Najverjetneje eden prvih korakov, ki ste se jih naučili v svojem začetni balet razreda, je plié preprosto upogibanje kolen. Sliši se dovolj enostavno, kajne? Toda ali ste vedeli, da so pliés at the barre ena najpomembnejših vaj za razvoj pravilne tehnike? Plié je vaja, zasnovana tako, da naredi sklepe in mišice mehke in prožne, kite pa prožne in elastične ter da razvije občutek za ravnotežje. Kot si lahko predstavljate, se med pliéjem poleg upogibanja kolen še marsikaj dogaja.
Osnove Pliéja
Pliés so narejeni na barre in vse v središču pet položajev stopal. Barre se običajno začne z zaporedjem plié. Obstajata dve vrsti plié: grand plié in demi-plié. Grand plié vključuje popolno upogibanje kolen. Kolena naj bodo upognjena, dokler niso vaša stegna vodoravna glede na tla, pri čemer se pete dvigajo od tal v vseh položajih razen v drugem. Ko se kolena zravnajo, je treba pete znova spustiti. Demi-plié upogne vaša kolena do polovice. Gibanje pliéja mora biti postopno in gladko. Vaše telo se mora dvigniti z enako hitrostjo, s katero se je spuščalo, medtem ko svoje pete močno pritiskate na tla.
Tukaj postane težavno. Med pliéjem morajo biti noge dobro obrnjene od bokov, kolena odprta in dobro čez prsti, teža vašega telesa pa enakomerno porazdeljena na obe nogi, tako da celotno stopalo prime nadstropje. O tem je treba razmišljati veliko več kot preprosto upogniti kolena!
Pomen Pliésa
Pliés pomagajo ogreti mišice in sklepe vaših nog. Prav tako ogrejejo mišice gibanja in pomagajo vzpostaviti pravilno postavitev telesa. Pliés so temelj vsakega zavoja, skoka in pristanka v baletu.
Izpopolnjevanje vašega Pliéja
Verjetno se že zavedate, da je vzdrževanje pravilne tehnike med pliés zelo pomembno. Nekateri baletni plesalci končajo pliée na gredi s šibkimi in tresočimi nogami, ker so tako trdo delali, da bi jih pravilno izvajali. Več ko izvajate pliés, prej boste razumeli subtilne spremembe, ki se morajo zgoditi v vaši medenici, da ohranite pravilno poravnavo in obremenitev. Naslednji nasveti vam bodo pomagali, da bodo vaši pliéji popolni in izjemno izboljšali vašo baletno tehniko.
- Udeležite se od boka. Ohranite poravnavo reber in medenice.
- Zavedajte se vseh svojih prstov na tleh. Ne dovolite, da bi se vaši gležnji ali kolena zavihali.
- Noge razprostrite po tleh kot topilo maslo. To bo pomagalo preprečiti dviganje vaših lokov, kar bo povzročilo oprijem sklepov vaših nog in medenice ter zmanjšalo vašo udeležbo.
- Med demi-pliéjem držite pete na tleh. Med grand plié dvignite pete v zadnjem možnem trenutku, ko se spustite in jih spustite, takoj ko se lahko vrnete navzgor. Dvignite jih čim manj.
- Nikoli ne sedite na dnu svojega pliéja. Takoj se začnite vzpenjati in ohranite dosleden čas.
- Ne pozabite, da sta ravnanje in iztegovanje nog pomembnejša od upogibanja. Uporabite upor skozi celotno gibanje.
- Če imate težave z velikimi pliéji na četrtem in petem mestu, si privoščite počitek... izzivajo udeležbo in so pogosto izpuščeni iz začetniških baletnih tečajev.
Vir: Minden, Eliza Gaynor. Baletni sopotnik, 2005.
