The Скок у даљ može se isto tako lako nazvati „trči i skači“ ili „sprint i skoči“, jer skok je samo deo procesa. Da, postoje tehnike za odgurivanje sa daske, za letenje iznad jame i za sletanje. Ali ove tehnike, iako važne, mogu samo da maksimiziraju vašu udaljenost, na osnovu vaše brzine poletanja. Kada ste u vazduhu, postoji samo određena udaljenost koju možete da pređete, na osnovu zamaha koji ste dobili tokom prilaska, bez obzira na to koliko su dobre tehnike leta ili sletanja. Zato postoji istorija velikih sprintera, od Džesija Ovensa do Karla Luisa, koji je istakao se u skoku u dalj. Uspešni skakači razumeju da svaki istinski skok u dalj počinje brzim, efikasnim pristupom.
Postavljanje pristupa
Postoje različiti načini da se odredi početak prilaza. Jedna metoda je da stojite leđima okrenuti ka boksu sa petom stopala bez poletanja na prednjoj ivici daske. Trčite napred istim brojem koraka koji ćete koristiti za pristup i označite privremenu početnu tačku. Napravite nekoliko pristupa sa tog privremenog mesta, a zatim prilagodite svoju početnu tačku po potrebi da biste bili sigurni da vaš poslednji korak pogodi dasku za poletanje.
Alternativno, postavite određenu početnu tačku na stazi i trčite napred. Ako će vaš pristup biti dugačak 20 koraka, označite lokaciju vašeg 20. koraka. Ponovite vežbu nekoliko puta da biste odredili prosečnu udaljenost od 20 koraka. Ako je prosečna udaljenost 60 stopa, postavite marker 60 stopa od prednje strane daske za poletanje da biste započeli prilaz.
Zapamtite da jak vetar u glavu ili u rep može uticati na prilaz. Na primer, ako trčite sa vetrom, malo napravite rezervnu kopiju svog startnog mesta.
Dužina pristupa će varirati za svakog takmičara. Cilj je pogoditi dasku za poletanje maksimalnom brzinom, dok je još uvek pod kontrolom. Ako postignete maksimalnu brzinu na 10 koraka, neće vam pomoći da napravite još dva koraka, jer ćete usporiti i nećete skočiti toliko daleko. Zbog toga će mladi skakači u dalj imati kraće prilazne trke. Kako dobijaju snagu i izdržljivost, mogu da produže svoje pristupe kako bi izgradili veći zamah. Tipičan srednjoškolski skakač će napraviti oko 16 koraka.
Različiti treneri imaju različita mišljenja o prvom koraku. Neki preferiraju korišćenje noge za poletanje, neki suprotnu nogu. Mladi skakači u dalj će možda želeti da isprobaju oba pristupa da vide koji im je najbolji.
Prilazno trčanje – pogonske i prelazne faze
Faza vožnje je nešto kao sporiji početak sprinta, ali bez blokova. Od početka, vozite napred, držite glavu dole, a ruke su vam podignute uvis. Svaka od četiri faze trčanja u pristupu traje četiri koraka u pristupu od 16 koraka.
Počnite da podižete glavu i postepeno se podižite u uspravan položaj da biste započeli prelaznu fazu. Do kraja prelazne faze, trebalo bi da budete u pravilnoj formi za sprint, držeći oči podignute dok nastavljate da ubrzavate.
Pristupno trčanje – faza napada i završni koraci
U fazi napada svi vaši napori idu u sprint. Vaše telo je već uspravno, oči su vam usredsređene na horizont – ne tražite dasku – ali još niste počeli da se pripremate za poletanje. Trčite snažno i lagano na nogama, održavajući pravilnu, kontrolisanu tehniku sprinta i nastavite da gradite brzinu.
Sve u svemu, pristup koji prolazi kroz prve tri faze treba da ima postepeno, dosledno, kontrolisano ubrzanje.
Kada započnete poslednje korake, ideja je da donesete Максимална брзина u odbor, ali i dalje biti pod kontrolom. Држи главу горе. Ako pogledate dole u tablu, izgubićete brzinu. Računajte na vaše treninge koji će vam pomoći da uspostavite dosledne korake kako biste pogodili dasku i izbegli fauliranje.
Sletite ravnom nogom na pretposlednju stepenicu. Istegnite se malo dalje ovim korakom, da spustite kukove i centar gravitacije i da postavite centar gravitacije iza prednjeg stopala. Odgurnite se snažno ravnim stopalom, a zatim napravite poslednji korak malo kraći od proseka.
