Da li ste ikada imali osećaj da vam noge tonu kada plivate slobodnim stilom? Morate li mnogo da udarate da vam noge ne bi vukle po dnu bazena kada ste plivanje slobodnim stilom (ако ти plivati trkačkim udarcem, onda se problem može pogoršati)? Potonuće nogu pri plivanju slobodnim stilom obično je posledica jedne od dve stvari (ili zbog obe stvari) — izgleda na pogrešan način ili slabog jezgra.
Pogled gore ili napred
Ako plivate sa previsoko glavom, pokušajte da uvek gledate pravo nadole, sa samim vrhom glave koji pokazuje gde želite da idete. Steknite osećaj za pravi položaj tako što ćete stajati što je moguće uspravno – razmišljajte o veoma dobrom držanju sa očima koje gledaju napred. Zamislite liniju koja ide od neba, kroz vrh glave, niz kičmu i niz noge do zemlje. Želite da uspostavite tu istu liniju u vodi i da plivate napred duž nje.
Vaše telo može da se ponaša baš kao klackalica za igralište ili klackalica (to jest, ako imate jako jezgro, ali to je drugi problem — slabo jezgro i savijate se u sredini, kao polomljena klackalica). Jedan kraj ide prenisko, drugi teži ka visokom; ako vam je glava visoko u vodi, vaša stopala će se spustiti nisko, osim ako vi
Ponekad plivači moraju mnogo da šutiraju da bi održali svoje telo uspravno i poravnato. Nema ništa loše u šutiranju, ali ćete uštedeti mnogo energije ako možete više da koristite svoj udarac za kretanje napred, ravnotežu tela i za učvršćivanje donjeg dela tela kako biste mogli da dobijete više snage tvoj povucite umesto da se oslanjate na svoj udarac.
Vežbajte da gledate pravo nadole kada plivate i gledate u stranu kada dišete. Obratite posebnu pažnju na ono što vidite dok plivate kako biste pomogli da vaša glava bude u ravni sa ostatkom tela. Razmislite o dobrom plivanju i pravoj liniji glave do stopala. Postoje vežbe za plivanje koje mogu pomoći u tome, poput vežbe za plivanje sa glavom. Ako vidite svoje odredište dok plivate, onda previše gledate uvis. Ako vidite dno bazena, zatim traku pored vas, pa traku sa druge strane od vas, vi zamahujete glavom napred-nazad dok plivate umesto da je držite mirno i poravnato.
Plivač ne može da zadrži dobar položaj u plivanju
Slabi mišići jezgra. Možda ćete morati da ojačate u središnjem delu tela, stomaku, leđima i bokovima. Ako niste jaki u sredini tela, ne možete da držite noge gore, savijate se oko stomaka, a noge tonu. Sve vežbe koje možete da uradite da biste ojačali srednji deo - svuda okolo, a ne samo trbušnjaci - trebalo bi da vam pomognu.
Која је то?
Pokušajte da shvatite da li je u pitanju jedan, drugi ili i položaj glave i snaga jezgra. Jednom kada znate na čemu treba da radite, možete postati bolji u držanju dobrog položaja, podignutim nogama u vodi, očima koje gledaju nadole, vrhom glave koji vodi dok plivate.
Ažurirao dr Džon Mulen.
