Da biste bacili disk pravilnom tehnikom, morate izvršiti jednu i po rotaciju u ringu, iako se zapravo krećete napred približno ravnom linijom, od zadnjeg dela ringa do front. Pravilan rad nogu je od vitalnog značaja za postizanje brzine neophodne za snažno bacanje. Bacači početnici treba da izvode vežbe bacanja stojeći pre nego što pokušaju puna bacanja. Sledeći koraci pretpostavljaju desnoruko bacanje.
Дршка
Stavite ruku koja ne baca ispod discus за подршку. Vaša ruka za bacanje (uključujući palac) je na vrhu diska sa ravnomerno raširenim prstima. Gornji zglob vaša četiri prsta (ne palac) treba da dodiruje obod, sa vrhovima prstiju preko strana. Alternativno, možete staviti kažiprst i srednji prst zajedno dok ravnomerno raspoređujete preostale prste.
Став
Okrenite se dalje od svoje mete. Stanite u zadnji deo ringa sa stopalima širim od širine ramena i blago savijenim kolenima i strukom.
Навити
Држи
Početak bacanja
Rotirajte torzo u smeru kazaljke na satu, vraćajući disk koliko god možete unazad, držeći ga samo u ruci za bacanje (ako je meta na 12 sati, trebalo bi da budete okrenuti ka 9 ili 10 sati). Vaša ruka koja se ne baca treba da bude usmerena u suprotnom smeru od vaše ruke za bacanje. Držite ruku za bacanje što dalje od tela tokom bacanja. Vaša težina je na desnoj nozi. Vaša leva peta je od zemlje.
Početak skretanja ka centru prstena
Počnite da rotirate ramena u pravcu bacanja dok prebacujete težinu na levo stopalo, a zatim podignite desnu nogu i zamahnite je oko leve. Okrenite se na loptu leve noge dok se okrećete ka centru prstena.
Završavanje okreta ka centru prstena
Neposredno pre nego što vam desna noga padne u centar ringa, odgurnite se levom nogom i nastavite da se okrećete ka prednjem delu ringa.
Okrenite se na položaj napajanja
Okrenite se na desnu nogu, zamahnuvši levom nogom ka prednjem delu ringa. Vaša leva noga treba da sleti izvan desne. Ako ste povukli liniju od desne noge do mete, vaša leva noga treba da bude malo levo od linije.
Power Position
Zauzmite položaj snage, sa levom stranom, zasađenom i čvrstom, i levom rukom okrenutom napred. Vaša težina bi trebalo da se pomera sa vaše desne strane na levu. Ruka za bacanje treba da bude iza vas, ispružena, sa diskom u visini kuka.
Издање
Nastavite da prebacujete svoju težinu napred dok okrećete kukove. Podignite ruku pod uglom od približno 35 stepeni da biste oslobodili disk. Diskus treba da vam glatko odvoji ruku od kažiprsta sa rukom u visini ramena. Pratite do kraja, rotirajući ulevo da biste ostali u ringu i izbegli fauliranje.
