Hur man kommer över svartsjuka i ett förhållande: enkla steg för att sluta besatta

Jorges relationsråd bygger på erfarenhet och observation. Låt hans försök och misstag bli din framgång (förhoppningsvis).

Är svartsjuka normalt?

Föreställ dig att din partner pratade och skrattade med någon attraktiv. Skulle det få dig att känna dig osäker? Tänk om de faktiskt flirtar lite? Skulle ditt blod börja koka?

Du är verkligen inte ensam om du är typen som blir svartsjuk, även om du vet att din partner inte kommer att fuska. Att bli svartsjuk när man är kär är så vanligt att samhället i princip ser detta som "normalt". Din paranoia får ett gratiskort eftersom du är romantiskt involverad.

Ett annat perspektiv

Föreställ dig istället att det inte fanns någon romantik. Tänk om det var din bästa vän istället som pratade med någon annan? Tänk om de nämnde att de också var vänner med den här andra personen och att de skulle gå och äta lunch med dem.

Skulle du bli upprörd över det och känna dig förrådd över att din vän gillade andra människor också?

Skulle du oroa dig för att din bästa vän skulle ersätta dig med en ny bästa vän? Skulle du titta igenom din bästa väns telefon medan de var i duschen och leta efter bevis på att de har en annan bästa vän som de inte har berättat om?

Chansen är stor att du inte skulle göra det. Du skulle förmodligen inte slå en ögonfrans. Faktum är att om du blev upprörd över det, skulle din vän (och alla andra) förmodligen tycka att du var konstig och besittande. Men om du gör det här med en romantisk partner kommer folk inte att tycka att du är konstig alls och de förväntar sig det faktiskt!

Bara för att något är vanligt och förväntat betyder det dock inte att det är hälsosamt. Om du blir paranoid och upprörd över din partners interaktioner med andra människor, kommer detta oundvikligen att skapa problem i relationen förr eller senare. Det värsta av allt är att det kan ta en enorm vägtull på din självkänsla och sinnesfrid. Du kommer att göra dig själv galen av osäkerhet.

Många människor lever med den här hotande frågan om "Kan jag lita på honom/henne?" under hela deras förhållande. Ofta spelar det ingen roll vilken partner de är med eller hur pålitliga de verkligen är. Om det här låter som du, och du är trött på att höra ditt blod bulta i dina öron medan du snabbt tittar genom din partners Facebook-meddelanden innan de kommer tillbaka från butiken, så finns det en väg ut ur detta attityd.

Du behöver inte vara paranoid och du behöver inte behandla din partner som en brottsling. För att komma över din svartsjuka måste du dock göra lite introspektion först:

Är det du eller är det dem?

Låt oss först identifiera grundproblemet. Är du verkligen galen och paranoid eller är din partner verkligen otrogen trots allt? Om din partner är en lögnaktig, otrogen säck jävla, så kanske du är berättigad att känna dig paranoid.

Har du hittat några verkliga bevis för att din partner tvåtimar dig? Har din partner varit avlägsen på sistone eller visat andra tecken på att de spelar "gömma salami" med någon annan bakom din rygg? Om inte, och du känner dig helt enkelt paranoid över möjlighet, eller så blir du upprörd om din partner bara samtal till någon annan på ett vänligt eller flirtigt sätt, då ligger problemet förmodligen i ditt sinne.

Litar du på din partner?

Gör du? Litar du på din partner? Ja eller nej?

Läs mer från Pairedlife

3 tips för bättre småprat

Hur man låtsas att ditt äktenskap är bra

Hur du vinner din kamp med en medveten svärmor

Om du verkligen tycker att de inte förtjänar ditt förtroende – som att du till exempel har fångat dem i en stor lögn tidigare – varför är du då med dem? Tycker du inte att du förtjänar något bättre än så? Människor ljuger och fuskar för att de är omogna, och det är troligt att detta inte är de enda negativa egenskaperna som de tar med sig in i förhållandet på grund av sin omogenhet.

