I vissa områden i USA, eller i världen, kan en ny kastare introduceras till spjut i ung ålder. På andra ställen kanske kastare inte har en chans att kasta spjutet förrän de är unga vuxna. I USA, till exempel, inkluderar de flesta stater inte ens en spjutkastning evenemang i sina delstatsmästerskapsmöten. Som med de flesta kastarrangemang, ju yngre du introduceras till spjutet, desto lättare blir redskapet som du kommer att kasta. Både pojkar och flickor kan börja med ett 300 grams spjut och sedan arbeta sig upp till 600 gram, vilket är den internationella standarden för damtävlingar. Äldre pojkar kommer att avancera till 800-grams manlig standard.
Det första som en del kastare måste lära sig är att spjutet är det kastas med hela kroppen. Överhandsleveransen kan påminna många idrottare om att kasta baseboll eller fotboll, men de teknikerna fungerar inte när du kastar spjut. Vissa tränare tycker faktiskt att starkbeväpnade baseboll- och fotbollskastare inte är bra spjutkonkurrenter eftersom rörelserna är så olika. Som med andra friidrottstävlingar måste spjutkastare kombinera hastighet med positionering, acceleration nerför banan i hög hastighet och placerar sedan sina kroppar i precis rätt position för att göra det starkast möjligt kasta.
Säkerhet
Spjuttävlingen utvecklades från spjutjakt för flera tusen år sedan. Dagens spjut är inte utformat för att döda någonting, men dess vassa spets är uppenbarligen fortfarande farlig. Av den anledningen börjar yngre idrottare ofta med spjut med gummispets för att undvika skador och lugna nervösa föräldrar. Oavsett om spjuten har gummi- eller metallspets måste tränare och mötesfunktionärer vara vaksamma för att hålla alla långt från landningsområdet när yngre tävlande kastar, eftersom deras mål är mer sannolikt Gå iväg.
Kastarnas hälsa är ett annat säkerhetsproblem. Spjutkastning är mycket belastande för kroppen, så unga idrottare bör lära sig ordentliga uppvärmnings- och stretchningsrutiner. Dessutom kommer växande idrottare sannolikt att utföra många övningar som handlar om separata aspekter av kasten, delvis för att begränsa antalet hela kast de utför.
Grepp
Det finns tre olika spjutkastningsgrepp, utan konsensus om vilket som är bäst, eller om vilket grepp som är lättare för nybörjare. En tränare kan lära ut det grepp han tycker är bäst, till exempel den amerikanska stilen, där kastaren greppar spjutsnöret mellan tummen och pekfingret; den finska stilen, i vilken sladden grips mellan tummen och långfingret; eller Fork-stilen, där kastaren tar tag i snöret mellan pek- och långfingret. Det bästa tillvägagångssättet kan vara att lära ut alla tre stilarna och sedan låta varje kastare bestämma vilken metod som känns mest bekväm.
Uppkörning
Till skillnad från vissa andra kastarrangemang, får nya spjuttävlande inte börja med att kasta spjut. Istället kommer de förmodligen att börja med upptakten. Lite som stavhopp, måste spjutkastare accelerera nedför banan medan de bär sina redskap. Nya kastare kommer att lära sig att hålla spjutet högt, med handflatan uppåt, samtidigt som de accelererar gradvis under löpfasen rakt fram. Vissa tränare kan till och med låta nya kastare gå igenom inflygningen först, sedan jogga, innan de börjar springa med spjutet. Det är också möjligt att nya kastare lär sig upploppstekniken utan att hålla ett spjut.
När de unga kastarna blir bekväma med löpfasen rakt fram måste de lära sig hur man gör övergång från standardlöpning till crossover-stegen som placerar sina kroppar i rätt läge för kasta. Återigen, övergångs- och crossover-löpningsövningar kan utföras i lägre hastigheter, med eller utan spjut.
En sak som den nya kastaren inte kommer att lära sig är rotationstekniken, som förbjöds för flera decennier sedan.
Kasta rörelse
Atletens första kastövningar får inte innehålla ett spjut. Istället kan tävlande kasta en boll som är flera gånger tyngre än ett spjut. De första spjutförsöken kan vara stående kast, även om vissa tränare tycker att nya kastare alltid bör utföra övningar som inkluderar en viss framåtrörelse plus en uppföljning. Spjutkastaren kommer då vanligtvis att gå vidare till antingen 3- eller 5-stegskast. Andra övningar kan fokusera på att kasta efter att ha utfört crossover-stegen, på att säkra plantfoten ordentligt och på att luta sig bakåt precis innan släppet.
