Relationer: Det tar två

Jules Ker har arbetat som beteendehälsoterapeut i 12 år. Hon behandlar barn, vuxna och par.

Vad är ett förhållande?

Enligt Merriam-Webster finns det flera definitioner av ordet relation. En definition är att ett förhållande är en "romantisk eller passionerad anknytning". En andra definition beskriver ett förhållande som "en specifik instans eller typ av släktskap".

Den här artikeln kommer att fokusera på alla typer av relationer: romantiska som involverar en make/maka/betydande annan, vänskap och de som involverar familjemedlemmar.

"Relationer kräver arbete och det mesta är inte så svårt, speciellt när du börjar göra det."

Vad menar du att jag måste jobba med det?

Som nämnts i en PsychCentral-artikel med titeln "8 Myths That Could Kill Your Relationship", tror många människor felaktigt att när de väl blir involverade i någon typ av förhållande, särskilt en vänskap eller romantisk relation (familjerelationer är mindre ett val), behöver de inte längre lägga ner något arbete på relation. Det är som om något av hur förhållandet magiskt kommer att hålla sig självt och allt kommer att bli precis så bra som det var när förhållandet började.

Sanningen är att relationer kräver arbete och det mesta är inte så svårt, speciellt när du väl börjar göra det. Du skulle inte bara köpa en ny bil och sedan aldrig byta olja eller få den servad på något sätt och förvänta dig att den fortsätter att gå bra, eller hur? Detsamma gäller för relationer. Man måste anstränga sig för att få ut något.

Relationer kräver inte bara arbete utan de behöver ansträngning från alla inblandade parter för att hålla saker igång. Här är några av de möjliga resultat som kan uppstå när bara en person gör allt (eller det mesta) i ett försök att förbättra ett förhållande.

1. Relationen går ingenstans, som i lite om inget blir bättre. Det kan kännas som att ha fastnat på ett ändlöst hamsterhjul utan att gå av. Relationen kan fortsätta men alla kommer sannolikt att bli mer och mer missnöjda med relationen ju längre tiden går. Detta kan leda till en situation där två personer samexisterar i samma utrymme men annars lever separata liv.
2. Den som utför arbetet gör förbättringar och hans partner/vän/familjemedlem blir oavsiktligt lämnad. I vissa fall kan partnern/vännen/familjemedlemmen se att de blir lämnade och kan besluta sig för att börja göra vissa förändringar också och relationen kan fortsätta. I andra fall kanske den som lämnas efter kanske inte bryr sig om att han blir lämnad eller kanske inte har resurserna/färdigheterna att komma ikapp. Detta kan leda till slutet på förhållandet.

5 grundläggande principer för ett hälsosamt förhållande

Om du läser den här artikeln letar du förmodligen efter några sätt att veta om ditt förhållande är ok och vad du kan göra för att fixa det. Följande kommer att ge några grundläggande riktlinjer för sätt att hålla ditt förhållande i gott skick.

1. Tala vänligt med varandra.

Ja, det betyder att även när ni är upprörda på varandra måste ni försöka avstå från att prata hårt till varandra. Det gamla talesättet "Har du inget trevligt att säga, säg inget alls" gäller här. Det är dock OK att uttrycka dina känslor för varandra om du kan göra det på ett respektfullt sätt.

Här är ett exempel: Istället för att säga: "Du fjant. Jag kan inte fatta att du kom hem sent igen. Nu är middagen förstörd”. Du kan prova att säga: "Jag blev verkligen sårad när du inte ringde för att berätta att du skulle komma hem sent från jobbet eftersom jag verkligen såg fram emot att dela den speciella middagen jag lagade till dig".

2. Lägg märke till det positiva.

Gör en poäng av att erkänna dessa saker verbalt. Det kan vara så enkelt som att säga till din älskade "Garaget ser riktigt rent ut" eller "Middagen smakar gott" eller "Vi har verkligen kul när vi spelar spel med varandra".

Dessutom bör du inte bara lägga märke till de bra saker som händer i relationen utan ta dig tid att lägga märke till de goda egenskaper din partner/vän/familjemedlem besitter. Detta kan kräva att du gör en skriftlig lista över egenskaper som din partner har som du beundrar.

3. Ge varandra utrymme.

Det gäller under tillfällen då man är frustrerad på varandra men även när relationen mår bra. Under ett gräl eller stunder när en person är arg, ger varandra utrymme ger varje person tid att lugna ner sig och därmed kunna tänka klarare. Resten av tiden tillåter rymden att man inte blir trött på varandra. Det betyder inte att ni aldrig ska göra något med varandra (se punkt 4 och 5), du behöver bara veta när en paus är nödvändig.

4. Spendera tid tillsammans.

Ja, detta verkar motsäga vad som sägs i nummer tre. Men det är verkligen svårt att vara i ett förhållande med någon om du sällan spenderar någon tid med dem.

Att umgås kan vara så enkelt som att gå en promenad efter middagen eller fika tillsammans på morgonen. Det kan också innehålla mer påkostade saker som en tjusig middag eller en weekendresa. Att spendera tid tillsammans som ett par eller med vänner innebär att barnen inte är bjudna så högre barnvakt eller hitta en familjemedlem att titta på barnen under dessa stunder. Ja, du kan umgås med dina barn och din make/maka/betydande andra tillsammans, men det anses vara familjetid inte tid för par.

Detsamma gäller för att umgås med vänner. Om du verkligen umgås med vänner betyder det bara vänner och inga barn såvida du inte ordnar ett lekdatum och det diskuteras i förväg som just det.

5. Ha dina egna intressen och hobbyer.

Även om det är sant att du borde ha några gemensamma intressen med din älskade, behöver du också dina egna hobbyer och intressen. Detta gör det lättare för er att ge varandra det utrymme som talas om i nummer tre. Om du eller din partner/vän/familjemedlem inte har separata hobbyer, då är det dags att utveckla några.

Börja med att göra en lista över aktiviteter du kan göra själv som verkar intressanta. Det kan vara saker som att ta bilder, sticka, måla, lägga pussel osv. Börja sedan göra dessa aktiviteter regelbundet.

Om du känner att du behöver lite mer hjälp med att hantera ditt förhållande kan du kolla in några av böckerna som listas under avsnittet För ytterligare läsning. Dessutom, som alltid, kan du också konsultera en licensierad professionell i ditt område för ytterligare hjälp.

Referenser

• Merriam-Webster. Relation. (n.d.). Hämtad 27 juli 2017.
• Tartakovsky, Margarita (2011). "8 myter som kan döda ditt förhållande". Hämtad 20 juli 2017.

För vidare läsning

• Vad får kärleken att hålla? av John Gottman, Ph. D. och Nan Silver, publicerad 2012: Den här boken visar läsare hur man identifierar tecken, beteenden och attityder som indikerar sexuella och andra former av svek, och tillhandahåller strategier för att reparera det som kan verka förlorat eller trasigt (beskrivning hämtad från produktsidan på John Gottmans hemsida.
• De 7 principerna för att få äktenskapet att fungera av John Gottman, Ph. D. och Nan Silver, ursprungligen publicerad 2000, uppdaterad 2015: Den här boken listar tecken på att ditt förhållande kan vara i trubbel. Det ger också en rad aktiviteter som kan genomföras för att hjälpa par att få sin relation tillbaka på rätt spår.

Detta innehåll är korrekt och sant enligt författarens bästa kunskap och är inte avsett att ersätta formella och individualiserade råd från en kvalificerad professionell.