Så om du verkligen misstänker att din partner är otrogen – eller om de har varit otrogen tidigare – konfrontera dem. Om du upptäcker att du inte kan lita på dem, avsluta förhållandet. Att ha en relation med någon som gör dig paranoid med sitt skumma beteende är slöseri med tid. Du har bara så många år i den här världen, så spendera den tiden med någon som kommer att behandla dig väl.

När problemet ligger hos dig

Nu kanske du blev sårad tidigare och du är svartsjuk trots att din partner är helt pålitlig. Kanske är du uppfostrad av föräldrar som betedde sig på ett väldigt possessivt sätt med varandra, så du växte upp med att tro att kärlek måste vara lika med en kvävande anknytning. Kanske stör det dig bara alldeles för mycket när din partner tycker att någon annan är attraktiv.

Summan av kardemumman är att många gånger blir människor avundsjuka för att de har orealistiska förväntningar på mänskliga relationer. I så fall är det dags att överväga några saker:

#1: Det är normalt för din partner att hitta andra attraktiva

Många människor – särskilt unga – verkar ha intrycket av att om du är kär i någon så kommer inga andra människor någonsin att verka attraktiva för dig. Det är inte "äkta kärlek" om du kan förföras av en annans charm, eller hur?

Med de galna hjärnkemikalierna som frigörs när du först blir kär, kan detta vara sant. Tillfälligt kanske du och din partner bara har ögon för varandra. När saker och ting lugnat ner sig lite och ni är mindre beroende av varandra, men såklart kommer ni att finna andra människor attraktiva!

Människor är kopplade till att finna mer än en person attraktiv. Om du tänker på det, är detta helt vettigt eftersom naturen vill att du ska få så många bebisar som möjligt, så naturligtvis kommer du att känna en impuls att busa med många olika människor. Men som människor har vi självkontroll, och vi kan vara lojala mot en partner trots dessa impulser.

Min poäng är att om du förväntar dig att din partner inte attraheras av andra alls, då är dina förväntningar inte i linje med verkligheten. Dina förväntningar ligger närmare handlingen i en Disney-saga. I verkliga livet är människor ibland starkt attraherade av slumpmässiga människor, även när de är galet kära i en långvarig partner. Så länge din pojkvän/flickvän är lojal mot dig är detta bara något du måste acceptera.

Den goda nyheten är att bara för att de är attraherade av någon annan betyder det inte att de älskar dig mindre. För många människor är detta roten till deras paranoia: De tror att kärlek är ett nollsummespel och att om deras partner gillar någon annan så är deras förhållande en bluff. Detta är inte alls sant. Faktiskt, det skulle vara konstigt om din partner ibland inte gillade andra människor. Om de säger till dig att de inte gör det, så ljuger de förmodligen för att skona dina känslor.

Förutsatt att din partner inte agerar på sin attraktion till andra, behöver detta verkligen inte vara ett problem.

#2: Problemet är din självkänsla

Oftare än inte har väldigt svartsjuka och ägande människor problem med självkänslan. Du kan säga, "Åh nej! Det är inte jag. Jag uppskattar mig själv mer än någon annan!" men om du ständigt är rädd att din partner ska lämna dig för någon annan, ser du förmodligen inte dig själv som en fångst innerst inne.

Detta är verkligen svårt att erkänna ibland. Det är pinsamt att säga, "Ja, jag tror inte riktigt att jag är så bra att min partner kommer att stanna kvar." Det kan inte ens vara sant – men många gånger är detta vad ditt undermedvetna viskar till dig när du har en anfall svartsjuka.

Ditt sinne säger: "Jag räcker inte till." När allt kommer omkring, om du var det, skulle du verkligen behöva kämpa för din partners lojalitet? Skulle du verkligen behöva slösa bort din tid på att bli paranoid att de kan lämna dig eller bli störd när någon pratar med dem?

