Det var en dag innan jag kom hem från semestern i Dominikanska republiken. Jag kände igen en förändring i mitt humör. Jag hade tillbringat den senaste veckan med att ligga på de soliga stränderna i Punta Cana på en all inclusive-resort utan att oroa mig för några klientsamtal, e-postmeddelanden eller stressfaktorer i livet. Men när det var dags att packa ihop kläderna för att återvända hem kände jag mig orolig. Tankarna hoppade till följande arbetsvecka och alla uppgifter som väntade på mig. Jag kanske inte borde ha stängt av mina mejl helt, tänkte jag. Om jag bara kunde ha sett dem, så kanske jag inte skulle känna mig så överväldigad.
När jag återvände hem inspirerade något mig att sätta mig ner för att undersöka dessa känslor. Jag insåg att jag ville skapa en livsstil som jag inte behövde fly från. Att registrera min ångest var det första steget - att lära mig att det fanns ett namn för det jag upplevde var det andra. Det visar sig att blues efter semestern är ett mycket verkligt dilemma, och det finns saker du kan göra för att bekämpa dem. 🏝️💼
Vad är Blues efter semestern?
Post-semester blues, även känd som post-semester depression, är en teknisk term för känslor av överväldigande, sorg eller frustration när man återgår till "normala" aktiviteter efter en paus eller semester.
Tanken på ett psykologiskt tillstånd som uppstår som reaktion på en återgång till arbetet var först föreslagen av psykoanalytikern Sándor Ferenczi 1919 när han observerade patienter som klagade över huvud- och magsmärtor på söndagar. (Vem visste att söndagsläskigheterna var en grej på 1910-talet?!) Medan Ferenczi fokuserade på hur dessa symtom exponerade existerande nöd, menade andra experter skulle utveckla konceptet med isolerade reaktioner på slutet av semesterperioden, vilket förklarade en depression som följde på nyåret Dag. Idag är det allmänt känt att denna typ av svacka kan uppstå efter någon paus eller semester.
"Blues efter semestern kan se olika ut hos varje person men kan inkludera en djup känsla av hopplöshet eller frustration, brist på inspiration eller motivation och känslor av ångest eller irritabilitet."
Enligt socialsekreterare Dr NaRicia Futrell, blues efter semestern kan se olika ut hos varje person men kan inkludera en djup känsla av hopplöshet eller frustration, brist på inspiration eller motivation och känslor av ångest eller irritabilitet. Det kan påverka hur en person dyker upp på jobbet, i skolan eller under sitt ordinarie schema. Till skillnad från klinisk depression, blues efter semestern tenderar att ha en kort livslängd och inträffar bara efter semestern eller en semester.
Futrell säger att när vi hanterar blues efter semestern är det bra att ändra vårt tänkesätt och förståelse för vad semester är. Futrell rekommenderar att man inte tänker på semester som "rymningar", utan istället som en tid att vila, koppla av och återställa. Detta skapar en viktig kontinuitet och känsla av kontroll som överskrider gränsen mellan arbete och liv.
Om du återvänder från en semester eller semester och har svårt att komma tillbaka i svängningen, här är några steg för att bekämpa blues efter semestern.
Planera framåt
När du bokar din resa, överväg att ange en mellandag i ditt schema. Detta gör att du har tid innan du helt återgår till ditt ansvar så att du kan förbereda din kropp, sinne och miljö. Kom ihåg att återställning tar tid!
"När du bokar din resa, överväg att sätta in en mellandag i ditt schema."
Försök att ha din arbetsyta ren och organiserad innan du åker på pausen. Det gäller även din inkorg. Även om allt inte behöver vara perfekt, kan planering inför ditt framtida jag ge dig en känsla av lättnad när du kommer tillbaka.
Alltid, men särskilt innan vi tar ledigt, rekommenderar Dr Futrell att vi sätter gränser för oss själva, våra kamrater och den högsta ledningen. Det här kan se olika ut för alla men att informera eller påminna andra om att du kommer att lämna ett snabbt meddelande och uppdatera relevanta parter om hur det står till med ditt pågående arbete kan hjälpa. Att låta andra veta var saker och ting står är också ett bra sätt att förstärka för dig själv att du har nått en stopppunkt.
Omdefiniera produktivitet
"Att fylla din känslomässiga kopp kan hjälpa dig att bli mer fokuserad när du kommer tillbaka."
Ofta kan vår definition av produktivitet vara skadlig för våra scheman och rutiner. Ibland tror vi att ju mer vi gör, desto mer produktiva är vi. Men så är det inte alltid. Tid tillbringad borta från kontoret kan också vara produktiv! Att vila kroppen och fylla din känslomässiga bägare kan hjälpa dig att bli mer fokuserad när du kommer tillbaka.
Enligt Dr Futrell, när vi kommer tillbaka bör vi omdefiniera produktiviteten genom att sätta standarder som är mätbara och uppnåeliga. Istället för att fokusera på att slutföra alla uppgifter som ställs framför oss, kan det vara bättre att prioritera uppgifter utifrån deras betydelse och brådska och genom att identifiera vad som kan vänta. Detta kan innebära att du spenderar extra tid på din att göra-lista och ordnar en checklista baserat på vad du kan åstadkomma under de första dagarna sedan, utan att lägga till mer på din tallrik.
Justera din rutin
En lång (eller till och med en kort) resdag kan göra att man känner sig trött och överväldigad. Även om du kan känna press att komma tillbaka till samma rutin som du hade innan semestern, överväg att anpassa ditt schema för att tillgodose dina behov efter semestern.
"Försök att injicera lite av ditt semesteretos i vardagen."
För många innebär detta att de får extra vila den första veckan som följer på semestern. Chansen är stor, om du skulle resa (för att inte tala om att vara uppe sent på ett bröllop, etc.), din sömnschema har avbrutits. Det är viktigt att skapa en ny vilorutin kring dina behov förhindra utbrändhet, behovet av att flyoch onödig irritabilitet.
Det kan också vara så att du avprioriterar din egenvård medan du arbetar, och detta kan vara särskilt jobbigt när du kommer tillbaka från semestern där egenvård är högsta prioritet. Försök att injicera lite av ditt semesteretos i vardagen. Även om du bara kan hitta tid för en två minuters hjärnpaus (eller danspaus!), kommer du att känna fördelarna med att uppmärksamma dina egna behov.
Planera din nästa resa
Semester är inte en och klar. Det är viktigt att ge tid för återhämtning och återställning under hela året. Det betyder att du redan kan ha din nästa semester i sikte när du kommer tillbaka från semestern, oavsett om det är ännu en längre semester, en enda dag OOO eller en särskilt avkopplande helgplan.
Att planera ut vart du vill åka eller vad du vill göra kan höja ditt humör. Planering före resa kan ge ett sätt att förväntan som är ännu mer njutbar än själva resan. Denna känsla av förväntan kan ge lite glädje under dagen samtidigt som den ger dig motivation att fortsätta med ditt arbete.
"Kom ihåg att ge dig själv nåd när du kommer tillbaka till rytmen i din rutin."
Blues efter semestern är vanliga - det är troligt att dina kollegor och vänner har upplevt det också - så kom ihåg att ge dig själv nåd när du kommer tillbaka till rytmen i din rutin. Att utnyttja dina behov och respektera dem är nyckeln till din livslängd på jobbet.
Om du upplever något av dessa symtom under en längre tid, var noga med att kontakta en professionell för hjälp.
Brianna Robles
