Det finns en anledning till att hinder betraktas som löparevenemang, hellre än hoppningsevenemang. Reducerat till enkla termer kommer den idealiska häcklöparen i princip springa 100 till 400 meter, samtidigt som den tar vad som motsvarar ett långt glidande steg över varje hinder. De tävlande kommer att tillbringa så lite tid i luften som möjligt. De kommer snabbt att få fötterna tillbaka på marken efter att ha klarat varje hinder. Sedan kommer de att fortsätta springa med jämna steg så att de kan klara nästa hinder lika smidigt som det förra. Som vissa tränare vill säga, a häckevenemang är ett sprintlopp med några små barriärer på vägen.
På ungdomsnivå är det dock lite annorlunda. Den börjar häcklöpare kommer att springa upp till hindret, sakta ner, hoppa över hindret och sedan börja springa igen. Det spelar nästan ingen roll hur små du gör barriärerna i praktiken. Allt som är rimligt nära storleken på ett verkligt hinder kommer att framkalla reaktionen spring-hopp-kör. Därför är tålamod från tränarnas sida lika viktigt som kompetensutveckling från konkurrenternas sida när de lär sporten till nya hinder.
Säkerhet och komfort
Som med vilken som helst löparevenemang, en bra stretching rutin är ett måste. Även unga, aktiva, flexibla löpare kommer att ha nytta av en bra uppvärmning.
Nästa steg är att göra löparna bekväma med att röja hinder och börja lära dem att undvika spring-hopp-spring-instinkten, som bara kan uppnås genom upprepning. Medan ungdomarna lär sig behöver de några hinder för att rensa. Ungdomsevenemang, beroende på de tävlandes ålder, börjar vanligtvis med 30-tums hinder, så nybörjare bör börja med lägre barriärer. Dessutom måste barriärerna vara lätta och säkra, så att barnen inte kommer att skadas när de stöter på ett hinder. Alternativen inkluderar justerbara krafthinder, som vanligtvis kan ställas in från 6 till 42 tum höga. Dessa enheter är lätta och kollapsar lätt när de träffas. Ett annat bra val är banansteget. Dessa träningshinder är gjorda av lätt plast, färgade gula eller ljusgröna – därav "bananen" i namnet – och kommer vanligtvis i höjder på 6 till 24 tum.
Metod
Bland undervisningspoängen för nybörjare häcklöpare blir starten den enklaste. På högre nivåer kan naturligtvis lopp vinnas eller förloras ur blocken. Men det finns gott om tid att arbeta med att börja tekniken. Nybörjare måste fokusera på att välja ett ledande häcksträcka (vanligtvis vänster för högerhänta) och sedan utveckla en konsekvent stegmönster, eftersom stegmönstret avgör vilket ben som placeras bak i starten block. Om häcklöparen tar ett jämnt antal steg till det första hindret, går det ledande benet i det bakre blocket och vice versa för ett udda antal steg.
Därefter är det inget som slår upprepning när du undervisar i hinderröjning. Men lite visualisering skadar aldrig. Låt dina blivande hinder gå upp till ett hinder i ungdomsstorlek. För dem som leder med sitt vänstra ben, låt dem gå till höger om hindret, lyfta sitt ledande ben och sträcka ut det för att visa att deras ben kan höja sig över hindret. Upprepa övningen på andra sidan hindret, men låt dem lyfta upp sitt bakre ben i rätt läge för att sidan, med knät så högt som möjligt, för att visa att trailbenet också kan passera över hindret utan hoppa. Ja, de kommer fortfarande att hoppa de första gångerna, men när deras komfort ökar kommer visualiseringen att stanna kvar i deras sinne och hjälpa dem att utvecklas.
Börja nybörjarna med att rensa bara en övningsbarriär, men se till att de spurtar till mållinjen efter att ha rensat den för att vänja sig vid rytmen i ett häcklopp. Många lopp, trots allt, är vunna mellan det sista hindret och bandet. Lägg sedan till det andra hindret, så att konkurrenter kan börja utveckla ett stegmönster mellan hindren. Återigen, upprepning är den bästa läraren. Allt eftersom idrottaren utvecklas, öka gradvis höjden på övningsbarriärerna och öka antalet. På vissa nivåer kommer ungdomshäcklöpare att möta åtta hinder, som går upp till maximalt 10.
Slutsats
Oroa dig inte för de fina punkterna i början. Gör bara häcklöparna bekväma med att rensa hinder utan att hoppa, samtidigt som de utvecklar ett någorlunda konsekvent stegmönster. När de förbättras, börja betona korrekta rensningstekniker, med det blyben som snäpper upp överkroppen lutar framåt, och provbenet reser sig upp och åt sidan, med knät högre än fot.
