Lista vežbi slobodnog stila za umetničke klizače

Mnogi klizači imaju poteškoća da shvate kako i šta da vežbaju tokom Слободан стил vežbe.

Ovo je preporučeni plan vežbanja za klizača koji je u stanju da uradi „osnove“ (malanje napred i nazad, okretanje, zaustavljanje i crossovers). Pretpostavlja se da klizač može napraviti neke skokove i okrete.

Počnite od malog i gradite se

1. Prvo se malo zagrejte sa leda.
   Brzo trčite, skočite sa leda i malo se istegnite.
2. Istegnite se uz šinu.
3. Hodajte oko klizališta (u oba smera ako je moguće).
4. Sledeće, uradi napred krosoveri u oba smera.
5. Sada napravite ukrštanje unazad u oba smera.
6. Zatim, vežbajte sve napred i nazad ивице.
7. Урадити mohawks i tri okreta.
   Napredni klizači takođe mogu da rade nosače, rokeri, tezge i čokte.
8. Klizači koji rade na američkim testovima umetničkog klizanja „Pokreti u polju“, trebalo bi da prođu kroz ceo test bar jednom.
   Ako vreme dozvoljava, klizači bi trebalo da vežbaju potrebne pokrete iznova i iznova. Ako je vreme faktor, klizač treba da se koncentriše na najmanje jedan potez u testu.
9. Sada, vežbajte spirale napred i nazad.
10. Sledeće, uradi iskoraci, pucati na patke, raširi orlove, bauers, pivot, i stavove.
    Ako je klizač sposoban, možda bi bilo dobro da takođe vežba bielmans. Takođe, pregledajte i levo i desno t-stop.
11. Sada, prođite kroz skače.
    Uradite skokove sledećim preporučenim redosledom:
    1. Bunny Hops
    2. Mazurke
    3. Ballet Jumps
    4. Waltz Jumps
    5. 1/2 Flips
    6. 1/2 lutzes
    7. Salchows
    8. Toe Loops
    9. Falling Leaf Jumps
    10. Half Loops
    11. Loop Jumps
    12. Split Jumps
    13. Flips
    14. Lutzes
    15. Axels
    16. Kombinacije skokova
    17. Dvostruki skokovi (ako klizač može da radi u parovima)
12. Okreti se mogu vežbati između skokova ili pre ili posle skokova.
    Preporučljivo je da klizač prvo uradi uspravno okretanje. Takođe, svako okretanje treba uraditi nekoliko puta, a ne samo jednom.
    1. One Foot Spin
    2. Scratch Spin
    3. Attitude Spin
    4. Sit Spin
    5. Camel Spin
    6. Camel Sit Spin
    7. Layback Spin
    8. Back Spins
    9. Promenite uspravno okretanje stopala
    10. Promenite okretanje sedenja stopala
    11. Flying Camel
    12. Drugi leteći okreti
    13. Bielman Завртети
    14. Spin Variations
13. Klizači takođe treba da vežbaju sekvence rada nogu.
14. Klizač treba da trči kroz njega ili nju програм uz muziku bar jednom tokom vežbe.
    Klizač treba da se pobrine da uradi kompletan pregled svog programa i da ne stane dok se muzika ne završi. Ako klizač napravi grešku, on ili ona treba da nastavi.
15. Nakon što klizač završi svoj program, on ili ona treba da odkliza najmanje jedan pun krug oko klizališta da bi izgradio izdržljivost.
16. Ako vreme dozvoljava, klizač bi trebalo da iznova vežba najteže skokove, okrete ili rad nogu.
17. Pre nego što klizač napusti led, on ili ona treba da odkliza jedan dobar "završni krug" oko klizališta.
18. Nakon što klizač skine klizaljke, on ili ona treba da se istegnu, a takođe i da džogiraju.