Зато што то није „уобичајено пословање“
Четири месеца након пресељења у Лос Анђелес на нови посао, пандемија је погодила. Претворио сам свој кухињски сто, још свеж из кутије, у сто и преузео апликацију за коју никада нисам чуо: Зоом.
Читаву годину сам сваке недеље проводио више од 40 сати сам, ронећи главом у посао. Суочио сам се са пандемијом и својим усамљеност покушавајући да створи важан садржај. Рад ме је одвраћао. То ми је дало сврху и нешто да урадим. Кад бих могао само да напишем још један есеј, уредим још један комад о тузи или нади или бризи о себи, можда би то имало мале разлике.
Слободно време и брига о себи попримили су ново значење 2020. године, а већину ноћи провео сам прелазећи са кухињског стола на кауч, бедних пет стопа. Тамо бих сатима листао друштвене медије гледајући вести. Онда бих отишао у кревет, пробудио се и поновио све.
Кад је лопта пала на празан Тимес Скуаре, моји сарадници и ја смо се надали да ћемо нас 2021. видети како се враћамо у канцеларију, сарађујући још једном у нашем сунчаном студију. Надали смо се ово свима - свету који је затворен и ограничен зидовима станова; за исцрпљене раднике на фронту који очајнички желе предах; за поражене родитеље који су балансирали послове док су дојили бебе или поучавали своју децу од куће.
Ипак, није било нове године, новог мене (или нових нас). Окретање странице календара само је понудило пролазни тренутак наде, а онда је ударио нови талас исцрпљености. Енергија и амбиција ми се нису вратили ни кад сам примио вакцинацију ни када сам се вратио у ординацију први пут после 15 месеци. Мој потпуно нови планер остао је празан као и мој мозак, и док су компаније радиле на прилагођавању очекивања и понудиле додатне дане за бригу о себи, многи од нас су почели да осећају нову врсту очаја.
Према ан Заиста анкета, више од половине испитаника је тренутно изгорело, што је 43 одсто више у односу на истраживање пре пандемије. И ово сагоревање је распрострањено међу генерацијама. Заједно са изолацијом (или кућом пуном партнера и деце), политичким стресом, климатским катастрофама, и наставак расне неправде (да ли сам нешто пропустио?), људи се боре да се носе са „пословима као уобичајено. "
Сагоревање на послу утиче на нашу каријеру, као и на наше животе, здравље и опште благостање. Али моја нада- јер, искрено, то је све чега се можемо држати ових дана - јесте да доњи савети могу помоћи у сналажењу у сагоревању или га бар мало умањити. Уз подршку и бригу о себи, можемо пребродити још један радни дан. Ох, и велика провера реалности која каже ово:
Сагоревање је нормално, посебно у пандемији. Ниси сам. И пребродићете ово.
1. Направите радне границе
Рад од куће за мене је значио стварање нових граница. Током ранијих дана пандемије, када није било много другог посла осим посла, било је лако остати пријављен изван прозора од 9 до 5. Али радне границе могу бити од суштинског значаја за сузбијање сагоревања, посебно када ваш посао захтева да гледате у екран по цео дан.
Ова пракса је за мене новија (здраво, 15 месеци касније), али почињем тако што се одјављујем када је време да се одјавим, осим ако није потребан задатак или пројекат. Као неко ко увек жели да обави „само још један задатак“, учим да поштујем себе и свој рад сати искључивањем свега у 17 сати, чак и ако то значи да нисам прошао кроз своју листу задатака за то дан.
Слично, стварам емоционалне границе тако што немам честе пословне разговоре са својим партнером или пријатељима. Осим ако ми не требају повратне информације или не желим да прославим постигнуће, постајем све опрезнији колико често говорим (читај: размислите) о свом послу. Да, волим свој посао, али то није и мој живот.
Наравно, немају сви овај луксуз, посебно они који реагују први или радници на првој линији. Али ако имате могућност да одвојите посао од личног живота, почните одатле. Препоручујем да учините нешто опипљиво и активно да бисте физички доживели транзицију, попут шетње чим затворили сте рачунар, играли се са децом или партнером на неколико минута или - мој лични фаворит - узели књигу читати.
2. Негујте односе са својим сарадницима
У протеклих годину и по дана доживели смо изолацију за разлику од било чега раније. Иако можда нећемо бити у могућности да физички стално будемо са колегама, може нам помоћи да имамо пријатеља или два у канцеларији. Велике су шансе да и ваши сарадници траже дубље односе.
Размислите о томе да започнете необавезно дружење (безбедно и на отвореном) са неколико радних пријатеља. Чак и једноставне друштвене активности могу помоћи у изградњи заједнице и учинити да ваши дани у канцеларији, виртуелни или на неки други начин, изгледају смислено.
