Oprijem za nogo je čudovit korak za prikaz obsega fleksibilnosti v a plesalka. Za učenje oprijema za nogo je potrebna praksa in veliko raztezanja. Ko boste lahko obvladali nekaj raztegov znova in znova, bo vaše telo sprostilo, da boste lahko obdržali to elegantno pozo.
Preden poskusite držati nogo, se prepričajte, da lahko enostavno naredi split. Vsak dan se raztegnite, da se boste udobno počutili s sprednjim deljenim in stranski razcep.
Raztegovanja za pripravo na delitve
Lahko naredite več razteza, da pripravi svoje telo na razcepe, ki utirajo pot do trdnega oprijema nog za ples. Želite se prepričati, da so vaši kvadricepsi in stegenske mišice še posebej. In ne hitite, da bi zasedli pozo, če niste precej upogljivi.
Vadite te raztege, da se pripravite na preizkus držanja za plesno nogo.
-
Razteg v stoječem položaju: Iztegnite nogo na stol ali mizo. Čutite zategovanje kolkov in stegen? Ostanite v raztezanju 20 do 30 sekund. Nato vadite raztezanje na drugi nogi. Poskusite se lahko nekajkrat premikati naprej in nazaj med raztežaji ali pa poskusite s tem raztegom znova, potem ko naredite druge.
- Izpadni razteg: Od tu naprej premaknite svoje telo v položaj za izpad z eno nogo naprej, upognjenim kolenom, eno nogo za vami, nato pa položite golen na tla. Nato svojo težo prestavite naprej na sprednjo upognjeno nogo, pri čemer poskrbite, da je hrbet naravnost. Razteg držite med 20 in 30 sekundami. Nogi zamenjajte navzgor, tako da najprej postavite nasprotno nogo. Spet se lahko premikate naprej in nazaj med nogami.
- Razteg nog: Za ta razteg se boste ulegli na hrbet z nogami na tleh naravnost pred seboj. Nato dvignite eno nogo navzgor, kolikor je le mogoče, in segajte s prsti proti prstom na nogah, dokler ne začutite, da se vam štirikolesnice nekoliko zategnejo. Nogo lahko premikate naprej in nazaj ali pa krožite. Svoje gležnje lahko tudi obkrožite v krogih, da povečate raztezanje. Razteg držite 20 do 30 sekund.
Kako narediti pozo za držanje noge pri plesu
Ste že obvladali split? Potem je morda čas, da poskusite plesno držanje noge. Ko si enkrat precej prilagodljiv inogret, sledite tem korakom, da zavzamete pozo. Ne želite le, da bi lahko stopili v pozo z dvignjeno nogo, ampak tudi želite, da bi to zmogli držite razširitev nepodprta. To bo morda trajalo nekaj časa, vendar tukaj so osnove za vstop v pozo za držanje noge.
- Za ravnotežje se držite za palico, stol, steno ali drugo osebo.
- Razvijte stopalo do kolena. Pazite, da bo vaša noga obrnjena.
- Sezite okoli noge in se primite za gleženj. Počasi zravnajte koleno.
- Držite pozo nekaj sekund, pri čemer se prepričajte, da so vaši boki pravokotni, trup pa raven. Ne pozabite pokazati prsta na nogi!