#3: Du äger inte din partner

Många människor blir arga när en slumpmässig person flirtar med sin partner. Varför är detta? Tja, det är en liknande ilska som folk blir när någon tränger in i deras hus. Känner du att din partner är "din" och att när någon blir fräsch med dem att den här personen inkräktar på egendom som du "hävt" åt dig själv? Verkar det som en personlig förolämpning för dig eftersom din partner tillhör dig?

Tja, jag har nyheter till dig: Din partner är inte din egendom och tillhör inte dig. De är en separat människa med ett separat liv, hur gärna ni än önskar att ni båda kunde smälta samman och bli ett. Det är bara inte så livet fungerar.

Ibland kan din partner fatta ett dumt beslut. De kanske är otrogna mot dig eller lämnar dig. Det är upp till dem – det är helt och hållet deras val. Du är likaså fri att dumpa dem som svar. Du bör dock aldrig förvänta dig att kontrollera eller begränsa deras beteende som om de var en del av dig. För all del, gör det klart vad du är villig eller inte villig att tolerera i ett förhållande, men annars lämna dem ifred.

Att komma över din besittningsförmåga

När du har övervägt allt ovan är nästa steg att titta inåt. Vad det hela handlar om är detta: Du känner att din partner måste bete sig på ett visst sätt för att du ska vara lycklig. Om din partner inte visar att de värdesätter dig över alla andra, kan du bli upprörd, till och med förstörd. Du måste helt enkelt vara deras #1 annars kommer du att vara missnöjd med varje tecken på ett hot mot din status i deras liv.

Detta är orättvist mot din partner. Endast du kan vara ansvarig för din egen lycka. Svartsjuka är inte bara ett problem i sig, det är ett tecken på djupare problem. Det är ett tecken på att du gör din partner till centrum för ditt liv och baserar din lycka på ditt förhållande. Detta är ett stort misstag.

Så här kan du åtgärda den grundläggande roten till problemet:

Steg 1: Hitta dig själv. Vem är du egentligen?

De flesta av oss har ingen aning om vilka vi är. När centrum för dig själv och din lycka finns i din relation, då är den verkliga du väl gömd. Men du kan aldrig fly från ditt sanna jag.

Tänk tillbaka på innan du var i förhållandet – vad var det som fascinerade dig? Vad i denna värld får dig att känna dig verkligen levande? Vad har du alltid brinnat för sedan du var barn?

Svaret kommer att ge dig några ledtrådar om vem du verkligen är och vad din väg kan vara – med eller utan din partner. Åtminstone kan det omdirigera ditt tänkande och få dig att sluta besatta tillräckligt länge för att få lite perspektiv på situationen.

Steg 2: Var ensam ett tag.

Detta betyder inte att du behöver göra slut med din partner, bara spendera lite tid ensam. Du kommer att klara dig. Gå på semester ensam i några veckor. Gå på camping ensam. Gå och bo hos en vän ett tag. Sluta bara kväva dig själv i förhållandet en liten stund.

Om du inte kan göra detta och du inte kan föreställa dig att vara skild från din partner i mer än ett par dagar, så är detta ett problem. När du inte kan leva utan något yttre (förutom mat och vatten och andra förnödenheter, självklart), kallas detta ett beroende. Om du inte kan leva med bara dig själv och dig måste ha din partner i närheten – du saknar dem inte bara (vilket är normalt), du behöver dem eller så blir du galen utan dem – då har du en ohälsosam anknytning till dem.

Detta beroende av din partner är inte kärlek. Kärlek är inte behövande.

Steg 3: Hitta något uppfyllande att göra

Om du är så fäst vid ett förhållande att du är irrationellt avundsjuk, är det första du behöver göra att hitta ett annat fokus i ditt liv. När du har gett dig själv lite utrymme att upptäcka dig själv, hitta något du verkligen gillar som kan ta upp en stor del av din tid. Hitta ett uppdrag i livet som kommer att driva dig.

