Pitati se da li imate previše težine da biste počeli da se penjete je uobičajen strah za početnike. Kratak odgovor je "Ne, ne morate da budete mršavi da biste bili dobar penjač po stenama."
Penjanje vam pomaže da izgubite kilograme
Ne morate da budete super mršavi i laki da biste bili dobar penjač — ali pomaže. Pomaže i ako izgubite nešto od viška kilograma, iako vas oni neće sprečiti da ustanete na lake uspone. Ako redovno izlazite na penjanje, kao da idete u vaš lokal zatvorena teretana za penjanje nekoliko puta nedeljno, verovatno ćete izgubiti neke od tih dodatnih kilograma. Takođe je dobro penjati se napolju jer ćete takođe izgubiti kilograme sagorevanjem kalorija dok planinarite, obično uzbrdo, do litice i kretati se preko kamena.
Koristite noge za guranje
Penjanje po steni podrazumeva korišćenje dobrih tehnika kao što su rad nogu i položaj tela, a ne grubu snagu i podizanje stene rukama. Uspešni penjači koriste svoje noge da guraju svoja tela prema gore nego da se oslanjaju na ruke da bi se popeli na strmu stenu. To ima smisla jer su vam noge daleko jače od ruku.
Počnite sa penjanjem na ploče
Kada se površina stene strmi do vertikalne, morate da koristite ruke i ramena da biste pomogli da podignete svoje telo nagore. Ovo može biti teško, u zavisnosti od vašeg odnosa snage i težine. Što više kilograma spakujete na ram, to više težine morate da podignete tako da ćete dostići stvarne granice u onome što ćete moći da se popnete. Najbolje je držati se litica za penjanje koje su ploče ili stene koje su manje od вертикала. Moći ćete da držite svoju težinu usredsređenu na stopala i moći ćete da se više oslanjate na snagu nogu da biste se podigli uz liticu.
Izbegavajte istezanje i povrede tetiva i mišića
Ako ste teški ili gojazni, takođe zapamtite da ste podložni povredama tetiva prstiju i lakta i istegnuću kada se penjete. Da biste izbegli povrede tetiva, nemojte se penjati previše, pustite i spuštajte se ako osetite bilo kakvo opterećenje i izbegavajte da se napumpate ili previše umorite. Najbolje je povući se i izabrati lakši put. Fleksibilnost je takođe važna kada se penjete. Potpuno se istegnite pre penjanja da biste izbegli naprezanje ili kidanje mišića i tetiva.
Popnite se koliko god želite
Ako imate višak kilograma, izađite i probajte penjanje po stenama sa renomiranim vodičem ili u zatvorenoj teretani. Kada vodim velike grupe na izlete za izgradnju korporativnog tima preko Front Range Climbing Company U Koloradu, uvek postoji nekoliko ljudi koji imaju prekomernu težinu i zabrinuti su za svoju sposobnost da budu rock пењање. Prvo ih pitam: "Da li želite da probate da se penjete?" Ako to urade, onda ih obučem u ekstra veliki pojas (uvek vodite računa koristite pojas koji je dovoljno velik da bezbedno odgovara vašem obimu) i recite im da se penju koliko god žele na laganoj рута. Nekima je dvadeset stopa dovoljno visoko, i to je dovoljno penjanja. Međutim, drugi teškaši to vole i žele da isprobaju druge rute.
