För att kasta diskus med rätt teknik måste du göra en och en halv rotation i ringen, även om du faktiskt går framåt i ungefär en rak linje, från baksidan av ringen till främre. Rätt fotarbete är avgörande för att få den hastighet som krävs för ett starkt kast. Nybörjarkastare bör utföra stående kastövningar innan de försöker fulla kast. Följande steg förutsätter en högerhänt kastare.
Grepp
Lägg din icke-kastande hand under diskus för support. Din kastande hand (inklusive tummen) ligger ovanpå diskusen med fingrarna jämnt spridda. Den övre knogen på dina fyra fingrar (inte tummen) ska röra vid kanten, med fingertopparna över sidorna. Alternativt kan du placera pek- och långfingret tillsammans samtidigt som du placerar de återstående fingrarna jämnt.
Hållning
Vänd dig bort från ditt mål. Stå på baksidan av ringen med fötterna bredare än axelbrett isär och knäna och midjan lätt böjda.
Skruva upp
Håll
Börjar kasta
Vrid din bål medurs, för diskusen så långt bak du kan, håll den bara i din kastande hand (om målet är klockan 12, bör du hamna vänd mot klockan 9 eller 10). Din icke-kastande arm ska peka i motsatt riktning som din kastarm. Håll din kastande hand så långt från din kropp som möjligt under hela kastet. Din vikt ligger på din högra fot. Din vänstra häl är från marken.
Börjar svängen till ringens mitt
Börja rotera axlarna i kastriktningen när du flyttar din vikt till vänster fot, lyft sedan upp höger fot och sväng den runt vänster. Vrid på bollen på din vänstra fot när du snurrar mot mitten av ringen.
Slutför svängen till mitten av ringen
Precis innan din högra fot landar i mitten av ringen, tryck av med din vänstra fot och fortsätt att svänga mot ringens framsida.
Vrid till Power Position
Sväng på din högra fot, sväng vänster ben till framsidan av ringen. Din vänstra fot ska landa utanför den högra. Om du ritade en linje från din högra fot till målet, bör din vänstra fot vara något till vänster om linjen.
Power Position
Inta maktpositionen, med din vänstra sida, planterad och fast, och din vänstra arm pekande framåt. Din vikt bör flyttas från höger sida till vänster. Din kastarm ska vara bakom dig, utsträckt, med diskus i ungefär höfthöjd.
Släpp
Fortsätt att flytta din vikt framåt medan du svänger dina höfter. Lyft upp armen i ungefär en 35-graders vinkel för att frigöra diskusen. Diskusen ska lämna din hand smidigt från pekfingret med handen på ungefär axelhöjd. Följ genom, rotera åt vänster för att stanna kvar i ringen och undvika nedsmutsning.
