Påverkar PMS verkligen mitt humör?

När jag växte upp var "PMS" anledningen till att min mamma var upprörd över min pappas skämt om hennes matlagning. Det var därför kvinnorna i sitcoms till synes slumpmässigt snyftade eller skrek åt sina familjer. Det var varför en kvinna aldrig skulle kunna bli president i USA.

Trots att jag klarade både mina hälsokurser på mellanstadiet och gymnasiet förstod jag inte helt vad PMS-eller premenstruellt syndrom – var tills jag var i mitten av 20-årsåldern när jag började på en holistisk kurs fokuserad på menstruation hälsa. I den klassen, omgivna av vuxna i varje skede av sin menstruationsresa, kunde vi öppna upp om våra egna missförstånd av PMS och det ofta negativa stigmat som är förknippat med det. Samtalen jag hade i det utrymmet inspirerade min egen djupdykning i cykelspårning, humörspårning och att undersöka eventuella tillfälligheter jag hittade – vilket ledde mig till frågan: Påverkar PMS mitt humör?

Vad är PMS?

De typisk menstruationscykel är 21-45 dagar, med ett genomsnitt på 29 dagar. Alla är olika, det är därför spåra din cykel kan vara fördelaktigt för att förstå din kropp.

Menstruationscykeln har fyra faser: menstruation, follikulär, ägglossning och luteal. Medan kroppen cyklar genom dessa faser ökar och minskar även nivåerna av hormonerna östrogen och progesteron, vilket bidrar till de olika symtomen kändes inte bara under PMS utan under hela cykeln.

Hur dessa hormoner påverkar kroppen kan variera för varje person, men för personer med PMS, deras serotoninnivåer—ett annat hormon som oftast tillskrivs som ett "lyckligt hormon"-minskning tillsammans med östrogen under lutealfasen (precis före menstruation), vilket kan påverka humöret. Icahn School of Medicine vid Mount Sinai stater att fluktuationerna i dessa hormoner och hjärnkemikalier kan spela en roll vid PMS, men det är fortfarande oklart hur eller varför. De föreslår att de med PMS kan vara mer känsliga för fluktuationer av hormoner under hela cykeln.

Hur vet jag om jag har PMS?

Det uppskattas av forskare att ca 75 % av människor som har mens kommer att uppleva PMS-symtom under sin livstid. Det är troligt att om du upplever olika kroppsförnimmelser eller tankemönster under de fem dagarna fram till din mens och slutar inom fyra dagar efter att du har börjat din mens, så upplever du PMS. Men det finns inte ett test eller ett sätt att bevisa att några symtom är eller inte är relaterade till din menstruationscykel.

Detta kan göra det svårt att avgöra om dina symtom är menstruationsrelaterade eller är tecken på orelaterade psykiska problem. En avgörande faktor mellan PMS eller premenstruell dysforisk störning - en allvarlig version av PMS, även kallad PMDD - är om symtomen minskar eller försvinner efter att menstruationen börjar.

"PMS och PMDD tenderar att vara cykliska men ångest, depression och andra psykiska störningar är det inte", säger Dr Ghazala Aziz-Scott, en specialist på integrativ kvinnors hälsa och bioidentisk hormonbalansering vid Marion Gluck Clinic.

Varje persons kropp är annorlunda, och en individs cykellängder kan variera, men spåra din cykel och att lära sig när du går in i din luteala fas kommer att göra det lättare att förutse potentiell PMS. När du har identifierat hur din cykel ser ut, börja notera eventuella fysiska eller psykologiska symtom som kanske inte är vanliga för dig. Detta kan inkludera förändringar i sömnen, nya sug, ökade oroliga eller deprimerade tankar eller trötthet.

Hur hanterar jag potentiella PMS-relaterade humörsvängningar eller psykiska problem?

Två studier bland små samhällen av menstruerande människor i Iran fann att utbildning i mindfulnessbaserad kognitiv beteendeterapi och att få samtalsterapisessioner fokuserade på ökad ångest och depression som potentiellt kan orsakas av PMS minskade den övergripande svårighetsgraden av symtomen.

Dessutom, en annan studie bland en grupp människor som identifierade sig ha PMS visade att att få lektioner i hälsosamma livsstilsvanor och beteenden – som att lära sig fördelarna med anaerob träning eller hur man hanterar ökade känslor av ilska – minskade deras totala symtom.

Tyvärr, på grund av det stigmat som nämnts tidigare mot menstruation och PMS, har vi inte mycket forskning att hänvisa tillbaka till angående alla aspekter av PMS, från dess direkta orsak till bästa praxis inom behandling.

Dock, olika studier visar att de som tränar regelbundet är mindre benägna att uppleva PMS, troligtvis för att träning ökar serotoninet, vilket kan balansera ut de vars serotonin minskar tillsammans med östrogen.

Vitamin B6 och magnesium är två kosttillskott som kan hjälpa lindra stress och minska svårighetsgraden av PMS. B6 ökar serotonin- och dopaminnivåerna, liknande träning. Äldre studier tyder på att vissa med PMS upplever magnesiumutarmning under lutealfasen, så att försöka balansera ut den utarmningen kan potentiellt hjälpa mot kramper och förstoppning. Rådgör alltid med en expert innan du påbörjar tillskott.

Om du tror att du kan uppleva PMS, det rekommenderas för att hålla reda på dina symtom i förhållande till din menstruationscykel för att försöka identifiera eventuella mönster att dela med din OB/GYN eller primärvårdsläkare. På grund av påverkan av östrogen och progesteron kan du även nå ut till en endokrinolog specialiserad på hormonobalanser och behandling.

Oavsett om du upplever PMS eller inte, att förstå din kropp och hur den hanterar fluktuationerna i din menstruationscykel kan hjälpa till att fördjupa din koppling till din kropp och dig själv.

Du är den enda personen som vet vad du känner. Checka in med ditt sinne och din kropp när ditt humör inte känns rätt. Känn dig säker på din kropps förmåga att flagga när något inte står rätt till eller går utöver standard PMS.

Kom ihåg att du inte går igenom denna resa ensam.

Och kom ihåg att du inte går igenom denna resa ensam. Det finns menstruatorer över hela världen som är frustrerade, förvirrade eller förälskade i sin kropp och dess reaktion på menstruationscykeln.

Emily Harrison (hon/hon)