I motsats till vad många tror är kajakpaddling en aktivitet som använder hela kroppen. På ett eller annat sätt är nästan alla muskelgrupper, leder och kroppsdelar involverade – inte bara armarna. Av denna anledning är det viktigt att stretcha ordentligt innan kajakpaddling. När du väl är ute på vattnet kommer du att använda dina armar, axlar, kärna, nedre delen av ryggen och benen. Att uppmärksamma dessa områden och bibehålla rätt form hjälper dig att undvika ömhet, stress och skador.
Vapen
Många antar att armarna är det som driver kajaken, men sanningen är när rätt teknik följs, kommer armarna inte att utöva mycket kraft alls under paddelslag. När du håller i en kajakpaddel ska dina armar vara ungefär axelbredd isär, och paddlarlådan ska bibehållas maximalt paddlingseffektivitet och säkerhet. Dina armar, snarare än att trycka och dra i paddeln, bör hålla sig på en relativt fast längd och bara överföra kraften som genereras av dina kärnmuskler och bålrotation till slaget.
Kärnmuskler
När rätt form används kommer dina kärnmuskler att hjälpa dig att stabilisera din kropp och driva kajaken. Kärnan innehåller alla muskler som förbinder din över- och underkropp, inklusive de i buken och bäckenbotten. Dessa muskler hjälper dig att behålla rätt hållning samt ger kraft och rotation för olika kajakdrag. Vikten av dina kärnmuskler kan inte överskattas. Det är dessa muskler som driver kajaken framåt, inte de i dina armar.
Axlar
För utomstående observatörer kanske axlarna inte tycks spela någon betydande roll i kajakpaddling utöver att fungera som kopplingspunkten mellan armarna och kärnmusklerna. Det är av denna anledning som axelskador är en av de vanligaste kajakskadorna som paddlare upplever. Det är mycket lätt att bli överraskad och låta vattnets kraft dra ut dina armar ur paddlarens låda och därigenom vrida på din axel. Det bästa sättet att skydda dina axlar är att underhålla paddlarens box och hålla händerna under axlarna medan du spänner.
Händer & Underarmar
Vid kajakpaddling bör du vara försiktig så att du inte lägger ett för hårt grepp om paddeln. Detta kommer att slita ut dina underarmar och kan till och med orsaka artrit i händernas leder senare i livet. Du bör kunna manövrera paddeln med bara pekfingret och tummen runt skaftet och behålla ett relativt löst grepp när du färdas genom lugna vatten. Naturligtvis, när du väl kommer in i bakvattnet eller andra tuffa förhållanden, måste du dra åt greppet så att du inte tappar bladpositionen i vattnet – eller ännu värre, tappar paddeln helt och hållet.
Ländrygg
Den nedre delen av ryggen är en del av kärnmusklerna, men den förtjänar särskild uppmärksamhet vid kajakpaddling. Underlåtenhet att ge tillräckligt stöd kan lätt leda till ömma muskler. Se till att du ställer in din kajak ordentligt innan du ger dig ut på din resa. Att justera ryggstödet så att det vaggar din nedre rygg är avgörande för hälsa och komfort i korsryggen.
Ben
För icke-kajakpaddlare och nybörjare är det svårt att föreställa sig hur benen är involverade i att paddla kajaken. Dessa muskler är dock faktiskt ganska involverade, eftersom de ger kopplingen mellan båten och resten av din kropp. I takt med att du blir mer erfaren och lär dig rätt teknik, kommer krångligheterna i hur benen fungerar tillsammans med höfterna att vända, stabilisera, spänna och rulla kajaken kommer att bli tydligare. Ont i benen är ofta ett resultat av att paddla i en kajak som är för liten eller inte ordentligt utrustad, så se till att justera din kajak innan du ger dig ut på vattnet.