Иако сте са колегама, покушајте да усмерите разговор на теме изван посла - ако се већ осећате изгорело, разговор о послу са сарадницима неће смањити терет. Уместо тога, разговарајте о заједничким интересима или - поднесите ме -. Будите искрени и заиста се интересујте за људе са којима радите. То је сигуран начин да запамтите да нико од нас не доживљава пандемију нити ради свој посао сам, чак и у овој невероватно тешкој сезони.
3. Тражите нове могућности
Ове јесени идем на курс есеја. Два сата сваке недеље састајаћу се на Зоом -у са инструктором и неколико локалних писаца у свом граду. То што имам нешто ново на тањиру помаже ми да се поново узбудим због писања и уређивања. А како током пандемије нисам имао прилику да проширим своју креативну мрежу, радујем се што ћу виртуално видети свежа лица (мада, сва љубав према мојим сарадницима).
Понекад доживљавамо сагоревање када предуго радимо исту улогу или када нам дани постану монотони и понављају се. Међутим, када смо суочени с изазовима и доследно учимо нове вештине, било на радном месту или не, можемо осетити смисао и можда поново пронаћи своју искру.
Размотрити узимајући час или спровођење новог пројекта због којег ћете се осећати енергичније, за или изван вашег радног процеса. Ако је на тањуру превише, погледајте можете ли истоварити нешто у чему више не уживате.
4. Вежбајте бригу о себи током целог радног дана
Осећај да смо искључени и изгорели у каријери може учинити изазовнијим бригу о канцеларији. Али ако заборавимо да се бринемо о себи током радног времена, то може додатно појачати наша негативна осећања према послу. Поставите себи неколико једноставних, али важних питања:
Пијем ли воду током дана? Да ли да устанем растегните и померите моје тело бар неколико пута? (Или, ако радите на месту где стојите или радите физички: Да ли одвајам неколико тренутака да седнем и одморим се?)
Веза између физичког и менталног здравља је неизбежна. Наше окружење такође утиче на наше стање ума и може значајно утицати на то како се осећамо у вези са нашим радним простором, па ево вашег изговора да уложите у више канцеларијских погона.
Али озбиљно, покушајте да се бринете о себи током целог дана. Поставите тајмер на телефону за паузе ако морате - ове апликације за дисање чак и имају функције пусх обавештења.
Додатни практични савети који ће помоћи да се ублажи апатија или сагоревање укључују конзумирање умирујућих пића уместо кофеина, постепено напољу неколико дана током дана (или унутра ако вам је потребан одмор од сунца), и једете целу храну у канцеларији и код куће. Вежбање, дружење са другима, читање омиљених књига, интеракција са кућним љубимцима или децом, и свирање у природи такође може да гаји позитивна осећања, чак и током сезона у којима вам се чини да је ваша каријера огромна.
5. Затражите подршку
Коначно, надам се да вам је помоћ на располагању. Надам се да радите за компанију у којој можете затражити подршку и добити је. Захвалан сам што имам тим који ће бринути о мени и нашем послу у сезонама сагоревања и стреса. Али ако сам у свему овоме научио једну ствар, то је то Морам да затражим помоћ да бих је примио.
Ако се осећате изгорело, размислите о заказивању састанка са својим надређеним како бисте разговарали о могућностима за смањење оптерећења. Или питајте о додатном ПТО -у или коришћењу боловања. Предузећа се константно мењају и прилагођавају потребама запослених након ове пандемије, па је вредно разговарати са шефом ако се борите. Ако вам се то не чини као опција, такође можете покушати разговарати са колегом да видите да ли вам могу помоћи да извадите неколико ствари са тањира. Можда ће им у неком тренутку чак бити потребна услуга заузврат.
Иако знам да немају сви ову опцију, а рад је неопходан за плаћање рачуна и опстанак, у свету постоји много сјајних компанија и емпатичних шефова (који се такође осећају изгорело!). Потражите подршку ако вам је доступна.
Сагоревање је тренутно врло стварно. Стварно је за то да ли радите са пуним или скраћеним радним временом, и реално је да ли ваш посао укључује плату или бринете за друге (мале, вољене или на неки други начин). Такође је стварна за људе који траже посао и за оне који су уморни од бирократије незапослености. Ако сте то ви, ваше сагоревање такође важи и препоручујем овај комад за савете брига о вашем менталном здрављу током тражења посла.
Без обзира на то где се налазите, није срамота признати да се сви трудимо да то прођемо. Будите љубазни према себи у овој сезони и према другима. Ако вам се чини прикладним, водите ове разговоре као тим и погледајте како најбоље можете подржати једни друге док се наш свет наставља мењати.
Без обзира на то што у овом тренутку осећате свој посао, то је ваљано и у реду. Преживећемо ово.
