Удахни дубоко.
Многи од нас су искусили осећај да су преплављени својим мислима, емоцијама и осећањима око нас. Ту долази до изражаја свесност. То је вежба неосуђујуће свести кроз прихватање наших мисли и осећања онаквих какви јесу. Једноставно је, али се може ефикасно користити сваки дан.
Представљамо а пракса свесности у наше свакодневни живот даје нам тренутак намерне паузе која може бити трансформативна, посебно у временима невоље. Ово се може проширити и на свакодневне праксе, попут свесног једења, кретање, медитација и још много тога.
Када сте свесни, једно од најдирљивијих места на које можете усредсредити своју пажњу је ваш дах. Ангажујући се са дахом, ми се суштински бавимо својим тело-ум. Тако имамо директну линију комуникације између тела и мозга која нам омогућава да прилагодимо оно што нам је у том тренутку најпотребније и да се побринемо за то.
Да бисте започели своју праксу свесног дисања, ево три основне и утицајне вежбе дисања које можете користити било када и било где.
1. Побољшање фокуса и концентрације
Рад на даху:
Поставите темеље своје вежбе вежбања дисања помоћу а помно скенирање тела то је нежно вођено вашим дахом. Користите ово када желите да се осећате присутније и у тренутку. Ово је такође моћно средство за смирење нерава и анксиозности.
Како се то ради:
Можете радити овај дах седећи, стојећи или чак лежећи на леђима. Ставите једну руку на срце, а другу на стомак. Једноставно приметите, осетите и постаните свесни свог даха и тела. Полазећи од дна тела, доведите свест до прстију и удахните и издахните. Крећите се уз тело уз циклус даха док помно скенирате сваки део тела од стопала до главе. То можете да радите колико год желите или да поставите тајмер на један до пет минута. Учините то често да бисте култивисали дубљу везу са својим телом и умом.
2. Осећате се смирено и уравнотежено
Рад на даху:
Наизменично дисање из носнице доноси осећај смирености и смирености у целом телу и уму. Искористите овај рад са дахом када се осећате узнемирено или под стресом, или ако се желите осећати усклађеније са самим собом.
Како се то ради:
Почните тако што ћете потпуно издахнути. Затворите лијеву ноздрву прстенастим прстом, а средњи и кажипрст преклопите према доље, остављајући палац испружен. Удахните кроз десну носницу бројећи до четири. Затим се пребаците и покријте десну ноздрву палцем док издишете кроз леву ноздрву пет тачака. Поновите тако што удишете кроз лево четири тачка, а издахнете кроз десно у пет тачака. Ако сте у стању да задржите дах при дну и на врху издаха, то можете укључити у своју праксу. Можете продужити број удисаја до 10. Идите са оним што вам се чини природним и понављајте колико год пута желите.
3. Повећање ваше енергије
Рад на даху:
Енергизирајућа вјежба дисања попут Капалабхати дах у задњем џепу је мењач игара. Ово је моћна пракса која доноси осећај подмлађивања, што је корисно када се осећате успорено или вам је потребно побољшање расположења.
Како се то ради:
Ставите две руке на доњи део стомака и потпуно издахните, фокусирајући се заиста на стомак. Почните са удисајем, а затим снажно и снажно издахните, повлачећи пупак према кичми. Дозволите удисају да напуни плућа и трбух као природни одговор на издах. Почните полако и пронађите удобан ритам; када будете спремни, почните да повећавате брзину дисања ради јаснијег ефекта. Поставите тајмер на 30 секунди до минуте и поновите два до три пута. Када завршите, дозволите да вас обузме дах чишћења.
