Утеловљење је постало нешто популарно у последњих неколико година. Вероватно сте чули за израз који се баца у велнес заједницама, често поред свесност, а два су слична по томе што нас обојица позивају да се усредсредимо на садашњи тренутак.
Али док се пажња усредсређује на успоравање да бисмо постали свесни света око нас, отелотворење је специфично за нашу физичку природу. Углавном, тражи од нас да запамтимо да наше тело и ум нису одвојени, већ
Разумевање ове везе није увек лако, посебно у западном свету где смо навикли да игноришемо потребе нашег тела у име продуктивности. Или, алтернативно, њихово сузбијање и контрола.
Сећам се када сам био на факултету и кратко сам трчао, на пример. Сваки дан на тој стази, без обзира да ли ми је тело било исцрпљено или повређено, чипкао сам се и изговарао то уморан израз „ум над материјом“. Веровао сам да морам да слушам свој мозак, а не своје тело да бих постигао трчање циљеви. Нисам разумео како су њих двоје заправо повезани и разговарали смо једно с другим.
Доживео сам ову везу између свог ума и тела у другим периодима свог живота - на пример на постдипломским студијама, када сам покушавао да преживим само од чипса од соли и сирћета и кафе. Или када су ме, као девојчицу у цркви, учили да сексуалне жеље мог тела треба потиснути до брака.
Све су то примери бестелесности, а такође и дуализам ум-тело-тј. Уверење да наш ум и тело постоје одвојени један од другог. Прво, вратимо се неколико корака уназад кроз историју - у Француску 1596. - како бисмо боље разумели зашто уопште говоримо о оличењу. Унесите: Рене Десцартес, француски филозоф заслужан за стварање дуализам ум-тело у западној филозофији.
Историја оличења
Дуализам ума и тела тврди да је физичка материја различита, а мисли и емоције особе одвојене од њиховог физичког ја. Према Десцартес, „Природа ума (то јест мислећа, непроширена ствар) потпуно се разликује од природе тело (то јест, продужена, не размишљајућа ствар), па је стога могуће да неко постоји без друго. "
Није само Декарт веровао да је тело одвојено од ума. Ове школе размишљања сежу још у 5. веку пре нове ере до Платона, који се такође свађао за дуализам ум-тело. Неколико стотина година касније, АвгустинЊегово дело постало је утицајно у хришћанској и католичкој религији, јер је веровао да је тело "грешно" и да га је потребно контролисати.
Ове филозофије су дефинисале много тога како ми данас гледамо на своја тела на Западу. И они су делимично одговорни за то зашто за почетак водимо разговор о оличењу. За многе од нас, дуализам ум-тело утицао је на цео наш живот-од Западна медицина на то како обрађујемо стрес и анксиозност на то како се „одјављујемо“ са технологијом.
„Кад уђем у дигитални„ простор ”, моје тело нестаје“, пише Дан Никон уТело као посредник. „... Ова бестелесна слика усклађена је са осећањем да се потпуно упијете у неки„ садржај “на свом телефону на 30 минута.
Траума, као и религијске идеологије, такође могу утицати на то како се осећамо према свом телу. Да смо доживели зло, можда се нећемо осећати безбедно у свом физичком ја. А ако смо одгајани са религијским идеологијама које су нас училе да је наше тело „прљаво“ или „грешно“, могли бисмо се такође борити да у потпуности уђемо у своје физичко ја.
Срећом, филозофи и психолози су пробушили рупе у овим теоријама, укључујући Маурицеа Мерлеау-Понтија, француског филозофа из 20. века. Он тврди да се свет не може доживети без тела и да се ја и стварност састоје једно од другог. „Имамо тело, али смо и тело. Нема мене без мог тела " рекао је.
Према Мерлеау-Понти-у, наше тело је у великој мери део нашег постојања и онога ко смо, али се често смањује и објективизује тако да се осећамо одвојеним од њега. Утеловљење учи да наша тела нису само кућа за наше мисли и емоције; Користећи ову теорију, можемо премостити јаз између тела и ума и схватити да све ради у хармонији како би нам помогло да пронађемо равнотежу и утемељен живот.
Можемо се вратити себи - свом физичком ја, то јест - и поново се повезати са својим телом, посматрајући их као продужетак онога што смо, без обзира на то како изгледали или функционисали.
Како вежбати отелотворење за негу себе
Како ћемо онда повратити своја тела и практиковати отелотворење, посебно као облик бриге о себи?
