Stavhoppare kombinerar några av de bästa friidrottsegenskaperna till en händelse. De kräver den hoppstyrka som varje bra hoppare besitter, tillsammans med en gymnastikliknande förmåga att kontrollera sina kroppar i luften. En framgångsrik volter har i allmänhet en sprinters hastighet och måste bygga upp den hastigheten samtidigt som den bär en lång stång. Slutligen, medan stavhoppare inte liknar diskuskastare eller kulstötare — Vaulters är vanligtvis långa och magra — stavhoppare kräver starka armar för att kontrollera, plantera och trycka av från staven. I början kommer därför tränare att leta efter välkoordinerade idrottare som kan multitaska idrottsligt. Nybörjarvalvare kan sedan lära sig evenemangets olika aspekter separat, men i slutändan en framgångsrik volter måste behandla händelsen som en kontinuerlig manöver, där varje segment flyter smidigt in i Nästa.
Säkerhet
Låt oss inse det, varje gång du välv dig upp i luften finns det en viss risk. Som nybörjare kommer du inte att springa omedelbart, och när du börjar kommer du inte att vara det
Gripande polen
En stavhoppares första lektioner kommer sannolikt att inkludera det rätta sättet att greppa staven och hur man håller den i början av uppkörningen. Du placerar dina händer ungefär axelbrett isär mot toppen av staven, med din dominerande hand närmare slutet. I det långa loppet vill du greppa staven så nära slutet som möjligt. I början kommer din tränare dock att låta dig placera händerna i rätt positioner, beroende på vilken typ av stav du använder och hastigheten på din inflygning.
Approach Run
Det finns en hel del mark att täcka - bokstavligen - när du lär dig att springa ordentligt när du håller i stången. Nyckelpunkterna inkluderar hur du taktar dig själv så att du når toppfart i slutet av löpningen och håller staven under kontroll så att du kan plantera den korrekt. Inflygningsövningar hjälper dig att springa med en upprätt hållning samtidigt som du håller stången bekvämt. Du bör röra dina händer och armar så lite som möjligt tills det är dags att plantera stolpen i stolpen box, även om själva stolpen kommer att flytta från en vertikal till en horisontell position under din närma sig. Som i långt hopp, är det viktigt att utföra ditt tillvägagångssätt konsekvent så att du kan plantera stolpen ordentligt. Nybörjare kommer att utveckla en relativt kort strategi och måste vanligtvis lära sig att springa med konsekventa steglängder innan de börjar ta faktiska hopp. Precis som med längdhoppsmetoden kommer du också att lära dig de subtila förändringarna du måste göra under de sista stegen innan planteringen.
Plantering och start
Nyckeln till en framgångsrik anläggning och start är att omvandla din horisontella rörelse till ett vertikalt hopp. Vanliga nybörjarövningar inkluderar "hopp över", där voltern simulerar plantering av stolpen efter en inflygning. Stången kommer dock inte att vidröra marken. Istället för volten spetsen av staven ner och sedan tillbaka, liknande en roddrörelse. Vaultern kan också hoppa eller hoppa medan han utför den simulerade anläggningen.
Din första planteringsövning kan vara att helt enkelt gå fram till lådan och plantera stolpen medan du går. Innan de tar ett riktigt valv, kan idrottare utföra några övningar av gymnastiktyp för att lära sig att vända sina kroppar i luften med huvudet neråt. De kan göra vändningar med hjälp av gymnastikringar eller kan svänga sig upp och ner på en horisontell stång.
Du kommer sannolikt att ta dina första valv utan bar. Du tar en kort inflygning, planterar stången i lådan och höjer dig minimalt från marken – mer som ett vertikalt än ett horisontellt hopp – innan du landar i gropen. Du kommer sedan att gå vidare till att svänga din kropp efter start, som om du rensade en imaginär ribba, då kan du börja hoppa över en faktisk ribba, som naturligtvis kommer att vara ganska låg.
Långsiktigt
Stavhoppet är en komplex, teknisk händelse. Att lära sig att köra ett konsekvent tillvägagångssätt samtidigt som man håller stången är en färdighet i sig, strunt i att plantera stav, lyfta av och flytta din kropp korrekt genom luften så att du kan uppnå ditt slutmål — att rensa bar. Blivande stavhoppare och tränare bör ha tålamod under en springares inlärningsprocess. Om idrottare har verktygen och lusten att stavhoppa, ge honom eller henne lite tid att utvecklas.
