Да ли сте се икада пробудили из девет сати сна и осећали се горе него када сте први пут легли? Или се затекнете да гледате у даљину уместо да се фокусирате на посао или разговор са пријатељима? И нама. Били смо тамо, и прилично је исцрпљујуће када се не осећате одморно. Још је фрустрирајуће када не можете да разумете зашто.
Испоставило се да постоји нешто више од тога да се „не осећате одморно“ упркос томе што сте довољно спавали. Пре око 10 година, др Саундра Далтон-Смит је била запослена лекарка и мајка двоје мале деце. Упркос томе што је добро спавала ноћу, осећала се прегорела, преоптерећена и исцрпљена — и примећивала је исте трендове код многих својих пацијената.
„Шта се дешава ако добијете 8 сати и још увек сте исцрпљени? Јер ту сам се нашао“, каже др Далтон-Смит, сертификовани лекар интерне медицине у близини Бирмингема у Алабами. Спавање јој више није сметало, па је одлучила да истражи проблем. Такође је почела да истражује зашто су се многи њени пацијенти жалили на осећај немира.
“Шта се дешава ако добијете 8 сати и још увек сте исцрпљени? Јер ту сам се нашао.”
Истраживање је било запањујуће. Др Далтон-Смит је открила да многим њеним пацијентима недостаје седам различитих врста одмора: физичког, менталног, духовног, емоционалног, сензорног, социјалног и креативног. Затим је своје налазе објавила у својој књизи „Сацред Рест” у 2017.
Неке врсте одмора, попут емоционалног и друштвеног, често иду руку под руку. На пример, „када сте заглављени у саобраћају, користите своју менталну и сензорну енергију да обрадите своје окружење“, објашњава др Далтон-Смит у ТЕД Талк. Ако вам је потребна једна врста одморити се, вероватно ће вам требати неколико њих.
Дакле, које врсте одмора су вам тренутно најпотребније? Иако ћете можда имати добру идеју након читања описа, др Далтон-Смитх Рест Куиз такође вам може помоћи да одредите на које области вашег живота је потребно највише пажње. Истражујући седам врста одмора др Далтон-Смитх и скидајући нагласак са једноставног спавања, можемо се удаљити од наше културе сагоревања и ући у оно што она назива „револуцијом одмора“. ево како:
1. Физички одмор
“Активан одмор може изгледати као нежне активности као што су јога, истезање или терапија масаже.”
Према др Далтон-Смиту, сан није чак ни читава посебна категорија одмора – сан је у категорији физичког одмора, што такође укључује активни физички одмор. Активан одмор може изгледати као нежне активности као што су јога, истезање или терапија масаже, која повећати проток крви за ваше мишиће, смањите стрес и подстакне зарастање вашег тела. Знаћете да немате довољно активног физичког одмора ако ваше тело има одређене болове или оток. Неки стручњаци препоручују узимајући дане активног одмора сваки други дан.
2. Ментал Рест
Особа којој недостаје ментални одмор може имати ужурбане мисли да има потешкоћа да се умире да се фокусирају или да заспи. Док би одлазак на одмор могао помоћи код ове врсте умора, др Далтон-Смитх се залаже за одрживији дугорочна решења, као што је заказивање пауза сваких неколико сати током дана да не радите ништа осим да се одморите мозак. Такође можете да бележите своје мисли током дана или пре спавања да бисте разбистрили ум.
Откако је покренуо квиз за одмор пре неколико година, др Далтон-Смит примећује да је „дефицит менталног одмора константно био један од прва два скоро сваки пут“. Док много причамо о свесност, наставља она, многи од нас још увек нису додали пажњу у своју рутину на ефикасан начин. Многи људи заправо проналазе успешан ментални одмор када су активни. Док трчи, на пример, уместо да размишља о милионима мисли, неко би се могао фокусирати на свој ритам и дисање, објашњава она.
3. Духовни одмор
Духовни одмор је теже дефинисати јер духовне потребе варирају од особе до особе. Али без обзира на ваша уверења, заједничке духовне потребе укључују потребу за сврхом, љубав од других и осећај припадности.
