Dobre plivače leptira je zabavno gledati. Plivanje leptira izgleda kao da je to veoma, veoma teško izvodljivo... i leptir može biti težak, ali ne mora da bude, i trebalo bi da bude zaveslaj koji svi plivači dodaju svom repertoaru plivačkih zaveslaja, uz Слободан стил, leđno, и prsno.
Jedna od tajni leptira je da ne preterujete. Ako koristite veliki leptir udarac, možete završiti previše gore-dole u vodi — krećući se od blizu površine do daleko ispod površine, a zatim ponovo gore. Ovo gore-dole, ako je preterano, je mnogo posla bez dobre isplate. Želite da idete napred, a ne gore-dole.
Možete naučiti sebe da plivate leptir. Pravite korak po korak, vežbajte i neka vas neko posmatra i daje povratne informacije. Obavezno im recite šta želite da gledaju, a ne da vam govore šta misle da treba da uradite da biste bili dobar leptir. Nema ništa loše u tome da vam neko kaže šta je dobar leptir, ali ako nije ono što vi trenutno radite, ili niste dorasli tom koraku u svom učenju, onda možda i nije користан.
Ova lekcija o plivanju leptira podeljena je na nekoliko koraka:
- Položaj tela
- Povuci
- Kick
- Whole Stroke
- Disanje
Radite na svakom koraku, oni prelaze na sledeći. Sledeći korak možete da uradite sam, a zatim dodajte stare korake kako budete postali bolji.
1. Položaj tela leptira
Leptir počinje sa lebdećim, lebdećim položajem sa vašim rukama okrenutim ka vašem odredištu, nešto šire od širine ramena. Zamislite sudiju američkog fudbala koji signalizira tačdaun, a zatim pomerite ruke malo šire. Vaše oči gledaju dole prema dnu bazena, a kukovi bi trebalo da budu na površini vode ili blizu nje. Vežbajte tako što ćete se odgurnuti od zida bazena i zauzeti položaj leptira i držati ga što duže možete. Kada više ne možete da ga držite, ustanite, vratite se na zid i ponovo ga uhvatite.
2. Butterfly Pull
Kada je položaj tela dobar, vreme je da dodate povlačenje. Neki ljudi prvi izvode udarac, ali mi želimo da minimiziramo šanse za ekstra veliki udarac, tako da ćemo prvo poraditi na povlačenju leptira.
- Enter - Počni sa ruke na ulaznom položaju.
- Sweep - Povucite ih nadole i ispod grudi, skoro dodirujući palčeve i kažiprste zajedno dok vam ruke dosežu do sredine grudi.
- Gurni - Gurnite ih nazad ka stopalima i razdvojite ih, kao da pokušavate da gurnete vodu sa sredine grudi preko i dole svake noge.
- сецкати - Dok vam šake i ruke dosegnu skoro punu ekstenziju dok se kreću pored vašeg struka, bacite ruke gore (iz vode) i ispružite se u stranu; bacite dovoljno snažno da vam ruke gotovo automatski zamahnu preko površine vode prema ulaznoj poziciji. Ako zamislite dasku preko prednje strane nogu, odmah ispod struka, pokušavate da karateom isečete tu dasku dok vam ruke napuštaju vodu.
- Свинг - Ruke koje se oporavljaju samo treba da budu dovoljno visoko iznad vode da ne prskaju dok se ljuljaju napred ka ulazu. Tokom ove faze - zamaha - opustite vrat i pogledajte dno bazena. Nizak, opušten položaj glave će učiniti zamah mnogo lakšim.
- Enter - Uđite ruke u vodu.
Zapamtite - nema pokreta delfina, još nema udarca, samo položaj tela i povlačenje.
Sada dolazi udarac nogom, ili telo delfina: prvo sa rukama i šakama uz stranu tela, vodeći sa glavom, neka vas telo prati. Malo telo se mrda, a ne džinovsko bičeve! Sledeći sa rukama ispred; neka pokreti budu mali, bez preteranog naglaska na pokretima gore-dole/zmijolike; kukovi idu gore-dole, ali nikada ne padaju previše duboko ili se ne dižu previsoko.
4. Stavite komade zajedno - Swim Butterfly
Sada, spojite plovak, ruke i kretanje tela. Počnite u plutajućem položaju, zatim povucite, i dok ruke ulaze u vodu na početku plutanja, kukovi se podižu, a zatim se vraćaju dole, jedno malo telo se pomera. Понављање! Drugi način da spojite zaveslaj je da napravite plutanje, zatim kukove gore-dole, zatim povlačenje, pa ponovite.
5. Butterfly Breathing
Sledi disanje, sa dahom koji počinje kada počinje povlačenje, pomeranjem vrha glave napolje, gurnite bradu napred, udahnite vazduh, a zatim položite lice u vodene oči gledajući nadole. Obavezno izdahnite pod vodom kako ne biste gubili vreme i trud pokušavajući da izdahnete kada vam je lice iznad vode, kada bi trebalo da udišete.
То је то! Plivaš leptir. Dodajte malo svom sledećem treningu. Predlažem da radite malo po komade dok gradite kondiciju leptira. Uradite 3 ili 4 zaveslaja, a zatim plivajte a drugačiji udar za ostatak dužine bazena, a zatim ponovite. Dodajte još udaraca dok steknete kondiciju i radite do pune dužine leptira za plivanje u bazenu. Možete s vremena na vreme da ponovite gorenavedene korake kao osveživač leptira, a možete da umešate i druge vežbe leptira kako biste se fokusirali na poboljšanje svoje tehnike.
