Povratak se smatra a osnovne veštine u gimnastici jer je to gradivni blok za mnoge druge veštine. Nije jednostavan potez za učenje, ali kada ga jednom dobijete, postigli ste jednu od prekretnica na svom putu da postanete gimnastičar na visokom nivou.
Prvo, uverite se i vi i vaš trener osetite da ste spremni da naučite zatezanje leđa. To nije veština koju bi trebalo da isproba gimnastičar početnik i nikada je ne bi trebalo da isprobate sami bez prisustva trenera.
Ovi saveti nisu ni na koji način namenjeni da zamene dobro obrazovanog trenera. Gimnastika je inherentno rizičan sport i morate biti sigurni da preduzmete neophodne mere predostrožnosti, kao npr. pravilne progresije, pravo prostirke i korišćenje spottera. Važno je napomenuti da je svaki savet koji sledite na sopstveni rizik.
Shvatite kako se okreće nazad
Kredit: Paula Tribble
Zatezanje leđa je mnogo više od skakanja u vazduh i podizanja nogu. Da biste rotirali, moraćete da podignete kukove gore i iznad glave. Isprobajte ovu vežbu koja će vam pomoći da steknete osećaj za pravu vrstu zatezanja tako što ćete uraditi sledeće.
Lezite na pod, svojim telom potpuno ispružen. Ruke treba da budu ravne i uz uši. Zatim podignite noge gore i iznad glave, kao što je prikazano. Obavezno rotirajte kukove prema gore, a ne samo privijte kolena na grudi. Držite kolena skupljena i prste na nogama.
Naučite kako da podesite
Kredit: Paula Tribble
Uzletanje povratnog udara se naziva "set" ili "lift". Da biste uspešno završili uvlačenje leđa, moraćete da naučite kako da postavite pravi način. Ova kompletna bušilica se može koristiti sa spotterom (kao što je prikazano) ili na hrpi visokih strunjača.
Počnite da ustanete, sa leđima okrenutim prostirci ili spotteru i rukama uz uši. Zatim zamahnite rukama nadole i iza sebe, dok savijate kolena. Treće, zamahnite rukama i skočite što više možete.
Držite glavu neutralnom - gledajte pravo ispred sebe. Vaš skok bi trebalo da ide nagore i malo unazad, na strunjaču ili spotter. Vaše ruke treba da ostanu ravne.
Isprobajte preokret na trampolinu sa mestom
Kredit: Paula Tribble
Ако је ваш gimnastiku klub ima trampolin, ovo je obično najbolje mesto za prvi pokušaj uvlačenja leđa. Trampolin će vam dati visinu koja vam je potrebna kako biste se mogli koncentrisati na svoju tehniku.
Pojas za uočavanje je jednostavan način za početak. Vaš trener će vam pomoći da vas izvuče u vazduh i da vas drži dovoljno visoko dok ne završite preokret. Drugi treneri radije uočavaju rukom. I vi i vaš trener ćete krenuti na trampolinu, a zatim će vas voditi kroz flip.
Takođe razgovarajte sa svojim trenerom o tehnici ruku. Možda će više voleti da se uhvatite za kolena tokom uvlačenja ili vam mogu savetovati da držite ruke iznad glave ili dole uz noge bez hvatanja. Svaka od ovih metoda funkcioniše.
Kada počnete da okrećete, potražite trampolin. Kada možete da ga uočite, vreme je da počnete da razmišljate o svom sletanju. Spustite se sa blago savijenim kolenima i podvučenim kukovima ispod sebe.
Isprobajte svoj Flip on Floor sa mestom
Kredit: Paula Tribble
Jednom kada uspešno završite zatezanje leđa na trampolinu, vaš trener će odlučiti da je vreme da pređete na под. Oni će vas uočiti sve dok se oboje ne budete osećali ugodno sa svojom sposobnošću da završite preokret. Ne zaboravite da sledite pravu tehniku i moći ćete da naučite veštinu mnogo brže.
Uradite samo preokret unazad
Kredit: Paula Tribble
Izvođenje zatezanja leđa će najverovatnije biti postepeni proces. Vaš trener će vam dati sve manje i manje mesta kako se vaša tehnika poboljšava, sve dok oni uglavnom ne budu samo stajali, spremni da uđu ako je potrebno.
Mnogi gimnastičari smatraju korisnim da pokušaju da se odvoje od strunjače kako bi dobili dodatnu visinu da završe preokret. Takođe ćete želeti da imate mekanu prostirku na koju ćete sleteti.
Prevrtanje unazad je teška veština i može potrajati da se savlada. Ali ne odustaj! Kada ga dobijete, biće to sastavni trik koji ćete imati u svom repertoaru.
