Byt ut baren
Första steget in utveckla höjdhoppare är att göra dem bekväma att landa på rygg. Det värsta du kan göra, särskilt med en ung person som har kommit till dig med en önskan om att lära dig höjdhopp, är att vända honom/henne till sporten med en tuff början. Därför använder du inte en stång för att träna nybörjarhoppare. Du vill inte att blivande höjdhoppare ska välta ribban, landa på den ett par gånger och sedan berätta själva borde de hitta en annan sport där du inte slutar med en metallstång som petar dig i tillbaka.
När du provar dessa eller andra övningar med nya höjdhoppare, sätt ett rep (en sladd eller ett snöre fungerar också) mellan stolparna. Lägg någon typ av vikt på repet, som en påse eller strumpa full med sand, för att hålla den på plats. Det behöver inte vara helt spänt för att göra dessa inledande övningar. Och när hoppare slår repet ur plats kommer det inte att skada om de landar på det.
Drill - Backflips
För att få dina hoppare bekväma med att landa i gropen, låt dem stå med hälarna mot framför gropen, med "stången" (rep, lina, etc.) låg, och låt dem hoppa över repet och landa på sina ryggar. Oroa dig nu inte för att få upp fötterna i luften.
När hopparna är bekväma med att landa i gropen på rygg, säg åt dem att upprepa övningen, men den här gången, se till att de kan se sina händer och fötter när de är i luften. Detta kommer att börja lära dem att rensa ribban i rätt position.
Borr - Sax Kick
För att fortsätta att göra dina unga idrottare bekväma med höjdhoppning, be dem helt enkelt ta ett eller två steg och saxsparka över stången och landa på ryggen. Se till att de trycker av med det yttre benet och höj det inre benet, närmast stången. Börja borren utan någon typ av stång, lägg sedan till ditt rep eller sladd. Hopparna kan prova den här borren från båda sidor för att börja få en känsla för vilken sida de är bekväma med.
När de är bekväma med den här övningen, upprepa den, men låt tränaren stå några steg framför en stolpe, i en 45-graders vinkel mot mitten av "stången". När hopparna klarar av, låt dem vända fötterna för att peka på tränare. Därefter kommer tränaren att röra sig framför stången - men ut från hopparnas vägar, förstås. Hopparna kommer igen att vända fötterna mot tränaren under flygningen. Detta lär dina hoppare hur man svänger i luften.
Bestämma startbenet
Börjande hoppare måste bestämma vilket ben de med lyfter med. Det finns flera sätt att ta reda på detta. I den höjdhopp, barn kan helt enkelt prova båda sidor och bestämma vilken som är bekvämare. Alternativt kan du lägga en boll på marken och få dem att sparka den. Vilken fot de än sparkar bollen med är deras innerfot för höjdhoppet. En annan metod är att låta dem stå upprätt och säga åt dem att falla framåt så långt de kan. En fot kommer naturligtvis att skjuta framåt för att bryta deras fall. Det är det inre benet. Den andra är startfoten.
Om hopparens högra fot är den inre foten, kommer han att börja närma sig från höger sida och vice versa.
Ställa in Approach Run
För att ställa in inflygningen - för en hoppare som börjar från höger - låt hopparen stå vid sidan av gropen, med standarden på ryggen. Hopparen går fem steg framåt och vänder sig sedan om för att vara säker på att han/hon är parallell med båda standarderna (de bör vara uppradade ur hopparens synvinkel). Hopparen vänder sig sedan 90 grader, så hans/hennes axlar ligger i linje med standarden, och springer framåt 10 steg, med tränaren markerar positionen för det femte och tionde steget. Prova detta minst tre gånger för att vara säker på att poängen är konsekventa, mät sedan de slutliga poängen för det femte och tionde steget.
Det tionde steget är hopparens startpunkt. Det femte steget är där han/hon börjar vända sig mot stången.
Nu när du har börjat grunderna kan du gå vidare med Höjdhoppsteknik.