“Неко коме недостаје духовни одмор може имати проблема да се осећа као да је оно што ради свакодневно.”
Неко коме недостаје духовни одмор може имати проблема да се осећа као да је оно што ради свакодневно. Проналажење јаке заједнице и ступање у контакт са сопственим уверењима, било кроз културу засновану на вери или не, може вам помоћи да пронађете духовни одмор. Додатни начини да негујете своје духовне потребе могу укључивати свакодневну молитву, медитацију, праксе захвалности или враћање другима.
4. Емоционални одмор
Ако осећате да стављате предност када разговарате са другима или се борите да кажете не и да се залажете за своје потребе, можда ће вам требати емоционални одмор.
„Емоционално одморна особа одговара на питање ’како си данас?‘ искреним ’Нисам добро‘“, каже др Далтон-Смит у свом ТЕД говору. Другим речима, емоционално одморни људи лакше могу да спусте опрез.
Када унесемо више аутентичности у интеракцију са другима и показивање наших осећања, лакше ћемо радити на емоционалном одмору и равнотежи. Покушајте да будете искрени о томе како се искрено осећате са неким коме верујете. Терапија такође може бити одлично окружење ако тражите безбедан и рањив простор.
5. Сензорни одмор
“Већина нас није свесна како сензорно окружење може утицати на наша осећања, личност, па чак и нивое енергије.”
Између екрана са плавим светлом, наших АирПод-ова и те хрпе ТБР књига, стимулација којој смо свакодневно изложени може постати неодољива. „Већина нас није свесна како сензорно окружење може да утиче на наша осећања, личност, па чак и ниво енергије“, каже др Далтон-Смит. Док стављање омиљеног албума или седење уз књигу може да буде опуштајуће, понекад је за наш мозак мирније да се искључи и има мало времена без садржаја.
Покушајте да се одвезете кући са посла у потпуној тишини, или ако се осећате посебно под стресом или уморни усред радног дана, пронађите миран простор где можете затворити очи и бити са својим мислима на неколико минута.
6. Социал Рест
Док интровертима можда треба више времена да се напуне након друштвене интеракције него екстровертима, свако може имати користи од друштвеног одмора. Према др Далтон-Смиту, дефицит социјалног одмора настаје када „не успемо да направимо разлику између оних односа који нас оживљавају од оних који исцрпи нас.” За више друштвеног одмора, дајте приоритет да проводите време са онима у вашем животу који једноставно желе да буду у вашој близини, а да им ништа није стално потребно од тебе. Поред тога, водите рачуна о свом календару док говорите да позивима и скуповима.
7. Цреативе Рест
“Доживљавамо креативни одмор кад год ценимо лепоту.”
Сви смо ми креативни у неком својству. Не морате да будете писац или сликар да бисте користили креативност у свом свакодневном животу; користите га када решавате проблеме, размишљате или размишљате ван оквира, и можда ћете имати проблема да радите ове ствари када вам је потребан креативан одмор.
Креативни одмор доживљавамо кад год ценимо лепоту, објашњава др Далтон-Смит, попут лепоте природе, уметничких дела или музике. Када се креативно одмарате, дозвољавате себи да једноставно будете без превише размишљања или анализе околине. Иако можда имате потребу да схватите своју околину или креирате уметност из свог искуства, понекад је неопходно да се једноставно одморите и уживате у лепоти око нас.
Запамтите да без обзира шта нам друштво каже, одмор није опциона активност или нешто резервисано за одмор и викенде. Свима нам је потребан одмор, сваки дан, у различитим капацитетима и областима нашег живота. Нека вас ова листа и рад др Далтон-Смита подстакну да пронађете одмор који вам је потребан—и да сви охрабрујемо једни друге да живимо пажљиво и успоравамо онолико често колико је потребно.
Наталие Гале
ПОВЕЗАНО ЧИТАЊЕ
Добра трговина