1. Заузима простор.
Ако су вам увек говорили да се учините мањим или невидљивим, ово може бити посебно застрашујуће као бестелесност је нешто што многи од нас вежбају подсвесно, јер смо научили да нам није дозвољено да се појавимо у комплету образац. Бестелесност такође може бити механизам преживљавања када смо доживели физичку трауму или повреду. Напуштамо своје тело јер се не осећамо безбедно.
Али можемо вежбати повратак у наше тело тако што ћемо прво постати свесни како заузимамо простор у просторији. Обратите пажњу на то како се осећате када уђете у простор, обратите пажњу на то како вам се удови љуљају или како вам се доњи део осећа у столици. Можете ли осетити ветар на лицу? Да ли вам је тело тешко, лагано? Водите мале белешке о томе како се осећате у свом физичком облику - чак и ако је тај осећај непријатан или застрашујући. Овде нема суда или циља.
2.Посадите ноге.
Вежбајте опуштање тела када се бавите свакодневним пословима. Чак и дубоко дисање је нешто што многи од нас заборављају. Док перете суђе, возите се у аутомобилу или лежите у кревету, опустите тело и дубоко удахните. Многи од нас држе напетост у раменима, па примјетите да ли се грбите и направите неколико окрета рамена.
Такође, посадите стопала док седите. Можда звучи једноставно, али постављање обе ноге на тло дословно може бити - добро утемељено. Ово може да функционише и док стојите, примећујући како су вам стопала повезана са подом и подржавају ваше тело. А ако не можете да стојите, можете испробати ову праксу са дном, приметивши како се ваша тежина осећа у вашој столици. Једноставним осећањем силе гравитације, можемо се осећати утеловљеније и још самопоузданије док говоримо и крећемо се током целог дана.
3.Промените језик.
Такође можемо практиковати отелотворење тако што ћемо се једноставно обратити свом телу као делу нас и променити језик да бисмо причали о њима као о делу ко смо. Толики део наше вредности стављен је на напрезање тела и кретање на изазовне начине - али имајте на уму и то наша тела су лепа и снажна, чак и ако могу изгледати другачије или деловати другачије него што очекујемо до.
Неколико година уназад сам прошао кроз неко оличење тренирања, а једна од препоручених пракси била је да се мом телу да име и заменица. Па уместо да увек говорим о свом телу као о предмету, понекад кажем „она“ или употребим име које сам изабрала. Ово ми помаже да се сетим да је моје тело продужетак мене самог и да „она“ може да комуницира са мном.
4. Научите да слушате.
Сећате ли се приче о мени како трчим на факултету? Нисам знао како да радим своје тело, само против њега. Али како сам научио више о оличењу, видео сам како могу да слушам и дозволим свом телу да води.
За мене ово изгледа редовно скенирање тела. То такође значи слушати моје тело када "она" има нешто да каже. Дуго сам одбацио израз „ум над материјом“ и уместо тога постављао питања, попут: „Да ли се ово осећа? Добро?" "Да ли бих волео да трчим мало даље, мало брже?" „Шта ми моје тело говори на ово тренутак? "
Наша тела нам говоре и имају много тога да кажу. Они могу комуницирати са нама о болести или траума. Такође нас могу научити како да боље бринемо о себи. Али прво морамо научити да слушамо.
5. Тражите кретање и чулна искуства.
Да бисмо се поново повезали са својим телом, можемо вежбати свакодневно кретање и укључити своја чула. Ово не мора бити напор или напорно вежбање, већ нам једноставне вежбе попут ходања, истезања или чак знојења могу помоћи да се сетимо своје телесности.
Осим тога, мали поступци попут стављања лосиона (полако и с намером) или дајући себи масажу руку могу поново да нас повежу са нашим телима. Наша чула можемо укључити и мирисом и укусом. Звучи тако једноставно, али једење полако или затворених очију одличан је начин да доживите укус и, на крају, отелотворење.
Надам се да вам ове праксе могу помоћи да поново пронађете везу између свог ума и свог тела. Запамтите да је сваки леп сам по себи, али и када раде заједно. Када постанемо отелотворени, можемо живети утемељеније и свесније животе - у уму, телу и духу. Ово желим себи, а и вама.
Како вежбате отелотворени живот? Ако имате било какве савете или предлоге, волео бих да их чујем у коментарима испод. Икс
