Зато што нисмо сви „друштвени лептири“
То се дешава на најобичнијим местима, као када одем у продавницу. Осећам се као да имам кнедлу у грлу, а у ретким приликама се смрзавам, тресем или се јако знојим.
Моја листа брига је бескрајна.
Прво сам приметио своје социјална анксиозност—стање менталног здравља у којем се особа осећа анксиозном у друштвеним ситуацијама, често до тачке прекида живота—пре 10 година. За разлику од интроверзије, где се једноставно налази срећа у сопственом друштву и самоћи, ја имам повремена жеља за дружењем, али ме често зауставља страх да ћу бити осуђен или рећи „погрешно ствар.”
Не могу да избегнем спољни свет, тако да сам морао да научим како да управљам животом са овим непопустљивим страхом и бригом. Иако анксиозност може увек бити присутна, она не мора да контролише мене - или било кога другог са социјалном анксиозношћу. Уз неколико савета, људи са социјалном анксиозношћу могу чак имати задовољавајући друштвени живот. Ево како.
Окрените фокус ка унутра
Унутрашњи рад
Имам две омиљене фразе које волим да понављам када сам узнемирен: И,
Своје сам открио када сам схватио да дубоко у себи не бринем о томе шта људи мисле, и више волим да радим ствари које ми доносе радост. Понављање ових фраза у себи враћа ме на ту истину.
Можете креирати своје у зависности од тога шта вам одговара. Понекад, анксиозне мисли и даље избијају на површину као грозница која се стално понавља, тако да је у реду ако не учине да ваша социјална анксиозност потпуно нестане. Али открио сам да што више ја промени мој фокус унутра, симптоми постају лакши за управљање.
Пронађите пријатеље са којима се осећате безбедно
За људе са социјалном анксиозношћу, понекад имати превише пријатеља може се осећати емоционално или ментално исцрпљујуће. Уместо тога, имам мали круг људи којима могу веровати и на које се могу ослонити.
Ови људи поштују моје границе и потребу за простором у друштвеним ситуацијама. И у стању сам да им кажем када се осећам преплављени друштвеним интеракцијама или да ми само треба мало простора. И тако, корисно је када се нежно пријаве (по могућности уз СМС или телефонски позив) ако сте били тихи или удаљени.
Некада сам мислио да сам непристојан кад год бих се дистанцирао од људи или када бих звао своје пријатеље отказати планове. Али сада знам да заговарање за себе јесте облик бриге о себи од суштинског значаја за здраве односе. А када моји пријатељи поштују ове границе, осећам се и брижно и сигурно.
Међутим, може бити изазовно изградити пријатељства и успоставити ниво поверења. Када склапате нове пријатеље, нека вас воде интересовања и познати простори. Ако бариста у вашем уобичајеном кафићу започне мали разговор, размислите о томе да останете неколико минута дуже да видите куда иде разговор. Ако вам колега понуди да вас упозна са неким за кога мисле да бисте се слагали, будите отворени за то. Прихватање мало нелагоде може помоћи у изградњи малог, али задовољавајућег друштвеног живота.
Креирајте излазну стратегију
Ово је мој савет број један за људе са социјалном анксиозношћу. Такође покушавам да планирам већину својих друштвених активности у јавним или познатим просторима где могу брзо да одем ако треба - на пример, кафићи и ресторани. Сазнање да могу да идем када се осећам преплављено пружа ми осећај удобности и контроле, посебно када друштвени догађај укључује људе које не познајем. И, често, имати излазну стратегију значи да се осећам довољно безбедно да се дружим и останем још неко време.
Баш као што се не треба стидети имајући излазни план, такође никада не треба да се стидите коришћења тог плана. Ако појављивање значи да остајете само 30 минута, у реду је! Једноставно се појавите и суочите са својом анксиозношћу, вреди славити.
Укључите друштвену подршку
Имам неколико пријатеља на које се ослањам за друштвену подршку на већим или проширеним друштвеним догађајима—нпр умрежавање конференције и радна путовања ван града. Ови пријатељи су друштвени лептири, па је корисно пустити их да воде разговоре и да се баве представљањем када смо сви заједно.
На пример, недавно сам пристао да се састанем са два колеге новинара које сам упознао на мрежи док сам био у посети њиховом граду. Разговарали смо неколико пута раније, тако да нису били потпуни странци, али сам и даље био нервозан (иако узбуђен) због званичног сусрета са њима. Са мном је био један од мојих пријатеља из социјалне подршке, а када смо се сви срели, он је искористио своје друштвене вештине да опуштено ћаска са двојицом новинара. Кад год сам се осећао нервозно или укочено, мој пријатељ је препознао моју потребу за помоћи и наставио разговор. Захваљујући тој друштвеној подршци, сада имам два нова пријатеља из „правог живота“.
Ако већ имате пријатеље који нуде друштвену подршку, свака част! Ако не, не брините. Можда већ имате некога у свом блиском кругу пријатеља који је спреман да пружи ову подршку; само треба да питаш. Бићете запањени колико људи жели да преузме контролу над разговорима или вас упозна са другима када се осећате непријатно у друштвеном окружењу.
Ваша верзија „друштвеног“ не мора да стане ни у један калуп за сечење колачића, нити мора да буде оно што друштво сматра „нормалним“. Друштвена анксиозност може бити непредвидива, а понекад чак и треба да се ослонимо на стручна помоћ и терапија да нас води кроз.
Само запамтите, радите најбоље што можете и свака друштвена интеракција је вредна славља. Крајњи циљ је да изградите друштвени живот који функционише — где се осећате удобно, безбедно и окружени људима који вас разумеју и поштују. Ово је оличење бриге о себи и самосвести.
