Enligt The American Institute of Stress är jobbstress den främsta källan till stress för amerikaner vuxna och "det har eskalerat gradvis under de senaste decennierna" (The American Institute of Påfrestning. Stress på arbetsplatsen). Det kan inte bara göra dig missnöjd med ditt jobb och göra att din prestation blir lidande, utan det kan också påverka din fysiska och mentala hälsa.
Det är viktigt att du lär dig hur man hanterar jobbstress innan det leder till långvariga problem som det blir svårt att återhämta sig ifrån. Låt oss först titta på några av de främsta orsakerna till jobbstress och de problem som är förknippade med det. Utforska sedan några sätt att hantera det.
Orsaker till jobbstress
Det är bra att identifiera vad som orsakar din jobbstress. Först då kan du försöka hantera det. Här är några möjligheter:
När du är engagerad i ett stort projekt på ditt jobb kan det vara nödvändigt att spendera mycket tid på kontoret eller tvingas ta med dig arbetet hem. Om det händer sällan är det osannolikt att det blir ett problem, men om du regelbundet måste stanna sent eller fortsätta arbeta hemifrån efter timmar kan du börja känna dig stressad.
Otrygghet på jobbet
Det är inte förvånande att vara orolig om du är rädd att du ska göra det förlora ditt jobb när som helst. Förestående uppsägningar är mycket stressande.
Karriärmissnöje
Om din karriär inte är en bra match för din personlighetstyp, förmågor, arbetsrelaterade värderingar och intressen, är det osannolikt att du blir nöjd med den. Det är viktigt att överväga dessa egenskaper när du väljer en karriär.
Missnöje på jobbet
Att arbeta i ett jobb som inte fullt ut utnyttjar dina förmågor och talanger eller i ett där du inte har rätt kompetens är stressande. Innan du accepterar ett jobberbjudande, se till att tjänsten passar bra.
Konflikt med din chef eller kollegor
Med tanke på hur mycket tid du spenderar på jobbet är goda relationer med dina kollegor absolut nödvändiga. De kan göra ett bra jobb bättre och hjälpa dig att överleva ett dåligt.
Effekter av jobbstress
72 procent av människor som har daglig stress rapporterar att det stör deras liv. 30 procent av de tillfrågade säger att de har tagit medicin för att hantera sin ångest och relaterade problem som nervositet och sömnstörningar (Anxiety and Depression Association of America [ADAA]. Höjdpunkter: Arbetsplatsundersökning om stress och ångest).
Jobbstress kan leda till kroniska hälsoproblem som hjärt- och kärlsjukdomar, muskel- och skelettbesvär och psykologiska störningar, enligt National Institute of Occupational Safety and Health (NIOSH), en avdelning av U.S. Centers for Disease Control and Förebyggande. Om du får symtom tidigt kan du lösa problemen innan de leder till allvarligare konsekvenser.
NIOSH påpekar att några av de tidiga varningssignalerna att leta efter är missnöje med jobbet, sömnstörningar, huvudvärk, koncentrationssvårigheter, kort humör, orolig mage och dålig moral. Var också medveten om förändringar i personliga relationer, ökad användning av droger eller alkohol och tandgnissling.
ADAA: s undersökning om stress och ångest på arbetsplatsen fann att stress på arbetsplatsen också kan orsaka problem på jobbet. Individer som lider av det rapporterar problem med arbetsprestationer, arbetskvalitet och relationer med kollegor och överordnade.
Hantera din jobbstress
Här är korrigeringar som kan hjälpa dig att lösa några av de problem som gör att du blir stressad. Var och en är specifik för en specifik orsak som diskuterades tidigare.
Ta en paus
Om överarbete har blivit ett problem, hitta ett sätt att komma bort från ditt jobb en stund. Om du kan ta en semester, kommer det att ge den bästa lättnaden. Om du inte kan komma iväg under en längre period, försök att åka i tid åtminstone några dagar i veckan. Undvik att ta med dig arbete hem varje dag. Ta en lunchrast så ofta som möjligt och använd den tiden till att ta en promenad eller delta i en annan avkopplande aktivitet.
Förbered dig för en permittering
Även om en hotande uppsägning kan vara mycket oroande, kan vara proaktiv minska en del av din stress. Ha en plan på plats om du skulle hamna arbetslös.
Om du upptäcker att du gjort fel karriärval, eller om din karriär inte längre är tillfredsställande, kan det vara dags för en förändring. Välj noga.
Säg upp dig
Även om att säga upp dig kan verka som en extrem handling, kan det vara ditt enda alternativ om ditt jobb gör dig olycklig, och särskilt om det gör dig sjuk.
Förbättra dina arbetsrelationer
Leta efter sätt att lösa konflikter med din chef eller kollegor. Även om det kan vara svårt, är det värt ansträngningen.
Få professionell hjälp
Slutligen, om din stress har en djupgående effekt på ditt välbefinnande, var inte rädd för att få professionell hjälp.
Att identifiera källorna till din jobbstress och hitta sätt att hantera dem kan förbättra din allmänna mentala och fysiska hälsa. Det kan också ha en positiv effekt på din karriär och livet i allmänhet.
