo to sestavni trik v vašem repertoarju.