Det kanske låter konstigt och orelaterade, men ibland är den djupa kärnan av dysfunktionella känslor som svartsjuka faktiskt en brist på tillfredsställelse i ditt liv. Om du inte känner dig tillfredsställd kan du söka efter tillfredsställelse på dysfunktionella sätt, till exempel genom att försöka hitta det genom en relation med en annan person eller andra, mindre socialt acceptabla missbruk.

Allt i ditt liv hänger ihop, och där du saknar på ett område kommer ofta att blöda till ett annat område. Ta en ordentlig titt på dig själv och fundera över vad du verkligen önskar att du gjorde med ditt liv. Finns det någon dröm eller uppfyllande väg som du ignorerar för ett bekvämt liv eller social skyldighet? Försöker du dölja smärtan av att inte leva ett tillfredsställande liv genom att vara i ett förhållande? Försöker du distrahera dig själv med bekvämligheterna och nöjena med att vara med en partner?

När vi inte kan samla modet att gå efter det vi verkligen vill ha i livet, slutar vi ofta med ohälsosamma fasthållanden som en relation som vi vaktar som en rabiat hund. Istället för att vända dig utåt och försöka bita huvudet av alla som hotar din relation, vänd dig inåt och försök ta reda på vad som verkligen kommer att ge dig en känsla av tillfredsställelse.

Steg 4: Titta på alla dina relationer

Chansen är stor att om du är besittande och känner dig osäker, är det inte bara i dina romantiska relationer. Ta en lång titt på de relationer du har med dina vänner och din familj. Känner du ett kval av svartsjuka när en av dina vänner överglänser dig? Känner du dig lite förlitad när din mamma känner igen din brors eller systers prestationer före dina egna?

Osäkerhet kan blöda in i många andra relationer, så se till att du känner igen dessa mönster och sätt stopp för dem om du kan. Du kanske hatar din vän lite för att han är mer duktig än du, men sanningen är att det inte finns något att hata med dem - det finns bara en djup osäkerhet i dig som du inte tar upp.

Dessa osäkerheter är förresten inte ovanliga. Många människor känner sig avundsjuka på sina vänner. Det är helt normalt på många sätt. Detta betyder dock inte att det är hälsosamt. Det sista du vill göra är att titta på människorna runt omkring dig för ledtrådar om vad som är normalt eller inte, eftersom så många människor har dysfunktionella relationer i sina liv.

Steg 5: Gör något för dig själv

Slutligen, fokusera på dig själv och gör något bara för dig. Det här betyder inte att du äter en balja med glass medan du tittar på din favoritshow – du vill göra något som går utöver ett litet nöje som detta.

Finns det något slags beslut i ditt liv som du har skjutit upp för att du är rädd för vad andra tycker? Finns det något du verkligen vill ha som du inte har kunnat göra för att du är rädd att det kommer att hota ditt förhållande?

Bita i kulan och ge det en chans. Ta ett beslut som är för dig själv och som kommer att förbättra dig som person. Att förbättra dig själv gör inte bara ditt liv bättre, det kommer att göra ditt förhållande bättre också. När allt kommer omkring är ett förhållande bara så bra som de två personerna i det.

Slutsatser... och hur svartsjuka kommer att verka dumt för dig i slutändan

Okej, så vi har trampat på tillräckligt länge. Du vet vad du behöver göra: Inse att din svartsjuka är ett tecken på brist i ditt liv, och att denna brist aldrig kan fyllas av en partner. Du måste istället vända dig inåt och komma på vad du egentligen vill.

En dag, om inte alltför lång tid, kommer du att kunna se tillbaka på de där små svartsjuka känslorna som du hade och skratta åt hur löjliga de var. När du är trygg i dig själv och har ett tillfredsställande uppdrag i ditt liv, kan ingenting hota dig - och speciellt inte något som är dumt som att någon slumpmässig person försöker prata ut din partner.

Omröstning: The Trust Factor

Omröstning: The Triggers of Your Jealousy

Detta innehåll är korrekt och sant enligt författarens bästa kunskap och är inte avsett att ersätta formella och individualiserade råd från en kvalificerad professionell.

© 2017 Jorge Vamos