Iako mnogi članovi šire javnosti mogu da vide стони тенис kao neatletska zabava, ozbiljni igrači ping-ponga znaju bolje. Стони тенис je jednako sport kao i svaki drugi (pa čak i više od nekih).
Neizbežan deo ozbiljnog sporta ping-ponga je mogućnost povrede kada sednete za sto. Zapamtite, teško je poboljšati se kada ste primorani da budete gledalac zbog povrede, a uvreda se dodaje kada ste izbačeni zbog događaja koji se lako mogao izbeći. Dakle, evo liste bezbednosnih saveta koji će vam pomoći da ostanete bez povreda i ostanete na stolu.
Bezbednosni saveti za stoni tenis
- Obavezno se dobro zagrejte pre početka igre. Zagrevanje uključuje 5-15 minuta lagane fizičke aktivnosti da biste povećali broj otkucaja srca i disanja, povećali protok krvi i učinili mišiće toplijim. Ozbiljnim sportistima može biti potrebno još više aktivnosti da bi se u potpunosti pripremili za predstojeće napore. Zatim nastavite sa nežnim istezanjem da biste završili zagrevanje. Za više informacija o zagrevanju i istezanju predlažem da pročitate sledeća dva članka:
- Pokušajte da ne sudite neposredno pre nego što počnete da igrate jer je lako da se ohladite i ponovo ukočite. Ako morate da sudite, uverite se da nosite dovoljno slojeva da biste se zagrejali i zamolite direktora turnira za vreme da se adekvatno zagrejete pre nego što igrate sledeću utakmicu.
- Kada koristite više od jedne lopte (za vežbe itd.), ne ostavljajte loptice ispod ili blizu svojih stopala, gde biste lako mogli da stanete na njih i da se spotaknete.
- Ako pomažete u vežbi sa više loptica tako što ćete podići loptice koje se kotrljaju po terenu, pazite da se držite podalje od igrača koji rade vežbu. Približite se previše i možda ćete na kraju biti pogođeni palicom ili će vas neko od igrača spotaknuti!
- Nemojte hodati na ili kroz terene drugih igrača dok ne uspostavite kontakt očima sa uključenim igračima. Igrač koji vam je okrenut leđima možda čak i ne zna da ste tamo i može se iznenada pomeriti unazad tokom poena, izazivajući sudar sa potencijalom da vas oboje povredi.
- Prilikom igranja dubl, vodite računa o tome gde se vaš partner nalazi, kako ga slučajno ne biste udarili palicom, ili naleteli jedno na drugo a da to niste očekivali. Verujte mi, pre ili kasnije ćete naleteti jedno na drugo, pa se bar pripremite da ublažite udar.
- Nemojte skakati ili prepreci prepreke između sudova. Veoma je lako slučajno uhvatiti nogu kada to radite i na kraju se spotaknuti. Osim toga, često ne možete da vidite da li su lopte na drugoj strani barijere. Ne želite da uspešno preskočite barijeru samo da biste sleteli na loptu i pali!
- Ne nosite flašu vode na teren. Nije legalno, za početak, i vrlo je lako proliti vodu a da to ne primetite. Ne postoji ništa garantovanije da će izazvati povredu od iznenadnog okliznuća na komadiću vode kada ste van ravnoteže i posegnuti za loptom!
- Kad smo kod klizanja — kada menjate krajeve, brzo pogledajte da vaš protivnik nije ostavio kapi znoja po podu. Klizanje na znojnom mestu na podu je još jedan lak način da se povredite.
- Budite pažljivi oko stolova — uverite se da roler stolovi imaju kočnice i proverite sve stolove da biste bili sigurni da su njihovi podupirači u ispravnom položaju. Takođe, budite oprezni kada sedite ili se naslanjate na stolove, jer postoji mnogo stolova koji će se saviti prema unutra ako se težina stavi na sto blizu mreže.
- Neke stolove je lakše postaviti od drugih, a za bezbedno postavljanje nekih stolova zaista je potrebno dvoje ljudi. Lakše je nego što mislite da slučajno navučete težak sto na sebe kada pokušavate da ga postavite. Pozovite prijatelja da vam pomogne kada je potrebno.
- Ne koristite a napukla sečivo—nikad ne znate kada bi konačno moglo da pukne i ima veslati glava odleti, možda da udari nekog drugog!
- Na istu temu - nikada nemojte bacati palicu okolo. Dok će neki igrači pokušati da minimiziraju opasnost bacajući je u barijeru na terenu kako bi iskalili svoje frustracije, to je sve suviše je lako potpuno promašiti barijeru u svojoj uznemirenosti i završiti sa svojim reketom koji divlje leti preko hale ugrožavajući drugi.
- Kada ste na terenu, pokažite odgovarajuću ljubaznost i pristojnost u svakom trenutku. Glupljenje dok drugi pokušavaju da igraju utakmice je savršen recept da se nađete na pogrešnom mestu u pogrešno vreme, a da toga niste svesni — i tako se mogu desiti ozbiljne povrede.
- Slušajte svoje telo. Ako igrate i dobijete oštar bol, nemojte to ignorisati! Kako budete stariji, bez sumnje ćete se naviknuti da se igrate sa sitnim povredama zbog istrošenosti vašeg tela, ali najbolje način da malu povredu pretvorite u veliku je da ignorišete znakove upozorenja vašeg tela i nastavite da igrate kada se novi bol bukne gore.
- U onim trenucima kada se povredite uprkos svim vašim najboljim merama predostrožnosti, poznavanje neke osnovne prve pomoći može pomoći da se minimizira povreda i vratite na sto što je pre moguće. Evo nekoliko saveta o lečenju uganuća i istegnuća kako biste započeli.
