У паду сам.
Једна од оних „умотај ме у ћебенце као бурито и говори ми лепе ствари док ме храниш сиром“. Мој јутарња рутина је имплодирао, мој дневник је празан и некако су куповина намирница и планирање оброка постали најтеже ствари на планети. И иако имам неколико ствари у календару којима се могу радовати, осећам се стагнирајуће.
Није најгоре од најгорих, али ни ја не напредујем. И тешко је пронаћи излаз.
Сви моји колеге то схватају-тешко је одлепети. Понекад је лакше остати заглављен у мочвари него проћи кроз сав посао одлепљивања. Мислим да у свету нема довољно ћебади да се закључе сви који тренутно доживљавају пад (знам сви то донекле осећамо), па је следећа најбоља опција да се окупите како бисте се кретали напред. И кроз.
Па ево га: моја мапа пута из блата. То је оно што сам раније користио и са сигурношћу ћу поново користити. Али у томе је и лепота - добра времена не трају вечно, али ни лоша. Сматрајте ме виртуелном руком која вам пружа руку и одлепимо се заједно.
1. Утврдите да ли сте у паду и пустите то напоље
Први корак је да утврдите да ли сте у паду или не. Конкретно, проверавам себе када приметим да сам љутији, забринутији или раздражљивији него обично. Или кад схватим да је протеклих неколико недеља било замућење које се осећа као један дуг дан (хм, или прошла година). И углавном, кад се одмакнем од слике о себи и почнем да се осећам као посматрач свог живота, знам да је време да попрскам мало воде по лицу и поново се повежем. Ово су све класични знакови опадања, а ви ћете најбоље знати који од њих прво требају вашу пажњу.
Као и већина ствари у животу, ово искуство лежи на читавом спектру. С једне стране, непримјетно се крећете кроз дане, проактивно планирате своје потребе и жеље и шкрипате у мало вјежбе и туширања с времена на вријеме. С друге стране, можда ћете морати да ступите у контакт са терапеутом, психијатром или лекаром како бисте се подржали док радите на стварима. Обоје су у реду! Сигурно сам био на оба краја, и тренутно се налазим негде између.
Али то средиште може бити збуњујуће - врт није затрпан коровом, али није ни живахан и цвета. Сматрам да је у овим временима најтеже проверити себе, али да то обично вреди пре него што се ствари погоршају.
Зато радим управо то - обично у дневнику, али сам такође затекао разговор са самим собом на путу до куће. Питам се да ли волим свој посао? Мој стан? Моја гардероба? Моје везе? Мој? Испитујем емоционалне, физичке и духовне болне тачке које осећам и стављам их на папир - или их гласно говорим празном аутомобилу. Све због чега се осећам као да су моја осећања изражена и валидна.
2. Прочисти свој ум
Самопроцена, пад: верификован. Шта даље? Ово је један од корака који се чини најслађим, али осећам се као да је то било најважније за враћање на прави пут: проводим неко време сам са собом.
Проведите време сами, било да идете на плажу или у продавницу, и разбистрите главу. Вежбајте присуство где год слетели; дајте свом љупком мозгу неколико тренутака да учини ништа друго осим да осети укус пива или осећај зрелог лимуна у руци. Апликације за медитацију може вам понудити миран простор за само постојање без улагања превише времена или новца.
Оно што је најважније у овом делу, према мом искуству, није наметање решења. Исцрпљујем се све време тражећи решења за проблеме којима је потребно само мало времена и мало простора у мислима. Не прилазим овим тренуцима као времену да се „поправим“ колико их прихватам као подсетник да „будем своја“. Да се вратим у своје неутрално стање.
3. Погледајте чињенице
Када достигнете равнотежу (или што је могуће ближе њој), наведите чињенице о својој ситуацији у свом дневнику, у апликацији за гласовне белешке или са пријатељем. Објективност је у овим тренуцима од веће помоћи него осуђујући језик попут „превише“ или „недовољно“. На пример, уместо да кажете да пијете превише кафе, запишите на папир колико шољица кафе попијете дневно. Било да је два или дванаест, овде се ради о утврђивању чињеница без излета за сопствену кривицу.
4. Питајте шта вам треба више
Затим погледајте шта вам треба. Јер, лично, сваки пут кад почнем са нечим, обесхрабрим се и мрзим себе. Уместо тога, прво гледам адитивне ствари.
Велика тројка је увек више сунца, више воде и више сна. То је позитиван начин да избаците ствари попут не вежбања, превише кафе или прекасног спавања. Кад више размишљам о бризи о себи, него је већа вероватноћа да ћу то учинити. Такође гледам тамо где осећам највећу несигурност: ако се осећам неуспешно, проналазим начине да урадим више од онога за шта знам да сам добар. Ако се осећам мрзовољно, носим одећу и шминку због којих се осећам прослављено.
Потражите ствари које можете да урадите, као и ствари које треба да промените на дужи рок. Лаке победе, попут једења шаке малина и испијања чаше воде, могу вам помоћи да повећате самопоуздање да направите велике промене, попут селидбе или тражења новог посла.
5. Питајте шта вам мање треба
Затим прелазим на тежи посао да себи кажем истину оног што ми мање треба. И то захтева искреност. Да бих пронашао ове ствари, преиспитујем своје тренутне навике и рутине и застајем кад год осетим да ме нешто ухватило у стомаку. Где су болне тачке у мом дану? Какву бол себи наносим?
Моје потребе се мењају са годишњим добима, али тренутно су мање негативни разговори о себи, мање пића и мање друштвених медија. Још увек овде, као надобудни вечни оптимиста, покушавам да се усредсредим на замену над уклањањем. Шта могу додати свом дану да помогнем у замени ових ствари?
Одбаците овде поново језик осуде и погледајте себе као да бисте могли да погледате изношено дете.
6. Нека вам ово постане навика
И на крају долази изазов радити ово дан за даном, недељу за недељом.
покушавам да часопис и запитати се, писмено, Због тога се осећам мало повезанији са самим собом и даје ми дозволу да будем искрен, а не перформативан. (Чак сам поделио и неке од својих омиљених начина дневник о разним осећањима овде.) А кад будем имао добре навике писања, могу се вратити у архиву да видим како сам се осећао прошле године у овај пут - често, могу видети сезонске обрасце и идентификовати дуготрајне стресове који још увек морају бити обратио.
Нећете увек моћи да се проверите и нећете увек желети да оставите пад. Ако не можете да се испечете данас, одспавајте, а затим се добро истуширајте, пронађите ћебе и попијте врући какао. Можете покушати поново сутра.
Али не дозволите да вас овај тренутак отврдне до среће; у реду је остати мекан и рањив. Понашајте се према себи као према драги вољеној особи која пролази кроз тешка времена. Узмите лек који вас подржава, негујте односе који вас покрећу и инспиришу и запамтите: ваше искуство је јединствено, али нисте сами.
Хајде да урадимо ово.