Скинути
Generalno, desnoruki skakač u dalj poleće levom nogom. Novi džemperi možda želite da isprobate i jedno i drugo koji stil najbolje funkcioniše. Kada udarite u dasku za poletanje, vaše telo će se zapravo lagano nagnuti unazad, sa nogom ispred, kukovima malo iza i ramenima malo iza kukova.
Dok postavljate stopu za poletanje, zabacite suprotnu ruku unazad i podignite bradu i kukove dok se odgurujete od daske. Vaše ruke i slobodna noga se kreću nagore. Vaš centar gravitacije, koji je bio iza vaše vodeće noge na pretposlednjoj stepenici, kreće se ispred vaše vodeće noge pri poletanju. Ugao poletanja treba da bude između 18 i 25 stepeni. Nastavite da se fokusirate direktno ispred sebe; ne gledaj dole u jamu.
Let – tehnika koraka
Bez obzira koju tehniku leta koristite, ideja je da održite zamah napred bez dopuštanja da se gornji deo tela rotira napred i izbaci vas iz ravnoteže.
Tehnika koraka je upravo ono što zvuči - u osnovi produženi korak. Vaša noga za uzletanje ostaje povučena, sa nogom koja ne poleti usmerenom napred i podignutim rukama. Dok se spuštate, vaša noga se pomera napred da bi se pridružila drugoj nozi, dok vam ruke rotiraju napred, dole i nazad. Ruke se zatim ponovo kreću napred dok sletate.
Let – tehnika vešanja
Kao i kod svih stilova leta, noga koja se ne poleti udari napred nakon što se odgurnete od daske. Pustite da se noga bez poletanja spusti u vertikalni položaj, dok se noga za poletanje pomeri napred u sličan položaj. Ruke treba da budu ispružene iznad glave kako biste sprečili da se nagnete napred. Neposredno pre vrha leta, savijte kolena tako da vam potkolenice budu približno paralelne sa tlom. Kada dođete do vrha, udarite noge napred tako da vam cele noge budu otprilike paralelne sa tlom, dok ruke izvlačite napred i dole. Uverite se da su vam ruke iznad nogu kada sletite.
Let – Hitch Kick
Ovaj stil je kao trčanje u vazduhu tokom prve polovine leta. Prirodni skok napred noge bez poletanja je kao prvi „iskorak“ u vazduhu. Spustite ga dole i nazad dok podižete nogu za poletanje sa savijenim kolenom i udarate je napred. Na vrhu vaše ruke treba da budu visoko iznad glave, a noga za poletanje treba da bude otprilike napred paralelno sa tlom, sa nogom koja ne treba poleteti ispod sebe i savijenim kolenom koliko god hoće udobno idi. Ostavljajući svoju nogu za uzletanje na mestu, udarite nogu koja nije uzletanje napred dok se spuštate, dok zamahujete rukama napred, dole, a zatim iza leđa. Povucite ruke napred kada sletite.
Sletanje
Udaljenost se meri delom vašeg tela koji dodiruje jamu najbližu liniji poletanja – a ne prvi deo vašeg tela koji udari u pesak. Drugim rečima, ako vaša stopala udare prva, ispred vas, a zatim vaša ruka dodirne jamu iza vas, vaša udaljenost će biti označena na mestu gde vaša ruka udari. Bez obzira koji stil leta koristite, obavezno prvo spustite noge – sa stopalima ispruženim do kraja ispred vas što je više moguće – a da nijedan drugi deo vašeg tela ne dodiruje jamu iza originala mark.
Kada vam pete dodirnu jamu, pritisnite stopala nadole i povucite kukove prema gore. Ova akcija, u kombinaciji sa zamahom od vašeg poletanja, mora da prenese vaše telo preko oznake na kojoj su vam pete dole.
Rezime
Uspešan skakač u dalj ima jedinstvenu kombinaciju talenata koja bi mnoge skakače učinila uspešnim u raznim atletskim disciplinama, kao što su sprintovi, prepone i drugi skokovi. Iako ne postoji zamena za brzinu, čista brzina bez kontrole i dosledan pristup nisu dovoljni. To znači da skakači u dalj moraju kombinovati fizičke darove sa mnogo sati treninga da bi se bukvalno izdigli iznad konkurencije.
